Exerciții de respirație în timpul sarcinii
În acest articol
- 5 exerciții de respirație eficiente
- Tehnici de respirație pentru muncă
- Beneficiile exercițiului de respirație
O ființă umană medie poate trăi fără apă timp de 3 zile, fără hrană timp de 3 săptămâni, dar nu poate trăi mai mult de 3 minute fără aer. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care femeia gravidă le poate face este să se asigure că respiră în mod eficient pentru doi.
Deci, ce trebuie să faceți dacă respirați pentru doi? Respirați de două ori mai repede? Să aflăm.
5 exerciții de respirație eficiente
Respirația este foarte importantă în timpul sarcinii; asigură o eliminare eficientă a deșeurilor, precum și o cantitate mare de oxigen atât pentru mamă, cât și pentru copil. Efectul de respirație purifică și calmează sistemul nervos și induce un sentiment de bunăstare plăcută.
Sarcina și nașterea sunt ambele situații care sunt ajutate de respirația eficientă. Există câteva exerciții de respirație care pot fi foarte benefice în timpul sarcinii, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.
Înainte de a începe orice exerciții de respirație, asigurați-vă că aveți un covor de yoga sau o pătură pliată pentru a sta pe. Acest lucru poate fi înlocuit de un scaun confortabil în care vă puteți odihni picioarele pe podea în timpul exercițiilor. Exercițiile în care vă țineți respirația nu sunt recomandate în timpul sarcinii, deoarece pot restricționa consumul de oxigen și pot compromite alimentarea cu oxigen a copilului. Este recomandabil să așteptați aproximativ trei ore după masa principală sau o oră sau două după o masă ușoară sau o gustare pentru a exersa exerciții de respirație.
1. Respirația prin îmbolnăvirea de dimineață și oboseala la începutul sarcinii
Exercițiile de respirație calme pentru femeile însărcinate ajută foarte mult când suferiți de o boală de dimineață. De asemenea, ajută la oboseală, mușchi și dureri articulare. Relaxați-vă corpul și stați pe pământ, traversați-vă picioarele și luați-vă conștiința departe de disconfortul din zona stomacului și a gâtului. Fiți conștienți de pământul de sub tine și de sprijinul pe care îl dă, deoarece toată tensiunea din corpul tău topeste musculatura musculară, cu fiecare respirație. Respirați profund și ritmic prin nas. Păstrați atenția asupra sunetului și ritmului respirației. Acum încearcă să încetinești și să adânci fiecare respirație. Fiți conștienți de umplerea aerului și de a vă lăsa abdomenul. După câteva minute, veți observa cât de calmi sunteți. Luați un somn de putere dacă doriți și pregătiți-vă să mâncați o masă sănătoasă și susținută.
2. Respirația din stomac
Practicați acest lucru păstrând un obiect pe abdomen, pe măsură ce vă așezați relaxat pe podea. Concentrați-vă pe obiect și mutați-l în sus și în jos pe măsură ce respirați adânc. Numărați un număr în cap, pe măsură ce îl aduceți și același număr pe care îl aduceți în jos. Respirația abdominală sau diafragmatică este excelentă pentru sarcină, deoarece poate duce la inhalarea unui al treilea oxigen prin inhalare.
3. Respirația din piept
După aproximativ 5 minute de respirație a abdomenului, începeți respirația toracică. Cavitatea toracică și cavitatea toracică se extind în lateral, față și spate pentru fiecare inhalare și expirare. Practicați-vă cât timp sunteți confortabil. Practicati alternativ cu respiratia stomacului.
4. Respirație mică
Când este făcută între practica profundă de respirație, respirația superficială ajută la o stimulare bună a plămânilor. Faceți asta pentru un minut în timp ce vă pregătiți pentru o respirație mai profundă.
5. Răcește-ți corpul cu practici precum Sheetali & Sheetkari Pranayama
Inspirați prin gură. Extindeți-vă limba din gură și rotiți-o ca o paie. Sugeți aerul rece prin acest paie cu un zgomot puternic și expirați prin nas. Alternativ, vă purtați dinții și inspirați zgomotos aer prin gură și expirați prin nas. Ambele practici răcește corpul. Femeile gravide au nevoie de răcire din cauza activității metabolice adăugate și a modificărilor hormonale.
Tehnici de respirație pentru muncă
Utilizarea exercițiilor de respirație în timpul travaliului vă poate ajuta să gestionați durerea ajutându-vă să lucrați prin ea. În primul rând, găsiți un model care funcționează pentru dvs., apoi lucrați la practicarea respirației. Practicați în mod regulat, de multe ori pe zi. Puteți utiliza aceste modele de respirație pentru a trece prin iritații zilnice până devin profund înrădăcinate în tine ca răspuns la stres.
1. Respirație lentă
Respirația lentă este arta respirației prin contracții atunci când începe munca. Contracțiile pot fi intense, deci ar fi dificil să vorbiți în acest timp. Practicați respirația lentă, numărați-vă la un număr confortabil pentru dvs. și expirați în timp ce vă relaxați. Asigurați-vă mușchii limp când expirați pentru a vă ajuta să vă relaxați.
2. Respirații rapide și rapide
În faza activă a travaliului, puteți trece la respirația ușoară. Puteți face acest lucru între contracții cu respirații mai repede și mai puțin permeabile, la o respirație pe secundă. Inhalarea trebuie să fie liniștită, cu o expunere clar audibilă. Practicați-vă prin vizualizarea unui câine ghicitor. Făcând acest lucru pentru intervale mici între episoadele de durere poate ajuta în gestionarea durerii.
3. Respirația expulzării
Aceasta este o practică în care respirația lentă este intercalată cu exhalare, suspin și o lovitură. Trebuie să se facă atunci când colul uterin este dilatat. Multe inhalări - până la 5-6 respirații adânci - ar trebui să fie urmate de o exhalare lungă de suspin. Luați o respirație mare, învârtiți-vă corpul în față și purtați-vă în jos, ținându-vă respirația. Încercați să vă relaxați podeaua pelviană, în timp ce purtați simultan.
Beneficiile exercițiului de respirație
Majoritatea situațiilor din timpul sarcinii sunt ajutate în mare măsură de practicile de respirație. Unele dintre principalele avantaje sunt:
1. Ajută la tratarea bolii de dimineață
Stați în picioare în pat, în imposibilitatea de a păstra ceva în jos, poate fi o experiență mizerabilă. Încercați să respirați adânc liniștit. Acesta vă va ajuta să vă ocupați de greață.
2. Respirarea pentru a cădea într-o adormire profundă și întineritoare
Respirația profundă, cu vizualizarea activă a imaginilor de relaxare a grupurilor musculare, vă poate pune corpul într-o stare de relaxare. După aceasta, se poate imagina creșterea sănătoasă atât a mamei cât și a copilului pentru a vă ajuta să cădeți într-un somn fericit.
3. Respirația prin durere și disconfort
Durerile de livrare pot fi, de asemenea, gestionate prin respirație profundă.
4. Respirația prin timp când credeți că sarcina dvs. este în dificultate
Luați 5 respirații adânci și adânci, în timp ce vă gândiți la 5 simptome care vă spun că există un motiv de panică. Dacă nu este nimic - bun, criza a fost evitată. Dacă există ceva - respirația vă ajută să raționalizați problema pentru a vă putea informa medicul în mod calm și coerent.
5. Respirația când oamenii vă dau sfaturi
Este posibil să fiți tulburată de sfaturi nedorite în timpul sarcinii. Exercițiile de respirație te pot ajuta să rezolvi asta. Acest lucru trebuie făcut cu un zâmbet pe măsură ce vă zgâriți dinții și gândiți-vă la sine: "Sunt gravidă, nu educată sau stupidă, sau
......Indiferent de motiv, respirația ajută.
Respirația este esența vieții, dar o facem fără să fim conștienți de ea. Multe forme de exerciții, cum ar fi yoga și karate, înțeleg importanța respirației. Ajută la calmarea minții și chiar poate face dureri excesive tolerabile. În timp ce sunteți însărcinată, puteți utiliza unele dintre tehnicile de respirație enumerate pentru a ajuta la orice durere asociată sarcinii.