Întrerupeți somnul la fel de rău ca nici un somn deloc
Deci, dacă te ridici dimineața mai senzațional decât atunci când te-ai culcat, ai cercetat de partea ta.
Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv, în Israel, au urmărit 58 de tineri adulți în două grupuri: cei care au avut patru ore de somn și cei care au avut opt, dar au avut somnul repetat întrerupt de sarcini de cel puțin 10 minute - un copil, sau care se ocupă cu munca în timpul unei schimbări de gardă.
"Vasta proportie a experientei populatiei de noapte este in mod regulat datorita cerintelor profesionale, circumstantelor de mediu sau nevoii foarte comune a parintilor de a tinde la un copil in timpul noptii", au scris cercetatorii recent in revista Sleep Medicine. Ei au citat un studiu de aproape 30.000 de părinți în 11 țări care au arătat că aproximativ un sfert se trezește de două ori pe noapte cu copiii lor până la vârsta de trei ani, iar alte 19, 5% au raportat o medie de trei sau mai multe șocuri de noapte.
Astfel de întreruperi "perturbă ritmul natural de somn. Impactul unor asemenea nocturări asupra senzației de viață, a dispozițiilor și a capacităților cognitive ale individului nu a fost niciodată studiat", a declarat Avi Sadeh, profesor la Școala de Științe Psihologice din cadrul Universității. Sadeh conduce o clinică de somn la universitate. Studiul nostru demonstreaza ca indrazneata induse de noapte, in indivizi normale, in mod clar, duce la o atentie compromisa si starea de spirit negativ.
Cercetarea este importantă deoarece mulți oameni nu-și dau seama cum le afectează somnul întrerupt, a declarat Vonda Dennis, proprietar al Stork Stops Here, o companie din Los Angeles care oferă servicii de îngrijire prenatală și postpartum acasă, în special probleme de somn.
"Orice s-ar ocupa deja va fi exacerbată", a spus Dennis prin telefon; ea nu este conectată la studiu. Ea a citat o mamă "care nu a putut lua o decizie cu privire la salata de salată fără să se spargă în lacrimi" și pe un părinte chirurg care a trebuit să reamintească faptul că a merge să lucreze lipsită de somn ar putea fi periculoasă.
Dennis a spus că îi ajută pe părinți să stabilească copilul într-un program cât mai curând posibil.
Sadeh și colegii au monitorizat somnul de voluntari în casele lor. Participanții purtau dispozitive în stil de ceas care puteau detecta somnul și vegherea. De asemenea, au completat chestionare înainte de a merge la culcare și dimineața. Toată lumea a dormit o noapte de opt ore.
Apoi, cei dintr-o grupă s-au culcat timp de opt ore, dar au fost treziți de patru ori prin telefon și i-au spus să-și îndeplinească o sarcină de 10 până la 15 minute înainte de a se întoarce la culcare. În celălalt grup, participanții s-au culcat timp de patru ore. Efectele au fost evaluate cu diferite teste de performanță și dispoziții.
Întreruperea somnului "duce la efecte negative semnificative asupra starea de spirit și atenție susținută, care sunt indiscutabile față de rezultatele obținute prin restricția de somn de patru ore pe noapte", au spus cercetătorii.
Acest domeniu de cercetare, au spus autorii, este nou, iar munca suplimentara este necesara pentru a se uita la spontan, versus indusa trezirea si alte probleme.