Dezvoltați și mențineți aptitudinea fizică
Concepţie
Exercițiul moderat este important pentru sănătatea bună, indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau nu. Corpul tău va suferi o mulțime de schimbări fizice în timpul sarcinii, iar instalatorul ești, cu atât vei face mai bine.
Pentru a afla mai multe despre dezvoltarea unui plan de exerciții adecvat pentru dvs., alegeți categoria de mai jos și citiți mai departe:
Dacă în prezent nu faceți niciun exercițiu
Dacă în prezent nu exercitați deloc, acum este momentul să începeți. Cea mai bună modalitate de a construi fitness este să începeți cu mici exerciții fizice regulate. Indiferent dacă este mersul pe jos, înotul, yoga sau joacă un sport pe care îl bucurați, cel mai important lucru (și cel mai adesea cel mai greu) este să începeți!
Mai jos sunt prezentate câteva idei pentru a începe să începeți un plan de exerciții ușoare. În special, concentrați-vă pe consolidarea posturii și dezvoltarea capacității cardiovasculare. Urmați-l pentru câteva săptămâni și veți fi uimiți de cât de mult vă simțiți mai bine. Exercitiul este de asemenea util daca incercati sa renuntati la fumat si este extrem de benefic daca aveti o pozitie stresanta la locul de munca sau aveti probleme cu insomnia!
Dați următoarele lucruri și vedeți cum vă simțiți:
- Mergeți la o plimbare de 20-30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână
- Alăturați-vă unei clase de yoga. Este grozav pentru întărire, postură și relaxare
- Găsiți o piscină locală și înotați câteva ture
- Alăturați-vă la o sală de gimnastică și să le creați un program de exerciții pentru dvs. Lăsați instructorul să știe că intenționați să rămâneți gravidă
- Amintiți-vă, dacă sunteți nou la exercițiu, petreceți 5-10 minute întinzând și încălzind înainte de a începe fiecare sesiune
Dacă vă exercitați în mod regulat
Dacă vă exercitați în mod regulat și sunteți deja în formă - păstrați-l! Cu toate acestea, dacă vă antrenezi foarte mult, discutați programul dvs. de instruire cu medicul dumneavoastră.
Asigurați-vă că includeți exerciții pentru a vă întări postura și partea inferioară a spatelui - acestea vă vor ajuta în timpul sarcinii. Dar amintiți-vă odată ce ați rămas însărcinată, căutați sfatul de la moașa sau specialistul dumneavoastră despre orice exercițiu sau sport care ar putea fi inadecvat în timpul sarcinii.
Discutați cu alți membri EB în forumurile noastre live.