Construirea unei rutine de antrenament târziu
Vrei să lucrezi în timpul zilei, dar mama nu te lasă cu nici un timp. Dacă aceasta este povestea dvs., începeți să exersați noaptea târziu și veți fi surprinși să vedeți cât de simplu este să vă mențineți în formă. Uita de sala de gimnastica; faceți doar câteva exerciții simple.
Antrenamentul de jonglerie cu un program ocupat toată ziua poate fi dificil. Vestea bună este că nu este rău să lucrăm noaptea; în schimb, exercițiile de noapte pot fi chiar mai eficiente! Dacă nu aveți timp să vă exercitați când începe ziua, antrenamentele pe timp de noapte.
Planificarea unei rutine de antrenament de la sfârșitul lunii
1. Puneți-vă planul
Determinați în ce domenii doriți să lucrați în regimul de exerciții fizice. Dacă este posibil, încercați să faceți un antrenament complet și câteva seturi de exerciții specifice zonei. Decideți cât timp vă puteți dedica să lucrați noaptea și să scrieți totul în calendar.
2. Faceți-vă o masă corectă
Întotdeauna mențineți un decalaj între mâncare și exerciții fizice, altfel vă puteți simți disconfort. Vrei să începi să te exersezi noaptea târziu la două-trei ore după cină, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci mai devreme. Puteți să vă răsfățați întotdeauna într-o mică gustare cu aproximativ o oră înainte de antrenament pentru a vă alimenta corpul.
3. Planificați inteligent
În acele nopți în care copiii îți solicită timpul și tu și tu, vrei să te simți confortabil, sări peste întregul exercițiu. În schimb, alegeți exerciții pe care le puteți efectua în pat. Platformele de ridicare a picioarelor, scândurile și scaunele sunt bune și vă permit să vă bucurați de avantajele de a lucra noaptea târziu.
4. Stați hidratat
Beți multă apă pentru a crește eficiența antrenamentelor pe timp de noapte. Apa vă ajută să vă mențineți în formă și energic. Începeți cu două pahare la trezire și urmăriți cu patru până la șase mai multe. Nu trebuie să beți totul dintr-o dată; spațiu-l prin intermediul zilei.
5.Creați un playlist de antrenament
Puneți împreună o listă de redare care se potrivește cu ritmul antrenamentului. Dacă ascultați muzică este ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a dormi, nu schimbați asta. Muzica vă poate pune într-o stare proaspătă de spirit și vă poate stimula suficient energia pentru a face față exercițiilor fizice.
6. Obțineți flexibilitate
Includeți întinderea în rutina de antrenament de noapte. Vă ajută să deveniți mai flexibili pentru a vă putea exercita mai bine. De asemenea, vă ajută să vă scutești de durerile corporale care urmează antrenamentelor intense.
7. De-stress cu yoga
Dacă antrenamentul vostru vă menține mai mult timp, ușurați-vă drumul în vis în fiecare noapte cu câteva asanasuri de yoga. Un exercițiu înaintea patului este să vă culcați și să vă întindeți picioarele deasupra unui perete, cu fundul atingând de asemenea peretele. Relaxați-vă brațele lângă dvs. și țineți-le câteva minute.
8.Obțineți-vă o recompensă
Cea mai bună modalitate de a rămâne la curent cu rutina dvs. de exerciții de seară târziu este să vă tratați din când în când. Răsfățați-vă cu budinca preferată de ciocolată sau apucați o pizza cu toppingurile preferate. Veți păstra pofta în acest fel.
Un antrenament de noapte se bazează pe menținerea unui echilibru între mâncare, exerciții fizice și somn. Încercați să vă potriviți în câteva exerciții de noapte cel puțin de trei ori pe săptămână. Începeți să ardeți mai multe calorii pe timp de noapte și să vă treziți la montaj!