Sfeclă roșie în timpul sarcinii - beneficii pentru sănătate și efecte secundare
În acest articol
- Beneficii uimitoare de consum de sfeclă roșie în timpul sarcinii
- Există riscuri asociate cu consumul de sfeclă roșie în timpul sarcinii?
- Cum puteți include sfeclă roșie în dieta dvs. de sarcină?
Sfeclă roșie este, fără îndoială, o legume rădăcinoase sănătoase, utilizată pe scară largă în bucătăriile din întreaga lume. Beneficiile acestui pachet roșu de nutriție sunt bine cunoscute. Sfecla este, de asemenea, pledat ca un aliment de sănătate în timpul sarcinii. Aflați mai multe despre modul în care sfecla poate beneficia dvs. și copilul dumneavoastră în timp ce sunteți însărcinată și cele mai bune moduri în care o puteți consuma pentru o sarcină sănătoasă.
Beneficii uimitoare de consum de sfeclă roșie în timpul sarcinii
Sfecla este bogata in multe substante nutritive si componente care te pot proteja pe tine si pe copilul tau in timpul sarcinii. Unele dintre beneficiile consumului de sfeclă roșie în timpul sarcinii includ,
1. Reduce riscul de anemie
Sfecla are o cantitate buna de fier care poate creste numarul de hemoglobina din sange si reduce riscul de anemie in timpul sarcinii.
2. Îmbunătățește imunitatea
Antioxidanții din sfecla roșie pot spori sistemul imunitar și vă pot proteja împotriva infecțiilor și a altor afecțiuni în timpul sarcinii.
3. Reduce riscul de osteoporoză
Femeile gravide sunt cunoscute a fi la un risc mai mare de osteoporoză, o condiție în care oasele tind să devină slabe și fragile. Sfecla are o bună parte din silice și calciu, care poate împiedica decalcificarea dinților și a oaselor în timp ce sunteți însărcinată.
4. Reglează metabolismul
Sfecla este bogată în potasiu și, prin urmare, consumul sucului sau consumul de sfeclă poate echilibra electroliții și poate regla metabolismul corpului. De asemenea, este cunoscută menținerea nivelului tensiunii arteriale în timpul sarcinii.
5. Reduce inflamația
Betaina este un agent antiinflamator prezent în sfecla roșie și poate preveni inflamația. Acest lucru vă va proteja de durere și umflare a articulațiilor în timpul sarcinii.
6. Menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge
Sfecla sunt alimente cu conținut scăzut de glicemie. Acest lucru înseamnă, în esență, că organismul dumneavoastră durează mai mult timp pentru a converti și absorbi conținutul de zahăr găsit în sfecla roșie, împiedicând o creștere a nivelului de zahăr din sânge și reglarea acestuia.
7. Ajută la dezvoltarea fătului
Bogat în acid folic, sfecla poate promova creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră. De asemenea, ajută la producerea de celule roșii din sânge, care ajută la dezvoltarea măduvei spinării copilului.
8. Promovează sănătatea ficatului
Betacieanina prezentă în sfecla va detoxifica ficatul și sângele dumneavoastră. De asemenea, elimină acizii grași și toxinele din organism, asigurând o sarcină sănătoasă.
9. Oferă vitamina C
Vitamina C prezentă în sfeclă roșie poate ajuta la absorbția fierului în organism, permițând o sarcină sănătoasă și o livrare.
10. Previne defectele la nastere
Acidul folic din sfecla este, de asemenea, responsabil pentru creșterea țesuturilor sănătoase și a dezvoltării altor fetale. Poate preveni defectele de naștere, cum ar fi spina bifida, asigurând dezvoltarea optimă a măduvei spinării.
Există riscuri asociate cu consumul de sfeclă roșie în timpul sarcinii?
În ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate, există câteva efecte secundare ale sfeclei de zahăr în timpul sarcinii că va trebui să țineți minte.
- Sfecla conține betaină care poate provoca simptome cum ar fi vărsături, greață, diaree și alte probleme gastro-intestinale în timpul sarcinii
- Nitrații prezenți în sfecla pot provoca oboseală și slăbiciune în timpul sarcinii
- Consumul excesiv de suc de sfeclă roșie în rădăcini de sarcină poate duce la paralizia temporară a corzilor vocale
- Consumul de sfeclă în exces poate, de asemenea, să ducă la o stare numită "beeturia", care poate transforma urina și scaunele în roșu
- Conținutul de oxalat prezent în sfecla poate provoca pietre la rinichi
Cum puteți include sfeclă roșie în dieta dvs. de sarcină?
După ce dispare boala de dimineață și grețurile, vei putea să mănânci fără să simți nevoia să arunci de fiecare dată. Acesta este momentul în care puteți să adăugați în mod conștient câteva sfecla, împreună cu alte legume, în dieta dumneavoastră. Consumul de sfecla de zahar in trimestrul al doilea al sarcinii poate fi o modalitate foarte buna de a stivui nutrientii necesari pentru a promova o sarcina sanatoasa si nasterea.
Iată cum puteți include sfeclă roșie în dieta ta,
- Se taie și se amestecă într-o salată
- Coaceți-l cu alte legume și mâncați-l prăjit
- Se fierbe pentru o gustare rapidă
- Fă-i un suc cu alte legume ca morcovii
Este important să înțelegeți cel mai bun mod de a consuma sfeclă roșie în timpul sarcinii pentru a obține cele mai mari beneficii din aceasta. Veți avea nevoie, de asemenea, să cunoașteți limitele în timp ce consumați legumele. Limitați aportul de sfeclă roșie la sferturi la două pe zi sau după cum sugerează medicul dumneavoastră.