Calorii necesare de la o vârstă de 15 luni
Dacă copilul dvs. este suficient de vechi pentru a încerca alimente diferite, trebuie să-l ajutați în călătoria sa de explorare a alimentelor. Asigurarea unui aport caloric adecvat pentru copiii mici este crucială. Urmând aceste linii directoare veți ajuta copilul să crească cu obiceiuri alimentare sănătoase și corecte cu calorii.
Un plan de dietă echilibrat este esențial pentru toți copiii cu vârsta mai mare de 1 an. Cu toate acestea, asigurarea că conținutul de calorii este ideal poate fi o provocare. Iată o defalcare a alimentelor de care are nevoie micul dvs. ca și conținutul lor de calorii.
Înțelegerea consumului recomandat de calorii pentru copii mici
1. Factorul de lapte și suc
Laptele integral este esențial pentru un copil mic de 15 luni. Ajută la îndeplinirea cerințelor privind grăsimile dietetice pentru dezvoltarea și creșterea creierului. Dacă există probleme de obezitate, puteți consulta un nutriționist pentru a vedea dacă copilului dumneavoastră i se poate administra lapte cu conținut redus de grăsimi. Până când copilul dvs. atinge vârsta de 2 ani, el poate trece la laptele fără grăsimi. Cu toate acestea, copiii mici ar trebui să aibă între 6-24 uncii (300-445 de calorii) de lapte în fiecare zi. În ceea ce privește sucurile, trebuie să mergeți ușor. Se recomandă ca copiii mici să nu consume zilnic mai mult de 60-90 de calorii din suc.
2. Iron Will
Fierul este la fel de important ca și adulții. Copilul are nevoie de 7 miligrame de fier zilnic. După ce au lovit piatra de hotar de 12 luni, copiii pot fi sensibili la deficiența de fier, în principal pentru că nu mai consumă aceleași cantități de formulă fortificată cu fier sau cereale, așa cum au făcut odată. Comutarea dieta lor pentru a conține alimente mai solide înseamnă că nu pot obține cota lor zilnică de alimente îmbogățite cu fier. Acordați întotdeauna atenție la cantitatea de fier consumată de copilul dumneavoastră, chiar dacă considerați necesarul de calorii al copilului dvs. de 15 luni.
- Asigurați-vă că bea 16-24 uncii de lapte pe zi (aproximativ 2 cesti)
- Includeți carne, pește și cereale îmbogățite în dieta sa
- Includeți alimente îmbogățite cu vitamina C, cum ar fi portocalele și broccoli. Acest lucru asigură că corpul micului dvs. copil va putea absorbi fierul. S-ar putea să ia ceva, dar să fie persistent
- Continuați să-i oferiți cereale fortificate până la atingerea mărcii de 18-24 de luni.
3. Snack Attack
După luarea în considerare a 360 și 435 de calorii pentru lapte și respectiv suc, aproximativ 600 până la 950 de calorii trebuie împărțite pentru a include gustări și mese. Încurajarea lui cu dulciuri și bomboane nu este calea de parcurs, ci o masă echilibrată. Un pic dulce tratează acum și atunci este bine. Mesele și gustările trebuie planificate în jurul următoarelor grupuri importante de produse alimentare: proteine, legume, lactate, fructe și carbohidrați. Introducându-l la diferite produse alimentare din fiecare grup îi va ajuta, de asemenea, să aprecieze consumul de alimente diferite.
Când se calculează numărul de calorii pe care un copil mic de 15 luni ar trebui să le mănânce în fiecare zi, este ușor să uitați să distribuiți corect produsele alimentare. La urma urmei, copiii mici nu mănâncă la fel de mult ca adulții. Porțiunea medie pentru o astfel de vârstă este de aproximativ un sfert din ceea ce mănâncă un adult. Prea puțin și el va fi insuficient în timp ce prea multă hrană poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate.