Bad Dreams în timpul sarcinii - Motive și cum să evitați
În acest articol
- Care sunt coșmarurile și sunt normale în timpul sarcinii?
- Motive pentru coșmaruri în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru a evita visele proaste în timp ce sunt gravide
Dreaming este un fenomen normal, iar majoritatea dintre noi visează când dormim adormit. Cu toate acestea, uneori aceste vise pot să nu fie fericite sau pozitive. În loc de vise, unii dintre noi chiar au coșmaruri. La fel ca și visurile, acest lucru este, de asemenea, foarte comun. Dar dacă aveți coșmaruri în timpul sarcinii, poate deveni un motiv de îngrijorare. Permiteți-ne să aflăm ce poate determina coșmaruri în timpul sarcinii și, de asemenea, să înveți diferite modalități prin care puteți păstra astfel de experiențe la limită, în următorul articol.
Care sunt coșmarurile și sunt normale în timpul sarcinii?
Mintea umană este foarte complexă și păstrează amintiri în ea. Multe studii încep să înțeleagă și să interpreteze visele umane. Cu toate acestea, nu s-a găsit nicio dovadă substanțială care să indice în mod clar de ce avem anumite tipuri de vis. Dar a fost observat că aceste imagini eterice pe care le vedeți în timpul somnului pot fi rezultatul gândurilor, amintirilor, anxietăților etc. și pot apărea în mintea voastră sub forma unui vis sau a unui coșmar. Când este o experiență pozitivă sau fericită, se numește "vis", iar atunci când este o experiență negativă sau deranjantă, se numește "coșmar".
Dacă sunteți însărcinată, atunci trebuie să vă gândiți dacă coșmarurile sunt frecvente în timpul sarcinii sau nu. Ei bine, nu există nici o îndoială că corpul dvs. trece prin multe schimbări fizice și emoționale în timpul sarcinii și, uneori, aceste schimbări duc la diferite tipuri de tulburări în somn. Prin urmare, aceste programe de somn perturbate și modele de somn vă pot face mai predispuse la coșmaruri.
Motive pentru coșmaruri în timpul sarcinii
Următoarele sunt câteva dintre motivele care pot duce la coșmaruri în timpul sarcinii:
1. Schimbarea hormonilor
S-ar putea suna cam ciudat, dar schimbarea hormonilor de sarcină vă poate face să aveți coșmaruri. Acest lucru se poate întâmpla din cauza hormonului numit cortizol. Nivelul acestui hormon începe să crească pe măsură ce rămâneți gravidă și vă poate atinge vârful în timpul travaliului. Acest hormon poate fi responsabil pentru declanșarea acelei părți a creierului, care vă poate face să vedeți imagini ciudate sau înfricoșătoare în timpul somnului. Prin urmare, puteți avea coșmaruri.
2. Anxietate
Este extrem de normal ca o femeie însărcinată să se simtă anxioasă. Există atât de multe motive pentru a fi subliniat în timpul sarcinii. De exemplu, veți fi preocupați de sănătatea și bunăstarea bebelușului, de procesul de naștere, de sănătatea dvs., etc. Dar stresul sau îngrijorarea nu va ajuta. Problemele de anxietate vă pot afecta somnul și pot duce la întreruperea somnului. Acest lucru poate duce la gânduri și emoții negative, care pot culmina în coșmaruri.
3. Probleme de somn
Dacă vă confruntați cu probleme de somn în timpul sarcinii, este posibil să aveți coșmaruri. Apariția problemelor de somn se datorează modificării hormonilor, creșterea greutății, presiunea asupra regiunii abdominale etc. Toate aceste probleme vă pot crește șansele de a vă trezi noaptea și astfel pot duce la probleme de somn. Prin urmare, este posibil să aveți mai multe șanse de a avea coșmaruri în cel de-al doilea trimestru al sarcinii.
Dacă uitați aceste coșmaruri după ce vă treziți, atunci nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă vă amintiți despre ele, aceasta poate duce la stres și anxietate. Orice fel de stres sau anxietate nu este bun pentru tine sau pentru copilul vostru nenăscut. Prin urmare, va trebui să căutați modalități și mijloace de a vă controla emoțiile și sentimentele negative care vă fac să vă simțiți în primul rând coșmaruri.
Sfaturi pentru a evita visele proaste în timp ce sunt gravide
Dacă căutați modalități de a preveni apariția coșmarurilor în timpul sarcinii, iată câteva sugestii care vă pot ajuta. Luați o privire în următoarele sfaturi și reduceți la minimum apariția visei rele în timpul sarcinii:
1. Încercați să aflați motivul
Credeți că nu știți, dar motivul care ar fi cauzat un vis rău vă poate ajuta să vă ocupați de ea. Trebuie să înțelegeți de ce ați putea avea astfel de gânduri negative. Ar putea fi din cauza problemelor de sănătate, a fricii, a îngrijorărilor sau a altor probleme care ar putea vă deranjează în timpul sarcinii. Discutați cu medicul despre același lucru și treceți-vă de temerile și îngrijorările dumneavoastră.
2. Asigurați-vă de sănătatea dumneavoastră
Dacă suferiți de o boală de sănătate în timpul sarcinii, aceasta vă poate face tensionată și îngrijorată. Trebuie să înțelegeți starea dumneavoastră și, de asemenea, să aflați despre diferite modalități de a face față în mod eficient cu ea pentru a avea o sarcină sănătoasă și fără probleme. Mâncați mâncare bună, faceți o odihnă suficientă și aveți un stil de viață activ. Acest lucru vă va menține optimist în timpul sarcinii și va menține problemele de sănătate la limită. Dacă exerciți, mâncați bine și urmați programul dvs. zilnic, veți adormi repede și veți avea un somn liniștit. Și astfel, șansele unui coșmar ar scădea.
3. Gândește-te pozitiv și fii fericit
Starea dvs. de spirit are multe de-a face cu felul de vise pe care le aveți. Dacă rămâneți pozitiv și fericit, acesta va păstra sentimentele negative și gândurile departe de mintea voastră, ceea ce va împiedica în cele din urmă apariția de vise proaste pe timp de noapte.
4 . Somn ușor
Importanța "odihnei" în timpul sarcinii nu poate fi subminată. Ar trebui să aveți cel puțin 7 până la 8 ore de somn întrerupt pe timp de noapte. Un corp bine odihnit nu înseamnă nici un stres sau o tensiune, care la rândul său te face fericit și te ține departe de orice gânduri și emoții negative.
5. Nu gustați noaptea târziu
Este posibil să aveți pofte neobișnuite de alimentație în timpul orelor de sarcină în timpul sarcinii, dar nu dați în aceste pofte ciudate. Dacă doriți, puteți face ceva mai sănătos înainte de a merge la culcare. Orice lucru pe care îl consumați chiar înainte de a vă face rău nu poate fi ușor digerat și poate provoca arsuri la stomac, greață sau alte probleme digestive. Aceste probleme vă pot împiedica somnul și, astfel, pot duce la emoții negative.
6. Fii realist
Uneori, indiferent de cât de greu și de sens în lucruri, mintea ta nu înțelege aspectele logice ale acesteia. Același lucru poate fi adevărat și în cazul coșmarurilor. Totul a spus și făcut, coșmarurile nu sunt altceva decât interpretările dvs. și este posibil să nu fie adevărate, deci de ce vă faceți griji? Nu te stresezi gândindu-te la asta. Dați-i drumul, totuși, dacă aveți același vis în mod regulat, discutați cu medicul despre acest lucru.
7. Meditează
Meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă liniști mintea. Nu contează cât de greu a fost ziua ta sau ce gânduri negative se cultivă în capul tău, tot ce trebuie să faci este să furi în câteva minute din programul tău să meditezi de câteva ori pe zi. Planificați o sesiune chiar înainte de a vă retrage pentru o zi, astfel încât mintea dvs. să fie calmă și relaxată.
8. Relaxați-vă
Relaxarea minții și a corpului în timpul sarcinii este importantă deoarece stresul și anxietatea nu sunt bune pentru sănătatea copilului dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai bun mod de relaxare este exercițiile, yoga, meditația, ascultarea muzicii, citirea unei cărți bune sau efectuarea a ceea ce vă place. De asemenea, puteți petrece ceva timp cu prietenii sau membrii familiei pentru a vă relaxa după o zi agitată. Vorbind cu cei dragi, este, de asemenea, una dintre cele mai bune terapii care vă ajută să vă liniștiți mintea.
Dacă încorporați sfaturile menționate mai sus în viața dvs., puteți avea un somn bun și vă puteți relaxa pe timp de noapte. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că visele, indiferent dacă sunt bune sau rele, sunt doar manifestările minții voastre și este posibil să nu aveți control asupra ei. Prin urmare, dacă vă luptați cu somnul din cauza coșmarurilor recurente, solicitați asistență medicală mai devreme.