Alaptarea vă face să vă obosiți? Plus 5 moduri de a vă menține energia în sus
Fiind o mamă te face obosită, dar dacă ești mamă care alăptează, ai putea să afli că ești chiar mai somnoros decât de obicei. Evident, a fi singura sursă de hrană a copilului dvs. este deosebit de obositoare atunci când sunteți la fiecare două ore, dar alăptarea vă face să vă obosiți și pentru alt motiv?
Când îmi alăptez fiica, întotdeauna m-am trezit puțin somnoros. La început, am creat-o până la mângâierea care sa întâmplat între noi doi când a fost foame. De obicei mă simțeam destul de confortabil pe canapea sau în pat, cu corpul ei cald, asezat în fața mea, și m-aș simți instantaneu relaxat. De fapt, știu că am sărit atât de mult în timp ce bebelușul meu îngrijea, că trebuia să mă asigur că suntem într-o zonă sigură doar în cazul în care ea nu a adormit cu mine.
Dacă ați simțit vreodată același mod cu alăptarea, puteți să-i mulțumiți științei pentru asta. Se pare că alăptarea te face somnoros și nu are nimic de-a face cu a fi toată noaptea sau a fi mai confortabil cu bebelușul tău. Potrivit Centrului Baby Center, după ce livrați copilul și placenta, corpul dvs. declanșează eliberarea unui hormon numit prolactină și este responsabil pentru semnalizarea corpului pentru a vă face efectiv laptele matern.
Dar prolactina poate provoca altceva - somnolență. Potrivit părinților, prolactina vă poate face să vă simțiți somnoros și, pentru că este indus de alăptare, vă poate face să vă simțiți relaxați. La Leche League, de asemenea, notează că acest hormon creează un calm deosebit în mame, permițându-vă să vă relaxați pe deplin și să vă simțiți în largul dvs., ajutându-vă să vă alunecați.
Deși adormirea în timpul alăptării poate fi un moment dulce, delicat, nu este întotdeauna fezabil sau sigur. Pentru a rămâne energizată în timpul alăptării, încercați aceste cinci sfaturi, astfel încât să nu vă descoperiți când vă alăturați copilului. De fapt, unele dintre acestea puteți face chiar și în timp ce bebelușul dvs. mănâncă, ajutându-vă să rămâneți mai atent în timpul acestor sesiuni confortabile.
1 Stați hidratat
Trebuie să rămâi hidratat în timp ce alăptați oricum, dar dacă țineți pasul cu lichidele dvs. vă poate ajuta și nivelul de energie. Potrivit sănătății bărbaților, deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți și să vă distrugeți funcțiile corporale pe tot parcursul zilei. Un sfat care a lucrat pentru mine? De fiecare dată când stai să-ți hrănești bebelușul, ia-ți un pahar cu apă. Poți să bei și între hrăniri, dar ca mama ocupată, ești obligat să uiți. Doar asigurați-vă că aveți întotdeauna o băutură împreună cu dvs. atunci când este timpul să vă îngrijiți și veți fi siguri de aportul de apă.
2 Stați în soare
Dacă aveți un loc preferat pe punte sau în spate, luați-vă următoarea sesiune de hrănire și bucurați-vă de câteva raze. Cercetările au constatat că, deși trebuie să vă protejați de expunerea la soare, există beneficii majore pentru șederea la soare, inclusiv creșterea nivelului de energie, mai ales dacă sunteți în casă în majoritatea timpului. Bucurați-vă de lumina plină a soarelui vă poate ajuta ritmul melatoninei, îmbunătățind calitatea și calitatea somnului, care este obligat să vă ajute. De asemenea, înmuierea suplimentară a vitaminei D este bună și pentru copilul dumneavoastră. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că laptele matern nu este întotdeauna o suplimentare adecvată a vitaminei D, iar micul tău ar putea folosi soarele pentru a-și menține nivelul. Două păsări, un soare.
3 Mâncați bine
Nu trebuie să mănânci ca Gwyneth Paltrow, dar trebuie să mănânci bine în timp ce alăptați și să vă ajutați cu energia voastră. Nu treceți peste micul dejun, nu mâncați pe gustări zaharoase toată ziua și încercați să nu vă bazați atât de mult pe carbohidrați simpli. CNN recomandă consumul de proteine, carbohidrați cum ar fi cerealele integrale, fibrele, grăsimile omega-3 (cum ar fi cele găsite în somon, verde cu frunze și ton), și păstrarea gustărilor în jur pentru a vă mări energia. Dacă nu puteți găsi timp de mâncare în timpul zilei, încercați să stocați un coș de gustări rapide și mese cu o singură mână, cum ar fi umplutura plină de legume și ouă de proteine sau fierte fierte. Când alăptați, luați ceva din recipient, astfel încât să obțineți acele calorii și să vă mențineți energia.
4 Rămâneți activ
Știu, sunteți deja epuizat, dar rămâneți activ vă poate ajuta să vă simțiți mai atent. Nu trebuie să eliminați rutinele sau greutățile de exercițiu. Dacă puteți să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului dvs., aceasta va ajuta la o tonă. Un studiu a constatat că persoanele care sunt adesea sedentare își pot reduce oboseala cu 65%, cu un exercițiu de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic.
5 Săriți casele
A dormi când bebelușul doarme? Da, ați auzit-o înainte, dar poate ajuta în serios. În loc să-ți faci griji că te-ai prăbușit în tot somnul pe care l-ai pierdut, du-te pentru o scurtă pauză de 20 până la 30 de minute. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, aceste scurte NAP pot ajuta de fapt, cu oboseală pe termen scurt, deoarece acestea nu interferează cu timpul tău de noapte dormind și vă poate îmbunătăți vigilența fără a face să vă simțiți groggy. Treceți de la mașina de spălat vase sau de la spălătorie timp de o jumătate de oră și luați o pâlnie de putere în loc să vă maximizați energia.