Ghidul complet pentru a pierde FUPA (Zona pubică superioară din grăsime)

Conținut:

În acest articol

• Ce este FUPA și cum se dezvoltă?
• Cauzele posibile ale FUPA
• Riscuri de sănătate asociate cu FUPA
• Cum de a pierde FUPA cu alimentele potrivite
• 3 cele mai bune exerciții pentru a pierde FUPA
• Scapa de FUPA cu chirurgie după sarcină, pierdere în greutate sau secțiune C

Excesul de grăsime nu este niciodată binevenit, indiferent de zona în care se află corpul sau se acumulează. Un astfel de tip de exces de grăsime este FUPA. Să înțelegem FUPA - ce este, ce o cauzează și cum să scapi de ea.

Excesul de grăsime nu este niciodată binevenit, indiferent de aria corpului pe care apare sau se acumulează. Una dintre zonele comune care sunt cauza îngrijorării pentru multe femei - în special post-sarcină - este grăsimea care se acumulează în zona pubiană superioară, cunoscută și sub denumirea de FUPA. Este deosebit de încăpățânată și poate da cel mai puternic coșmar femeilor! Să înțelegem FUPA - ce este, ce o cauzează și cum să scapi de ea.

Ce este FUPA și cum se dezvoltă?

FUPA este un acronim pentru Fat Up Pubic Area. Se referă la depunerea de grăsime care se observă în zona de sub buric și deasupra liniei pubiane. În timp ce FUPA nu poate deranja pe toți oamenii, devine o realitate dureroasă a vieții post-sarcină pentru multe femei.

Corpul uman feminin colectează grăsime în zona portbagajului în timpul sarcinii pentru a amortiza fătul care se dezvoltă în interior. De asemenea, consolidează și hrănește mușchii din regiune, pregătindu-se pentru naștere. Cu toate acestea, după sarcină, multe femei consideră că este dificil să se elimine această greutate (și greutatea totală pe care au câștigat-o în cele nouă luni).
Dacă credeți că sunteți singurul care nu a mai auzit de acest termen înainte, nu vă faceți griji! FUPA este un termen relativ neobișnuit, deși fenomenul nu este cu siguranță. De fapt, Beyonce a popularizat termenul într-un interviu acordat revistei Vogue, unde a menționat următoarele despre câștigarea în greutate după nașterea gemeni:
"Până în ziua de azi brațele, umerii, sânii și coapsele sunt mai pline. Am o pungă de mami și nu mă grăbesc să scap de ea. Cred că e real. Ori de câte ori sunt gata să primesc un pachet de șase, voi intra în zona fiarei și îmi voi îndeplini fundul până când o voi avea. Dar acum, micul meu FUPA și cu mine simțim că ar trebui să fim. "
Comentariul a atras multă laudă pentru Beyonce, și pe bună dreptate! Presiunea de a se încadra în hainele înainte de sarcină, într-o grabă, lasă multe mame noi descurajate și descurajate, mai ales când văd greutatea pe care au câștigat-o în locuri neașteptate. Dar, așa cum a proclamat Regina B, creșterea în greutate este reală pentru majoritatea femeilor; chiar și cei care trăiesc literalmente la sala de gimnastică și mănâncă, dorm și respiră sănătos! Deci, bărbie, doamnelor! Îmbrățișează schimbările pe care le-a trecut corpul tău în timp ce lucrează pentru a produce un mic miracol - și să sară într-o acțiune dedicată atunci când ești gata să-ți piardă FUPA!

Cauzele posibile ale FUPA

În afară de sarcină, FUPA se poate acumula din următoarele motive atât la femei, cât și la bărbați:

1. Genetica

Distribuția celulelor adipoase (cunoscute sub denumirea de țesut adipos) în organism variază de la o persoană la alta, astfel încât mai multe celule de grăsime dintr-o anumită zonă pot duce la o acumulare mai mare de grăsimi acolo. Această distribuție se desfășoară adesea în familii, contribuind la un factor genetic al acumulării FUPA.

2. Stresul

Imaginați-vă că sunteți la începutul unei curse

dar nu conduceți cursa. Imaginati-va ca sunteti blocati la "set-up" si niciodata nu ascultati "du-te" pentru a putea elibera toata energia pe care ati adunat-o. Acesta este modul în care acționează stresul asupra corpului: starea constantă a "primirii" face corpul să adune resurse (alimente, sub formă de calorii, care sunt cel mai bine stocate ca "grăsime") pentru cursa anticipată

dar nu le folosesc sau le cheltuiesc, ceea ce duce la acumularea lor. La nivel fiziologic, stresul provoacă o creștere a cortizolului hormonal, care promovează acumularea de grăsimi.

3. Creștere rapidă în greutate sau pierdere

Creșterea bruscă a greutății duce la depunerea și distribuirea neuniformă a grăsimilor, adesea conducând la acumularea de FUPA. Pe de altă parte, scăderea drastică a greutății duce la dezvoltarea unui pooch în zona trunchiului.

4. Core slabă

În timp ce ne folosim zilnic mâinile și picioarele, nu ne folosim deloc mușchii trunchiului pentru a efectua orice fel de activitate. Prin urmare acumularea de grăsimi în această zonă este ușoară. Mușchii de bază slabi nu pot folosi energia stocată în jur. Ei trebuie să fie lucrați pentru a folosi grăsimea care este stocată în jurul lor.

5. Deshidratarea și balonarea

Corpul uman este conceput în așa fel încât să dețină mai mult din ceea ce nu ajunge suficient. Deci, deshidratarea sau consumul de apă mai puțin conduce la menținerea corpului pe apă

adică balonare. Un alt motiv pentru balonare este o dieta bogata in sodiu. Mai multă sare pe care o consumați, mai multă apă pe care corpul dumneavoastră o va încerca să o mențină (pentru a menține echilibrul electrolitic al corpului).

6. Dieta slabă

Modele greșite de alimente pot provoca o serie de probleme în organism, FUPA fiind unul dintre ele. Alimente prelucrate, alimente rafinate, alimente bogate în zahăr, sunt cei mai mari contribuabili la FUPA. În afară de acestea, o dietă bogată în carbohidrați simpli și foarte puține carbohidrați și fibre complexe va duce, de asemenea, la acumularea de FUPA.

Riscuri de sănătate asociate cu FUPA

O mulțime de femei își dau demisia pentru a avea un stomac de burtă ca un efect secundar inevitabil al sarcinii. Cu toate acestea, lăsarea FUPA acumula și nu face nimic pentru a scăpa de ea poate duce la complicații suplimentare în viitor. Iată câteva dintre riscurile pentru sănătate ale FUPA.

1. Risc cardiovascular

Cel mai important risc pe care îl generează FUPA este cel al bolilor cardiovasculare. Sa demonstrat că obezitatea abdominală (cum ar fi FUPA și grăsimea trunchiului în exces) este o cauză mai probabilă a bolilor cardiovasculare decât obezitatea generală. Aceasta inseamna ca persoanele cu grasime in ansamblu au o sansa mai mica de a dezvolta o afectiune cardiaca decat persoanele care sunt grase in zona abdominala.

2. Diabetul zaharat

FUPA - un fel de "obezitate centrală" - vă predispune la diabetul de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos abdominal este hormonal mai activ decât țesutul adipos găsit în orice altă regiune a corpului. Ea eliberează hormoni care afectează în mod negativ toleranța la glucoză, crescând șansele de a dezvolta diabet de tip 2.

3. Dislipidemia

Dislipidemia se referă la un profil lipidic anormal. De obicei, cele mai multe cazuri de dislipidemie sunt cele ale hiperlipidemiei (prea multe lipide din sânge), mai degrabă decât hipolipidemia (mai puține lipide din sânge). Un nivel ridicat al lipidelor din sânge, la rândul său, poate crește riscul de ateroscleroză - o afecțiune în care pereții interiori ai arterelor se depun cu exces de grăsime, limitând astfel fluxul sanguin. Dacă nu este tratată în timp util, aceasta poate crește și mai mult șansele de accident vascular cerebral.

4. Sleep Apnea

Apneea de somn se referă la starea în care, într-o poziție în sus (adică atunci când vă culcați pe spate), o persoană nu este în măsură să respire liber, într-o manieră nerestricționată. În timp ce apneea de somn pare a fi sforăitul, nu există un ritm stabilit constant pentru "sforăitul" perceput, oamenii nu respiră pentru un cuplu la câteva secunde și apoi încep să respire cu un sunet puternic. FUPA mareste sansele de apnee in somn.

5. Tensiune arterială crescută

Din cateva lucruri care pot duce la tensiune arteriala ridicata, FUPA este probabil cea mai comuna in ziua de astazi, datorita vietii noastre in mare parte sedentare care contribuie la FUPA (indiferent daca sunt barbati sau femei). Sarcina adaugă doar la probabilitatea de a dezvolta FUPA (și, prin urmare, hipertensiune arterială) pentru femei.

6. Libido scăzut

Obezitatea este legată de o scădere a libidoului persoanei. Aceasta se datorează în parte aspectului fizic al FUPA (în care grăsimea agățată împiedică sau inhibă foarte mult o experiență sexuală plăcută), dar și datorită aspectelor mentale sau emoționale (în care cineva poate fi grav afectat negativ de forma fizică, pierderea interesului pentru sex).

Cum de a pierde FUPA cu alimentele potrivite

Tipurile potrivite de alimente vă pot ajuta să mobilizați grăsimile din zonele încăpățânate ale corpului. Iată câteva grăsimi care vă ajută să mobilizați și să pierdeți FUPA.

Carbohidrații din dreapta

În timp ce carbohidrații rafinați și albi - cum ar fi făina rafinată, pâinea, pastele, orezul etc. - sunt rele pentru FUPA, carbohidrații bruni complexi sunt buni. Deci, nu trebuie să renunți complet la carbohidrați, ci doar să alegeți cei corecți, cum ar fi:

• Ovaz
• Quinoa
• Cartofi dulci
• Orz
• Nemuritoare

Grasimile corecte

Credeți sau nu, grăsimile mobilizează grăsimile! Deci, trebuie să mănânci grăsimile bune pentru a face ca grăsimea încăpățânată ca FUPA să iasă din corpul tău. Luați în considerare includerea următoarelor produse alimentare bogate în acizi grași polinesaturați (PUFA) și acizi grași omega-3:

• migdale
• Nuci
• fistic
• Seminte de in
• Peste si fructe de mare

Vitamina C-bogate Foods

Vitamina C este un mare ameliorator de stres

care este motivul pentru extracte de portocale găsi drumul lor în cele mai multe dintre produsele noastre de frumusete! Primele 5 surse de vitamina C includ:

• portocale
• Ardei gras
• lămâi
• Căpșune
• Papaya

Iaurtul este cel mai bun prieten al tău

Iaurtul - în special iaurtul grecesc care nu este îndulcit - este grozav pentru a ucide FUPA din trei motive:

• Este bogat în calciu, care este cunoscut pentru a ajuta la defalcarea grăsimilor.
• Este bogat în arginină, un aminoacid care ajută la întărirea și tonifierea mușchilor de bază.
• Are o cantitate bună de proteine, care vă ajută să vă construiți mușchii și să vă mențineți mult mai sățiu.

Spice Up!

Condimentele sunt cunoscute pentru a ajuta la arderea grasimilor. Două condimente pe care le puteți lua în considerare la alimentația dvs. (fie în timp ce gătiți alimente, fie ca o completare pentru alimente gătite, salate, băuturi etc.) sunt:

• Scorțișoară: poate să meargă grozav ca o mâncare în ceașcă de cafea de dimineață sau pe piureuri, sau chiar să-ți dai salatei o dovadă de dulceață. Scorțișoară reglează zahărul din sânge și ajută la aplatizarea FUPA.
• Chilli: fie pulbere de chilli de culoare roșie sau chillis verde, ambele conțin un ingredient numit capsaicin, care acționează de a scăpa de FUPA, dând metabolismului dvs. un impuls.

Care este otravă ta?

Toată lumea îi place să se bucure de băutură din când în când, și o mulțime de doamne iubesc cocktail-urile lor! Dar cocktail-urile vin cu o multime de calorii nedorite pe care le puteti reduce in mod semnificativ prin alegerea mixerelor mai simple. Vestea bună este că vinul roșu este bun! Resveratrolul, găsit în vin roșu, ajută de fapt la arderea FUPA.

3 cele mai bune exerciții pentru a pierde FUPA

Orice fel de exercițiu va aduce două schimbări clare și pozitive în corpul dumneavoastră: vă va ucide stresul și vă va crește nivelul de energie! După cum sa menționat mai devreme, stresul este un contribuitor important la FUPA, astfel încât exercițiul fizic vă va ajuta cu siguranță să vă combateți stresul și să scăpați de FUPA.

Cu toate acestea, următoarele 3 exerciții vizate vor ajuta în special la mutarea rapidă a FUPA!

1. HIIT - Instruire interval de înaltă intensitate

HIIT se referă la un model comun de antrenament în care faceți exerciții în explozii: 1 exercițiu de intensitate mare de scurtă durată, urmat de o perioadă scurtă de repaus sau 1 exercițiu de intensitate redusă cu durată mai lungă. Ideea este de a vă da corpului explozii de activitate, pentru a vă da startul metabolismului și a accelera pierderea în greutate. Cel mai bun antrenament HIIT pentru FUPA este rutina de alergare: 4 minute jog și 1 minut rapid. Puteți face 4 runde de acest lucru.

2. Exerciții de întărire de bază

Exercițiile de întărire a nucleului nu sunt altceva decât acele exerciții care lucrează în abs. Dulapuri, abdomene, push-up-uri, legaturi, alpiniști sunt incluse în această categorie. Ar fi mai bine să începeți cu doar 5 sau 10 repetări (repetări) ale fiecărui exercițiu și apoi să măriți numărul de câte 3-5 zile în fiecare zi (sau în fiecare zi alternativă). Provocarea este de a face acest lucru continuu timp de o lună, fără a pierde o singură zi, și de a vă crește repetările într-un model constant!

3. Yoga

Yoga nu numai că va îmbunătăți tonusul muscular și va reduce stresul, dar va acționa pentru a ține departe FUPA odată ce l-ați pierdut! Unele dintre cele mai bune pozitii de yoga pentru FUPA includ:

• Barca prezintă (Paripurna Naavasana)
• Punte de pod (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Puppy extins prezintă (Uttana Shishosana)

Scapa de FUPA cu chirurgie după sarcină, pierdere în greutate sau secțiune C

În unele cazuri, este posibil să fiți tentat să luați în considerare intervenția chirurgicală ca opțiune pentru a scăpa de FUPA. Vă sfătuim cu tărie să vă consultați ginecologul, medicul și un bun specialist înainte de a lua această decizie. Este important să evaluați cazul dvs. specific (nu doar considerentele generale ale procedurii) înainte de a vă decide să faceți acest lucru.

Odată ce vă hotărâți, iată câteva opțiuni pe care le aveți:

Liposucție

Liposucția este cea mai puțin invazivă opțiune pe care o aveți pentru îndepărtarea chirurgicală a FUPA. Cu toate acestea, este important să rețineți că acesta funcționează cel mai bine pentru a îndepărta grăsimea din "buzunarele" corpului și nu pentru reducerea globală a grăsimii. De asemenea, amintiți-vă că liposucția va scăpa numai de grăsime și nu va pierde pielea.

Monsplasty

Mosplasty nu numai că îndepărtează FUPA, ci și strânge mușchii subiacenți din regiune. Este vorba de a face un "facelift", dar pentru zona ta pubiană, de aici, de asemenea, numit "lift pubic". Cu toate acestea, cel mai adesea, este posibil să trebuiască să combinați acest lucru cu o altă procedură chirurgicală, cum ar fi obținerea unui tufiș de burtă sau o labioplastie pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Abdominoplastia

Abdominoplastia este mai populară prin denumirea sa obișnuită - bătăi de burtă. Abdominoplastia pentru a scăpa de FUPA este metoda cea mai invazivă și mai lungă de a scăpa de FUPA - și, de asemenea, cea mai scumpă.

FUPA poate fi tratată fie ca "doar un alt efect secundar permanent al sarcinii", fie poate fi tratată pe calea cea bună - printr-o dietă adecvată, un exercițiu și o alegere conștientă de sănătate și stil de viață. O abordare o face o problemă permanentă, cealaltă vă va duce la o soluție permanentă

alegerea este a ta!