Consumarea varza in timpul sarcinii
În acest articol
- Este sigur să mănânci varza în timpul sarcinii
- Nutrientii disponibili in varza
- Beneficii de sănătate ale consumului de varză în timpul sarcinii
- Ce varietate de varza este benefica pentru sarcina?
- Efectele hrănirii de a mânca varza brută atunci când este gravidă
- Când să evitați consumul de varză?
- Lucruri de amintit
Pentru o mamă așteptată, îngrijirea sănătății ei devine de două ori mai importantă, deoarece există două ori mai multe vieți de îngrijit. Pentru a vă asigura o livrare sigură și un copil sănătos, adoptarea unei alimentații atente este o necesitate. A face legume verzi o parte din dieta ta are multe avantaje. O astfel de legume este Varza, cunoscută și ca Patta Gobi în India. Oferă o serie de avantaje medicale pentru sănătatea mamei în curând. Există însă câteva situații de așteptare în ceea ce privește riscul consumării de varză. În acest articol discutăm beneficiile sale în timpul sarcinii și când trebuie evitate.
Este sigur să mănânci varza în timpul sarcinii
Da, este absolut sigur și, de fapt, specialiștii în sănătate recomandă includerea varzei în regimul de sarcină. Ar trebui, totuși, să evitați să consumați varză brută deoarece este mai predispusă la contaminarea bacteriană, la rândul său, mai probabil să provoace intoxicații cu alimente. Alimentele provocate de boală, cum ar fi listeria, sunt foarte riscante, deoarece infecția vă poate bolna și copilul nenăscut, ceea ce a dus adesea la avort spontan, la naștere prematură sau chiar la naștere.
Dacă consumați Patta gobi în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă spălați bine, fierbeți, gătiți-l sau prăjiți-l înainte de a mânca. S-ar putea să doriți să evitați coleslaw care include varza cruda. Puteți să o consumați în diferite preparate, cum ar fi clătite și supă de varză.
Nutrientii disponibili in varza
Varza este o leguma bogata in fibre bogate in calorii. Această minge cu frunze este încărcată cu substanțe nutritive esențiale pentru corpul dumneavoastră, cum ar fi:
- Nutrienți - Calorii, carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi
- Vitamine - vitamina A, C, K, B6, acid folic, piridoxină, niacină, riboflavină, tiamină
- Electroliți - potasiu, sodiu
- Minerale - Calciu, Fier, Magneziu, Zinc, Fosfor
Beneficii de sănătate ale consumului de varză în timpul sarcinii
Varza bogată în nutrienți oferă multe beneficii pentru sănătate datorită conținutului său nutrițional, dintre care unele sunt:
1. O mai bună digestie
Constipația este un simptom comun la femeile gravide, iar varza ajută la reglarea mișcării intestinului datorită cantității mari de fibre dietetice. Dacă aveți probleme legate de gaze, trebuie să evitați să consumați sume mari.
2. Îmbunătățirea sănătății ADN-ului
Acidul folic din varză protejează fătul de defectele maligne ale tubului neural și facilitează replicarea corespunzătoare a ADN-ului.
3. Sănătatea oaselor
Varza este, de asemenea, o sursa bogata de calciu si vitamina K, care ajuta la cresterea oaselor si ajuta la formarea oaselor puternice pentru copil.
4. Reglarea tensiunii arteriale
Electroliții de acolo joacă un rol vital în reglarea tensiunii arteriale și ritmului cardiac, iar varza este încărcată cu ele.
5. Imunitatea Boost
Deoarece este o bogata sursa de antioxidanti si vitamina C, varza ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar.
6. Cresterea in greutate redusa
Deoarece varza are o densitate scăzută a energiei și bogată în conținut de nutrienți, ea joacă adesea un rol-cheie într-o dietă cu pierdere în greutate. Vă poate face să vă simțiți plini, permițându-vă să consumați mai puține calorii.
7. Prevenirea unor forme de cancer
Antocianina, care este prezentă în varză purpurie, se spune că asigură protecție împotriva anumitor forme de cancer.
8. Tratamentul diabetului gestational
Vegetația bogată în fibre ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge și, prin urmare, reduce riscul de apariție a diabetului gestational, ceea ce este destul de frecvent în timpul sarcinii.
9. Reducerea riscului de anemie
Deficitul de fier este o cauză majoră a anemiei. O femeie însărcinată poate beneficia de conținutul de fier din varză pentru a menține pericolul de anemie.
10. Tratamentul picioarelor umflate
Edemul de sarcină este o afecțiune comună identificată prin umflarea anumitor părți ale corpului datorită sângelui și fluidului suplimentar. Învelirea frunzelor de varză în jurul zonei umflate poate ajuta la ameliorarea umflăturii.
Ce varietate de varza este benefica pentru sarcina?
Purpură sau roșie varză, deși mai puțin populară decât verde, este mai bogată în valoare nutritivă. Deși varza verde este mai bogată în vitamina K, varza purpurie conține cantități relativ mai mari de vitamina C, vitamina A și de fier decât soiul verde. Antocianina este prezentă în varză purpurie în timp ce este absentă în cealaltă. Cu disponibilitatea mai multor soiuri, este posibil să includeți diferite tipuri în dieta dumneavoastră. În timp ce alegeți să cumpărați varză în general, căutați pe cei care se simt grei pentru mărimea lor.
Efectele hrănirii de a mânca varza brută atunci când este gravidă
Deoarece este pulverizat cu pesticide și fungicide, este predispus la infecții bacteriene și la boli provocate de alimente. Este mai bine să consumăm încă varză organică. Spălați-l bine este o necesitate!
De asemenea, evitați supraalimentarea varză dacă sunteți vulnerabilă la problemele legate de gaz, deoarece consumarea unei cantități mari poate duce la creșterea gazelor intestinale și a durerii.
Când să evitați consumul de varză?
Deși este sănătos să consumăm varză verde sau roșie în timpul sarcinii, există câteva precauții care trebuie luate. De exemplu,
- Cumpărați varză proaspătă și verificați eventualele daune.
- Trebuie să încercați să nu cumpărați varza pre-tăiat, deoarece conținutul de vitamina C începe să cadă odată ce este tăiat.
- Dacă sunteți alergic la aceasta, este recomandabil să nu vă consumați varza.
- Pentru persoanele cu probleme tiroidiene, varza poate fi evitata, deoarece reduce absorbtia de iod.
Lucruri de amintit
Pentru o dietă sănătoasă, este, de asemenea, esențial să cunoaștem donații. Deci, hai să facem o recapitulare.
- Spălați, fierbeți, răsturnați sau gatiți varza. Evitați să o consumați în timpul sarcinii.
- Evitați supraalimentarea.
- Cumpărați cu înțelepciune și faceți noi pregătiri pentru a păstra interesul.
Având în vedere toate beneficiile de sănătate ale varză în timpul sarcinii, consumați orice soi într-un mod sigur și sănătos. Chiar mai bine dacă vă consultați medicul pentru o dietă adecvată, personalizată pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea cea mai bună pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.