Planul de dieta pentru diabetul gestational: ce ar trebui sa urmati?
În acest articol
- Ce ar trebui să mănânci când aveți diabet gestational?
- De ce trebuie să monitorizați carbohidrații?
- Importanța alimentelor cu conținut scăzut de GI
- Ce hrană ar trebui să evitați?
- Diabetul gestațional Planul de dietă
- Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta?
- Concluzie
Indiferent dacă aveți diabet gestațional sau nu, este important să mâncați alimente nutritive bune, deoarece alimentația și creșterea copilului depind de dumneavoastră. Dacă aveți diabet gestațional, trebuie să fiți foarte atent, deoarece nu puteți mânca totul. Ce veți avea nevoie pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată de fiecare dată. Deci, ce anume puteți mânca? Care sunt toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a evita? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Ce ar trebui să mănânci când aveți diabet gestational?
Gestational diabet apare atunci când corpul dumneavoastră este în imposibilitatea de a produce cantitatea necesară de insulină. Insulina este un hormon secretat de pancreas și transformă zahărul în glucoză, astfel încât organismul uman să-l poată folosi.
Când aveți diabet gestațional, o cantitate mare de glucoză se acumulează în sânge și corpul dumneavoastră nu poate folosi acest lucru. O creștere a nivelului zahărului din sânge nu afectează numai sănătatea dumneavoastră, dar este și dăunătoare pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Deci, asigurați-vă că nivelul glicemiei este în intervalul prescris.
Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin mentinerea unui plan de dieta adecvat. Puteți obține un plan de dietă conceput de un dietetician calificat. Un dietetician va lua în considerare vârsta, greutatea, înălțimea, activitățile fizice și zilnice și nivelurile specifice de zahăr din sânge, pentru a vă asigura că dumneavoastră și cerințele nutritive ale bebelușului dumneavoastră sunt îndeplinite. Ea va crea planul de dieta tinand cont si de preferintele dumneavoastra personale.
Dieteticianul va începe prin analizarea unui număr de calorii pe care o veți avea nevoie pe zi. Ea vă va învăța apoi cum să puteți determina dimensiunile porțiilor și să echilibrați mesele astfel încât corpul dvs. să obțină cantitățile necesare de carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, se va asigura că mâncați suficiente minerale și vitamine.
Să arătăm câteva din orientările generale recomandate femeilor cu diabet gestational, cu accent pe dieta gestațională indiană a diabetului zaharat:
Trebuie să includeți o varietate de alimente în dieta dvs. și să distribuiți carbohidrați și calorii în mod egal pe tot parcursul zilei. Trebuie să vă asigurați că toate mesele și chiar gustările dvs. sunt echilibrate. În mod ideal, ar trebui să încercați să consumați mâncăruri de dimensiuni mici până la moderate de trei ori pe zi și să consumați gustări de trei până la patru ori pe zi. Încercați și mâncați mai devreme cina și includeți o gustare după cină în programul dvs.
- Consumul zilnic de carbohidrați ar trebui redus. Încercați și să includeți carbohidrați complexi în dieta dvs. și să îi consumați pe tot parcursul zilei. Carbohidrații complexi sunt alimente bogate în fibre. Includeți proteine slabe în fiecare masă și gustări împreună cu carbohidrați. Proteinele vă mențin nivelul de zahăr din sânge sub control, vă dau energie și vă face să vă simțiți plini.
- Asigurați-vă că nu săriți-vă mesele sau gustările. Fiți consistenți în ceea ce privește mesele, atât în ceea ce privește cantitatea pe care o consumați cât și timpul pe care îl consumați. Va fi mai ușor să vă controlați glicemia dacă vă întindeți în mod consistent mesele pe tot parcursul zilei.
- "Mănâncă micul dejun ca un rege" este ceva pe care toți dieteticienii vă vor cere să faceți, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu și chiar dacă nu aveți diabet gestational. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi afectate în special dimineața. Pentru ao aduce sub control, va trebui să includeți o mulțime de proteine în dieta dvs. și să limitați consumul de carbohidrați. Mănâncă ouă dacă ești non-vegetarian și vegetarienii pot mânca mult unt de arahide, nuci și brânză. Evitați fructele și sucurile lor.
- Pentru alte mese, includeți alimente care sunt bogate în fibre cum ar fi legume proaspete și fructe, cereale integrale, cereale și pâine, leguminoase și mazăre uscată. Aceste alimente sunt absorbite și asimilate într-un ritm lent și astfel pot împiedica nivelul de zahăr din sânge să atingă cerul după mese.
- Evitați băuturile și alimentele care au o concentrație ridicată de zaharuri simple cum ar fi bomboane, sifon, băuturi reci, ceai sau cafea cu zahăr, sucuri de fructe ambalate și tot felul de deserturi. Dacă aveți un dinte dulce, atunci puteți să întrebați medicul dacă puteți mânca deserturi făcute cu îndulcitori artificiali. Pentru băuturi, căutați opțiuni de cofeină și nealcoolizate.
- De asemenea, limitați consumul de lapte, deoarece este ridicat în zahăr simplu și are un conținut ridicat de lactoză. Căutați alte surse de calciu și există destule.
Este important să exerciți și ea. Dacă sunteți cineva care nu este în exercițiu, încercați să vă intensificați activitățile într-un ritm moderat. De asemenea, acest lucru vă va asigura controlul nivelului de zahăr din sânge.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu ajută, medicul ar putea recomanda injecții cu insulină. Dacă se întâmplă acest lucru, dieteticianul dvs. vă va proiecta o nouă diagramă de dietă.
De ce trebuie să monitorizați carbohidrații?
Este important să păstrați nivelul de zahăr din sânge sub control. Medicul dumneavoastră și dieta trebuie să știe dacă dieta și regimul de exerciții mențin nivelul de zahăr din sânge în intervalul sănătos sau orice altceva este necesar.
Este singura modalitate de a spune dacă bebelușul dvs. are nevoie de mai multă insulină pentru a rămâne protejat. Monitorizarea carbohidraților este importantă deoarece acestea sunt responsabile pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge. În cazul în care nivelurile de zahăr sunt în afara intervalului, găsirea celei mai potrivite diete cu carburi scăzute pentru diabetul gestational este foarte importantă.
Importanța alimentelor cu conținut scăzut de GI
Alimentele cu conținut scăzut de GI sau alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt esențiale pentru persoanele care suferă de diabet gestational sau diabet zaharat normal. Alimentele cu conținut scăzut de GI vă ajută cu aportul de carbohidrați, în timp ce în același timp nu vor determina creșteri semnificative ale nivelului zahărului din sânge.
Ce sunt alimentele cu conținut scăzut de GI și cum ajută?
O dieta saraca in carbohidrati pentru diabetul gestational este cea mai buna metoda de a va mentine un nivel sanatos de zahar din sange. Acest lucru va fi posibil numai atunci când includeți alimente cu un indice glicemic scăzut (GI) în dieta dumneavoastră.
GI este măsura în care glucoza din alimentele pe care le-ați mâncat este eliberată în sângele dumneavoastră. Alimentele care au un GI scăzut sunt bogate în alimente și de aceea trebuie să aveți nevoie dacă aveți diabet gestational.
Dieta pentru diabetul gestational in timpul sarcinii ar trebui sa includa o multime de alimente care au un GI scazut. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge sub control, deoarece alimentele cu conținut scăzut de GI necesită mai mult timp pentru a fi digerate. Glucoza este eliberată încet și nu există nicio creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
GI scăzut și alimente bogate în GI
Unele dintre alimentele GI pe care le puteți mânca sunt:
- orez brun
- Paste de grau
- terci de ovăz
- Mere, piersici, portocale, pere
- Linte și fasole
- Arahide și alune
- Porumb dulce
Alimentele cu indici GI sunt:
- Orez de paste albe
- Idli și dosa cu chutney
- Pepene
- Fulgi de porumb
- Cartofi fierți și
- Pâine
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți mânca deloc.
Ceea ce trebuie să vă asigurați este că aveți mai multe alimente cu conținut scăzut de GI. Amestecarea alimentelor cu conținut scăzut de GI cu alimente cu GI mare va reduce cantitatea de glucoză care este eliberată în sânge.
Unele dintre opțiunile pe care le puteți încerca sunt:
- Orez alb cu linte ( dal ) sau fasole
- Idli sau dosa cu chutney de arahide
- Unt de arahide și pâine prăjită
- Fructe precum merele și piersicile din cornflakes
Ce hrană ar trebui să evitați?
Există o dietă specifică pentru a evita diabetul gestational. Evitați alimentele care apar cu eticheta "diabetic". Evitați oul, carnea și peștii neprelucrate care conțin un conținut ridicat de mercur. Evitați și ficatul și laptele nepasteurizat. De asemenea, evitați alcoolul.
Diabetul gestațional Planul de dietă
Iată o diagramă de dietă pentru sarcina de gestație pe care o puteți urma:
| Mic dejun | Masa de pranzMasa de searagustări
| 2-3 carbohidrați (35-40 g), proteine sub formă de păsări de curte, brânză, pește, legume și grăsimi naturale | 3-4 carbohidrați (45-60 g), proteine sub formă de păsări de curte, brânză, pește, legume și grăsimi naturale3-4 carbohidrați (45-60 g), proteine sub formă de păsări de curte, brânză, pește, legume și grăsimi naturale1-2 carbohidrați (20-30 g), proteine sub formă de păsări de curte, brânză, pește, legume și grăsimi naturale
Mic dejun
Încercați și să includeți 2-3 tipuri de carbohidrați, proteine.
- Cereale integrale cu lapte semidegresat
- Pâine prăjită cu unt de arahide sau gem sau brânză
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr
- Cognac cu conținut scăzut de grăsime, cu mai puțină zahăr
- Ouă, pește, pui
Masa de pranz
- Un bol mic de orez alb și o mulțime de orez și fasole
- Orez brun, împreună cu dal, legume, pește sau carne de pui
- Un bol de pui și supă de porumb dulce cu pâine integrală
Masa de seara
- Pui prăjit cu legume
- Tăiței cu pui sau pește
- Legume curry și orez alb
În ceea ce privește gustările, trebuie să alegeți alimente sănătoase. Puteți mânca fructe sau legume fierte și bastoane de legume. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, nucile și semințele sunt, de asemenea, alegeri grozave.
Opțiunile sunt multe și tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că consumați alimente care necesită mai mult timp pentru digerare. De asemenea, asigurați-vă că îndepliniți cerințele calorice ale dumneavoastră și ale copilului dumneavoastră, fără a afecta nivelul zahărului din sânge.
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta?
Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta:
- Asigurați-vă că mâncați un mic dejun bun și încercați să includeți alimente cu conținut scăzut de GI în micul dejun.
- Includeți o varietate de produse alimentare în dieta dumneavoastră.
- Mănâncă o mulțime de produse alimentare bogate în fibre în dieta ta.
- Mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe într-o zi.
- Reduceți aportul de grăsimi saturate - coaceți alimentele în loc de prăjire, înlocuiți untul cu unt de arahide, consumați grăsimi naturale.
- Limitați consumul de băuturi și deserturi zaharoase.
Este posibil să controlați diabetul gestational și puteți face acest lucru urmând diagrama dietei de diabet gestational în timpul sarcinii, proiectată de dieteticianul dumneavoastră.
Concluzie
Consultarea unei diete sănătoase, recomandate de medic, verificarea regulată a nivelului zahărului din sânge și efectuarea zilnică a exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă deplasați după diabetul gestational. Tot în plus, majoritatea femeilor cu diabet gestational oferă copii sănătoși.