Cele mai bune asanasuri de yoga pentru livrare normală
În acest articol
- Yoga Exercitarea în timpul sarcinii
- Beneficiile yoga sarcinii pentru livrarea normală
- 10 Yoga eficace poses în timpul sarcinii pentru nașterea normală vaginală
- Yoga poses în timpul primului trimestru
- Yoga poses în trimestrul al doilea
- Yoga se prezintă pentru al treilea trimestru
- Precauții pentru a lua în timp ce face Yoga în timpul sarcinii
Yoga cuprinde un set de exerciții care pot fi personalizate pentru a se potrivi aproape oricăror nevoi. Este potrivit în special pentru nevoile unei femei însărcinate, deoarece oferă o combinație de exerciții fizice și tehnici de respirație. Aici, discutăm câteva posturi de yoga care pot ajuta la obținerea unei livrări vaginale normale.
Yoga Exercitarea în timpul sarcinii
Practicarea yoga este una dintre cele mai bune căi de a vă exercita în timpul sarcinii. Yoga nu numai că menține corpul sănătos în acest timp, ci și pregătește corpul pentru munca viitoare. Diferitele tehnici de asanas și de respirație sunt extrem de utile în timpul procesului de muncă și de naștere. Puteți practica yoga în timpul sarcinii pentru livrare normală, deoarece yoga vă ajută să construiți o mai bună flexibilitate a oaselor pelvine și a mușchilor.
Asanele prenatale de yoga sunt asanele pe care le puteți efectua în siguranță în timpul sarcinii. Scopul principal de a face yoga în timpul sarcinii este de a reduce orice complicații legate de sarcină sau de probleme și de a avea o navigație netedă prin întreaga sarcină și procesul de naștere. Puteți practica yoga în timpul sarcinii pentru livrare normală, deoarece yoga vă ajută să construiți o mai bună flexibilitate a oaselor pelvine și a mușchilor.
Cu toate că posturile de yoga sunt extrem de benefice pentru o mamă așteptată, cu toate acestea, trebuie totuși să vă consulte medicul înainte de a efectua orice postură de yoga.
Beneficiile yoga sarcinii pentru livrarea normală
Yoga are beneficii uriașe pentru sănătate pentru o mamă-să fie, și ajută și la livrarea normală. Iată câteva beneficii ale yoga pentru livrare normală:
Ajută la muncă : Yoga nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății generale a mamei, dar este, de asemenea, excelentă pentru dezvoltarea fătului. Yoga ajuta, de asemenea, la cresterea fortei musculare si a energiei care ajuta la livrarea vaginala.
Ajută la ameliorarea durerilor : Întrucât procesul sarcinii progresează, este posibil să aveți dureri de spate, dureri de cap și alte dureri. Yoga vă ajută să ușurați durerile prin circulația sanguină adecvată, prin creșterea puterii musculare și prin îmbunătățirea tehnicilor de respirație.
Ajută la obținerea unui somn bun : Yoga reduce stresul, anxietatea și durerea, relaxând astfel mintea și corpul. Practicarea yoga vă ajută să dormiți mai bine.
Ajută la construirea rezistenței : Yoga vă ajută să construiți rezistență, care poate fi necesară în timpul muncii în cazul orelor lungi de muncă.
Ajută la o poziție mai bună pentru naștere pentru copilul dumneavoastră : Yoga vă ajută să îmbunătățiți flexibilitatea muschilor pelvieni și a oaselor și vă ajută să vă asigurați cea mai bună poziție de naștere a copilului.
10 Yoga eficace poses în timpul sarcinii pentru nașterea normală vaginală
Vom discuta diverse asanasuri de yoga pentru toate cele trei trimestre, care s-ar putea dovedi a fi benefice pentru mama așteaptă să aibă o livrare normală:
Yoga poses în timpul primului trimestru
Puteți face aproape toate punctele de bază de yoga în primul trimestru al sarcinii. Dar este foarte important să acordați atenție nevoilor corpului dumneavoastră. Dacă vă simțiți obosiți, letargici sau sunteți în imposibilitatea de a efectua yoga, atunci nu ar trebui să vă împingeți. Următoarele sunt câteva dintre asanele de yoga pe care le puteți face în primul trimestru:
1. Virabhadrasana sau The Warrior Pose
Acestea ajuta la întărirea musculaturii spatelui, coapsei, umărului și brațului. Acest asana ajuta si la cresterea staminei.
2. Vrksasana sau Pose Tree
Acest asana ajută în condiții cum ar fi arsuri la stomac. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și la ameliorarea durerii de spate.
3. Utthita Trikonasana sau Triunghiul extins Pose
Asana ajută la întinderea șoldurilor, mușchilor și musculaturii. Ajută la ameliorarea stresului și a durerilor de spate. Acest asana ajuta, de asemenea, la imbunatatirea digestiei in timpul sarcinii.
Yoga poses în trimestrul al doilea
În cel de-al doilea trimestru, începe să apară o sarcină gravă. În majoritatea cazurilor, boala de dimineață dispare de-a lungul timpului. Următoarele sunt câteva dintre asanele de yoga pe care le puteți practica în cel de-al doilea trimestru:
1. Vajrasana sau Thunderbolt Pose
Această asana este foarte eficientă în îmbunătățirea digestiei. De asemenea, este eficient în menținerea altor probleme legate de stomac în timpul sarcinii.
2. Tadasana sau Palm Tree Pose
Această asană ajută la întărirea coloanei vertebrale și la menținerea unui echilibru fizic și mental bun.
3. Manjari Asana sau Cat Pose
Acest asana este extrem de benefic pentru sistemul reproductiv. De asemenea, ajută la aducerea flexibilității umărului, coloanei vertebrale și a gâtului.
Yoga se prezintă pentru al treilea trimestru
În al treilea trimestru, diferitele asanasuri de yoga ajută la pregătirea pentru procesul de muncă și naștere. Iată câteva asanuri pe care le puteți face în al treilea trimestru de sarcină:
1. Poorna Titli Asana sau Butterly Pose
Acest asana ajută la ameliorarea oboselii din coapsele și picioarele interioare.
2. Ardha Titli Asana sau jumătate fluture Pose:
Această asana este foarte bună în slăbirea articulațiilor șoldului și acest lucru ajută în timpul procesului de livrare.
3. Supta Udarkarshan Asana
Această asana este foarte benefică pentru a scăpa de constipație și, de asemenea, oferă o ușurare de orice tulpină sau rigiditate din spate.
4. Utkatasana (Catedra Pose)
Acest asana este foarte bun de utilizat pentru întărirea mușchilor coapsei și pelvian.
Precauții pentru a lua în timp ce face Yoga în timpul sarcinii
Yoga oferă beneficii imense pentru o femeie în timpul sarcinii. Dar este la fel de important să existe prudență în timp ce efectuați diverse asanasuri de yoga. Iată câteva puncte pe care trebuie să le țineți minte în timp ce faceți yoga în timpul sarcinii:
- Trebuie să practicați yoga în consultare cu medicul dumneavoastră.
- Este foarte important să practicăm asanele de yoga și diferite tehnici de respirație în modul corect.
- Nu trebuie să practicați poziții de yoga care necesită să vă culcați după terminarea primului trimestru.
- De asemenea, trebuie să nu vă mențineți respirația pentru perioade mai lungi de timp.
- Trebuie să fiți precauți în timp ce faceți echilibrarea posturilor de yoga.
- Se recomandă să acordați atenție necesităților de nutriție și hidratare ale organismului înainte și după sesiunea de yoga.
- Ar trebui să purtați haine confortabile pentru yoga.
- Ar trebui să vă abțineți de la supra-întindere.
- Trebuie să vă odihniți după sesiunea de yoga.
Yoga are multe beneficii în timpul sarcinii. Nu numai că își păstrează sănătatea maternă prin sarcină, dar este, de asemenea, benefică în timpul travaliului. Cu toate acestea, trebuie să căutați îndrumări medicale înainte de a efectua sau de a practica orice asanas de yoga.
Exerciții pe care trebuie să le eviți când sunt gravide
Înălțarea în greutate în timp ce sunteți însărcinată