Poate consuma lapte în timp ce alăptarea ajută la producerea mai multor lapte?

Conținut:

În acest articol

• Cât de mult lapte ar trebui consumat de o mamă care alăptează?
• Alimente alternative pentru a include în dietă creșterea cantității de calciu

Fiind o mamă pentru prima dată poate fi o experiență copleșitoare. Viața ta are o întorsătură și nu știi ce să faci. Familia dvs. apropiată, prietenii apropiați, soțul / soția, medicii și chiar străinii vor fi acolo pentru a vă sfătui. O problemă comună care se referă la majoritatea mamelor noi este alăptarea și producția de lapte. Breastmilk joacă un rol important în alegerile personale ale copilului când acesta crește. Prima introducere a unui copil la o gamă largă de arome este prin laptele matern al mamei sale, care, la rândul său, este afectat de dieta mamei.

Laptele matern este influențat de o mulțime de factori, unele genetic, în timp ce altele sunt ecologice. Unele dintre componentele sale sunt prezente în mod consecvent, în timp ce altele depind de dieta mamei. De exemplu, cercetările au arătat că cantitatea de grăsime din laptele matern nu este modificată de consumul de lapte de vacă, dar există un efect asupra tipului de grăsime. În ambele cazuri, energia sau caloriile din laptele matern nu se modifică drastic. De fapt, vă ajută să-i îngrijiți copilul pe tac, sau cu alte cuvinte, atunci când micutul dumneavoastră cere să fie hrănit. În acest fel, el va obține toate substanțele nutritive necesare creșterii și dezvoltării sale corecte. Prin urmare, majoritatea mamelor beau lapte în timpul alăptării. Dar dacă vă întrebați dacă ar trebui să beți lapte în timp ce alăptați sau nu, citiți apoi pentru a înțelege importanța consumului de lapte în timpul alăptării și impactul acesteia asupra gradului de producție a laptelui.

Cât de mult lapte ar trebui consumat de o mamă care alăptează?

Mamele de lactație au nevoie de oriunde între 2, 25 și 3, 1 litri de lichide în fiecare zi, care se însumează între 9 și 13 cești. Acest lucru poate varia în funcție de metabolismul dvs., nivelul de activitate etc. Acest lichid poate fi consumat sub orice formă, cum ar fi apă, lapte, suc sau alte băuturi sănătoase. Evitați băuturile cum ar fi sucuri, cafea, ceai și alcool, deoarece acestea pot provoca complicații.

Când vine vorba de cantitatea de lapte, o regulă bună este de a bea suficient pentru a vă însetat setea. Mamele noi tind să se simtă mult mai însetate atunci când alăptează, mai ales dacă copilul este nou-născut. Dacă urina este colorată în lumină, înseamnă că beți doar lapte suficient. Mulți oameni cred că ceaiurile din plante, infuzările și alte produse naturale ajută la stimularea sintezei laptelui. Cu toate acestea, singura modalitate de creștere a producției de lapte este faptul că permiteți copilului să golească complet sânul în timp ce alăptează, ceea ce face ca canalele de lapte să genereze mai mult lapte. Mai mult, aceste preparate pe bază de plante pot fi periculoase atât pentru tine cât și pentru micuțul tău, astfel încât utilizarea lor ar trebui să fie moderată și conștientă.

Alimente alternative pentru a include în dietă creșterea cantității de calciu

Calciul este un nutrient crucial cerut de literalmente în fiecare organism de pe pământ. În organismul uman, calciul este important în sinteza și întreținerea dinților și a oaselor. Mai mult, este utilizată în forma sa ionică ca mijloc de transducție a semnalului atât în ​​interiorul celulelor, cât și între diferite celule. Calciul este, de asemenea, relevant ca un mesager chimic care conduce acțiunile de contracție musculară și de relaxare. Alte funcții includ transportul semnalelor nervoase, coagularea sângelui, promovarea fertilizării celulei ouă de către sperma și așa mai departe.

Dar laptele de vacă pentru mamele care alăptează nu este singura opțiune pentru obținerea calciului necesar. Iată câteva alimente bogate în calciu pe care le puteți consuma pentru a crește cantitatea de calciu prezentă în laptele matern:

• Legume cu frunze verzi, cum ar fi verdele de sfeclă, șoricelul și verdele colțar.
• Semințe de susan, care pot fi consumate sub formă de unt de susan, pastă de susan sau mâncate întregi. Aceste seminte trebuie mestecate în mod corespunzător pentru a permite sistemului digestiv să absoarbă eficient calciul prezent în ele.
• Tofu, preparat din soia cu ajutorul coagulanților cum ar fi sulfatul de calciu și clorura de calciu.
• Laptele de capră sau de oaie în timpul alăptării este o alegere excelentă.
• Pești, în special macrou conservat, sardine, sardine și somon. Acestea au oase care au fost înmuiate în timpul procesării, făcându-le mai ușor de mâncat. O pasta din ansamblu este de asemenea bogata in calciu si poate fi consumata impreuna cu mesele.
• Cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, ovăz etc.
• Supă de pui, în care carnea este îndulcită pentru perioade lungi de timp, rezultând în oase dedurizate.
• Nuci precum nucile, migdalele, alunele, smochinele uscate și așa mai departe. Evitați supraîncărcarea acestora datorită cantității mari de calorii prezente.
• Anumite tipuri de plante marine, cum ar fi algele, de exemplu, wakame, sunt bogate în calciu.
• Articolele fermentate, cum ar fi sosul de miso și soia, pot fi incluse în dieta ta.
• Produsele lactate, cum ar fi brânza, paterul, untul și coagul întreg, conțin, de asemenea, cantități mici de calciu.
• Legume, cum ar fi linte, năut, fasole, printre altele.
• Melasa, un îndulcitor natural obținut din zahăr din trestie sau zahăr din sfeclă parțial rafinat.
• Ouă și carne albă, de preferință fierte sau fierte.
• Citricele cum ar fi strugurii, portocalele, lămâile, limesele dulci, grapefruitele și așa mai departe.
• Amarantul, un pseudocereal extrem de hrănit, oferă în plus față de calciu mangan, magneziu și fier.

Nu există dovezi că consumul de lapte sau produse lactate îmbunătățește producția de lapte matern. Cu toate acestea, laptele de consum oferă o întreagă paletă de beneficii pentru mamele care alăptează și trebuie inclus în regimul alimentar, cu condiția ca nici dvs., nici bebelușul dumneavoastră să nu fie alergic.