Recomandări privind dieta pentru a reduce tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială sunt una dintre cele mai frecvente condiții pe care multe femei gravide suferă. Hipertensiunea este indicată prin tensiunea arterială egală sau mai mare de 140/90. Se întâlnește, în general, în cazurile de sarcină pentru prima dată sau la transportarea mai multor copii. Obezitatea, fumatul și băutul sunt cauze tipice ale hipertensiunii la femeile gravide.
Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii poate fi de următoarele tipuri:
- Hipertensiune arterială cronică - Este tensiunea arterială crescută înainte de sarcină. Aceasta durează aproximativ 12 săptămâni sau mai mult după livrare.
- Hipertensiunea gestationala - Acest tip, cunoscut si sub numele de hipertensiune arteriala indusa de sarcina, se dezvolta in timpul sarcinii, mai ales dupa 20 de saptamani de sarcina si, in general, se reduce la nastere.
- Preeclampsia - aceasta este o afecțiune gravă la femeile gravide, care este o repercusiune a hipertensiunii cronice și gestaționale. După 20 de săptămâni de sarcină, o femeie ar prezenta hipertensiune arterială, precum și proteine în urină. Poate fi fatală pentru mamă și copil dacă este lăsată netratată.
Alimente pentru a controla tensiunea arterială crescută în timp ce este gravidă
O dieta echilibrata si sanatoasa este singura solutie de combatere a tensiunii arteriale crescute la mamele insarcinate. Puteți include următoarele alimente pentru scăderea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii:
1. Alimente cu sursa de acid gras
Alimentele bogate în acizi grași esențiali ajută la combaterea hipertensiunii. Trebuie să includeți o varietate de fructe cu coajă lemnoasă în dieta dumneavoastră. De exemplu:
- semințe chia
- Avocado
- Alune de padure
- Nuci
- nuci braziliene
- Dovleac de dovleac
Unele uleiuri care conțin acizi grași esențiali în cantități uriașe sunt:
- Uleiul de in
- Ulei de cocos
- Ulei de masline
Puteți avea, de asemenea, pești grași cum ar fi somonul, heringul, sardinele și macroulele. Amintiți-vă să evitați produsele alimentare cu sare adăugată.
2. Alimente bogate în calciu și magneziu
Tensiunea arterială ridicată trebuie să aibă o cantitate mare de calciu și magneziu. Ele nu numai că reduc, dar și de a preveni hipertensiunea la femeile gravide.
Calciu și magneziu se găsesc în abundență în legumele cu frunze verzi, cum ar fi:
- Spanac
- nap
- Brocoli
- varza
Puteți include și alte legume cum ar fi:
- roșii
- Morcov
- Fasole verde
- mazăre
- Ceapă
- Cartof dulce
- Sparanghel
- Țelină
- Suc de fructe
- Usturoi
Diferite soiuri de fructe ar trebui de asemenea să fie consumate:
- pere
- caise
- Ananas
- Căpșune
- Grapefruit
- mere
- prune
- Rodie
3. Supliment pentru vitamina D
Hipertensiunea arterială poate apărea ca urmare a deficienței vitaminei D la femeile gravide. Alimentele care conțin vitamina D sunt:
- Brânză
- Galbenusuri de ou
- Ficat de vita
- Macrou, ton și somon
- Alte alimente care sunt vitamine D fortificate, cum ar fi suc de portocale, lapte de soia și unele produse lactate și cereale
Știm cu toții că soarele este o sursă bună de vitamina D. Cu toate acestea, alimentele și soarele nu pot satisface cerințele corpului pentru o vitamină adecvată. Prin urmare, femeile însărcinate sunt recomandate să ia suplimente de vitamina D în mod regulat. Întotdeauna consultă-ți medicul înainte să faci asta.
4. Cereale integrale
În fiecare zi, trebuie să mănânci trei-patru porții de boabe întregi, cum ar fi:
- Ovăz
- Mei
- Făină de grâu integral
- orez brun
- Hrişcă
- secară
- Quinoa
Aceste boabe integrale sunt bogate în fibre solubile care controlează hipertensiunea. De asemenea, acestea contribuie la reducerea nevoii de medicamente pentru tratarea tensiunii arteriale crescute.
5. Produse lactate fermentate
Produsele lactate fermentate au unele tulpini bacteriene care pot reduce tensiunea arterială ridicată. Se recomandă includerea unor produse precum:
- Iaurt natural
- branza parmezan
- Brânză Cheddar
- Branza mozzarella
Trebuie să aveți zilnic câte una sau două porții din aceste produse lactate fermentate.
Cheia pentru combaterea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii este menținerea unui stil de viață sănătos. Tensiunea arterială crescută trebuie să aibă un nivel scăzut de sodiu și grăsimi și o cantitate mică de sare. O dieta sanatoasa care include cereale integrale si o multime de fructe si legume poate ajuta la rezolvarea dilemei tale despre ce sa mananci pentru a reduce hipertensiunea arteriala in timpul sarcinii. Indepartati-va de optiunile de viata nesanatoase cum ar fi alcoolul si fumatul si pastrati-va mereu activ. Acum că știți ce să mâncați pentru a reduce tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii, aceste măsuri vă vor ajuta doar să vă asigurați o sarcină sigură, sănătoasă și fără probleme.