Calciu în timpul alăptării - importanță și cerință

Conținut:

În acest articol

De ce mamele care alăptează necesită mai mult calciu
Cât de mult calciu are nevoie de o mamă care alăptează?
Importanța calciului în timpul alăptării
Puteți utiliza suplimente de calciu în timpul alăptării
Ce suplimente de calciu pot fi utilizate la alăptare
Alimente bogate în calciu pentru mamele care alăptează
Planul de dietă bogat în calciu pentru mamele care alăptează

Nu există nici o negare a importanței calciului în timpul alăptării. Este un mineral important pe care trebuie să îl ia fiecare mamă care alăptează. Dar de ce este necesar și în ce doză trebuie să luați? Iată un articol pentru a răspunde la toate întrebările dvs. și multe altele.

De ce mamele care alăptează necesită mai mult calciu

Se spune că femeile pierd 3 - 5% din masa osoasă în timpul alăptării copilului. Acest lucru se datorează cerinței în creștere a copilului pentru calciu. Acest lucru provoacă cea mai mare parte a calciului pe care mama îl consumă pentru a merge copilul (prin laptele matern), mai degrabă decât la propriile oase, făcându-i să fie slabi. În timpul alăptării, estrogenul (hormonul necesar pentru protecția osoasă) la femei, de asemenea, scade făcând oasele mai slabe. Prin urmare, aportul de calciu în timpul alăptării este important și o necesitate.

Cât de mult calciu are nevoie de o mamă care alăptează?

Calciul este important pentru toată lumea pentru sănătatea osoasă bună. Cu toate acestea, este absolut necesar ca mamele care alăptează să consume 1000 de miligrame de calciu în fiecare zi. O dieta vegetariana furnizeaza doar aproximativ 600-700 de miligrame de calciu pe zi. Contrar noțiunii populare, cu toate acestea, o dietă vegetariană (care este adesea bogată în paneer, iaurt, lapte și produse lactate) este adesea mult mai probabil să vă furnizeze calciu adecvat decât o dietă non-vegetariană. Motivul este că carnea (care conține fosfor) nu permite organismului să absoarbă bine calciul; astfel încât o dietă constând într-o cantitate mare de proteine animale ar putea să nu poată să vă satisfacă consumul zilnic de calciu.

Importanța calciului în timpul alăptării

Calciul este important pentru oasele și dinții buni, deoarece aproximativ 99% din calciul total din corpul nostru este în oase și dinți. Deficiența acestui mineral în organism cauzează osteoporoza și nivelurile de calciu în timpul alăptării trebuie să fie adecvate pentru a evita aceasta.

1. Îmbunătățește sănătatea oaselor

În timpul alăptării, deficitul de calciu este destul de posibil, deoarece cerința copilului de a crește calciul crește. Această cerință este îndeplinită prin extragerea calciului de la mamă prin laptele matern. De aceea, mamele care alăptează ar trebui să ia o cantitate adecvată de calciu pentru a compensa pierderea de calciu în corpul lor.

2. Îmbunătățește sănătatea orală

Este important ca mamele care alăptează să ia calciu, din moment ce o lipsă poate avea un impact asupra sănătății dentare și orale a mamelor care alăptează. Deficiența mineralelor la mamele care alăptează poate provoca boli parodontale care pot provoca în continuare distrugerea gingiilor, a osului alveolar și a stratului exterior al rădăcinii dentare.

Puteți utiliza suplimente de calciu în timpul alăptării

Ar trebui să luați suplimente de calciu numai după ce vă consultați un medic. Dacă medicul consideră că dieta ta nu are mult calciu și că ai nevoie de un supliment pentru a-ți face corpul să primească o cantitate adecvată de calciu, poți lua unul specific, așa cum ți se recomandă și prescris de medic. Dar poate provoca reacții alergice și alte condiții de sănătate atunci când este luat în exces.

Ce suplimente de calciu pot fi utilizate la alăptare

Suplimentele de calciu pentru mamele care alăptează ajută la îmbunătățirea sănătății osoase, precum și a sănătății orale a femeilor care nu primesc suficientă minerală prin dieta zilnică. Mai jos sunt prezentate câteva suplimente de calciu pe care le pot lua mamele care alăptează.

Suplimentul ar trebui să aibă magneziu pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine calciul. Conținutul de magneziu ar trebui să fie jumătate din cantitatea de calciu.
Mamele care nu pot lua lapte sau produse lactate în timpul alăptării ar trebui să ia un supliment de calciu cu zinc, deoarece produsele lactate sunt o sursă bogată de zinc, alături de calciu
Cu toate acestea, cele mai bune comprimate de calciu pentru mamele care alăptează pot lua cele care conțin zinc și magneziu împreună cu calciu. Aceasta va avea grijă de toate deficiențele în timpul alăptării.

Alimente bogate în calciu pentru mamele care alăptează

Mamele care alăptează trebuie să aibă o cantitate adecvată de alimente bogate în calciu pe o bază zilnică pentru a se menține departe de pierderea masei osoase și de degradarea dinților. Iată o listă de produse alimentare bogate în calciu.

Produsele lactate sunt considerate cea mai mare sursă de calciu. Se găsește în produse lactate de zi cu zi, cum ar fi lapte, ghee, unt, zară, tot felul de brânză, inclusiv brânză de vaci. Cu toate acestea, este bine ca mamele care alăptează cu copii colici să nu se lase de toate tipurile de produse lactate, deoarece provoacă multă boală de gaz, balonare și stomac la copii.
Fructe cum ar fi mandarine, portocale, kiwi, smochine, date, prune, mure etc.
Verde închis și legume cu frunze, cum ar fi broccoli, toate tipurile de spanac, struguri, bok choy, pătrunjel, urzici etc.
Laptele de soia, soia și tofu
Năut și rajma (boabe de pinto și fasole marină)
Semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de in, migdale, nuci de caju, nuci și alune
Cereale cum ar fi quinoa, ragi (mei deget), bajra (mei de perle)
Urad dal, verde moong, masoor dal, gram Bengal, gram cal, etc.
Pești precum somonul, macrou, sardinele și creveții
Ovăz și fulgi de porumb

Planul de dietă bogat în calciu pentru mamele care alăptează

Planul de dietă bogat în calciu menționat mai jos este cel mai potrivit pentru mamele care alăptează în India.

6:00 AM (dimineața devreme): un pahar de lapte cu 4-5 migdale înmuiate în apă peste noapte, piele decojită sau 1 gondh ladoo SAU un castron mic de panjir (cel mai bine luat în timpul iernii)
8:00 AM (mic dejun): un castron de lumină și non-picante poha SA channa sundal sau salată, o ceașcă de lapte
10:00 AM (Mid-dimineața): Zmeură din Dalia sau Ragi cu lapte și fructe uscate sau un castron de salată de fructe amestecat în iaurt. În unele zile, puteți lua, de asemenea, un pahar de fructe proaspete de dovleac sau suc de portocale sau un pahar de Lassi
12:30 (Pranz): un mic bol de orez fiert, un curry de spanac, o farfurie paneer pentru vegetarieni sau carne de pui / pește pentru non-vegetarieni, un castron mic de dal, una / două bajra roti
3:00 (gustare după-amiaza): lauki sau o mână de fructe uscate, cum ar fi data, nuci, nuci de caju, alune și o ceașcă de ceai verde cu două biscuiți (opțional)
6:00 PM (seara): supă de legume sau supă de pui / pește
20:00 (Cina): un bol mic de dal, două bajra / rotis de grâu întreg și curry de legume
22:00 (Înainte de culcare): 1 ceașcă de lapte și 3-4 date

O dietă cu deficit de calciu poate provoca tulburări osoase și cariilor dentare atât la mamă care alăptează, cât și la copil. Prin urmare, este esențial ca mamele care alăptează să includă alimente bogate în calciu în dieta zilnică.