Vitamina C ajuta la cresterea fertilitatii feminine si masculine?
În acest articol
- Ce este vitamina C?
- Beneficiile vitaminei C pentru fertilitate
- Cum să obțineți suficient vitamina C?
- Consumul zilnic de vitamina C pentru fertilitate
Infertilitatea este una dintre multele preocupări majore cu care se confruntă majoritatea cuplurilor în întreaga lume. În cazul în care unii pot opta pentru stațiuni medicale pentru a remedia această problemă, alții ar putea lua în considerare încercarea unor măsuri de remediere la domiciliu în primul rând. Una dintre multele opțiuni pe care le puteți lua în considerare pentru tratarea problemelor legate de fertilitate este vitamina C. Adăugarea de vitamina C în dieta zilnică se spune că îmbunătățește fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dar ajută cu adevărat? Dacă da, în ce cantități ar trebui să o consumați? Citește mai departe pentru a ști cum influențează această vitamină pe tine și pe fertilitatea partenerului tău.
Ce este vitamina C?
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Această vitamină este eliminată din sistem, de aceea trebuie să fie alimentată zilnic. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt fructele și legumele proaspete; totuși, se poate lua și sub formă de suplimente alimentare. Vitamina C ajută organismul să formeze și să mențină țesuturile conjunctive, care includ oasele, pielea și vasele de sânge. Această vitamină îmbunătățește, de asemenea, rezistența imunității și ajută la repararea și regenerarea țesuturilor. Pe scurt, această vitamină ajută la îndeplinirea multor funcții vitale într-un corp uman.
Beneficiile vitaminei C pentru fertilitate
În afară de îmbunătățirea imunității și menținerea afecțiunilor cum ar fi o răceală obișnuită și tusea la cap, vitamina C sa dovedit a îmbunătăți fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dacă încercați să rămâneți gravidă, dar fără succes, este timpul să vă gândiți să adăugați acest vitamin la dieta dumneavoastră. Aportul de vitamina C ajută la îmbunătățirea șanselor de concepție. În secțiunile următoare, vom discuta separat despre cum ajută la îmbunătățirea situației bărbaților și femeilor.
1. Pentru bărbați
Consumul de vitamina C este cunoscut pentru a îmbunătăți sănătatea spermatozoizilor și pentru a proteja ADN-ul spermatozoizilor la bărbați. Îmbunătățirea calității spermei reduce astfel șansele de defecte cromozomiale și pierderi de sarcină. Uneori pot apărea leziuni oxidative în sperma datorită expunerii la radicalii liberi, în astfel de cazuri, vitamina C poate ajuta la protejarea spermelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Multe studii au demonstrat că bărbații pot avea o stare de sănătate scăzută a spermei dacă suferă de deficiență de vitamina C. Această vitamină nu numai că ajută la calitatea spermei, dar îmbunătățește și mobilitatea spermei.
2. Pentru femei
Există multe probleme legate de fertilitate cu care se confruntă femeile, ceea ce le împiedică șansele de concepție. Luarea vitaminei C poate ajuta femeile să se ocupe de multe probleme legate de infertilitate. Această vitamină nu numai că ajută la îmbunătățirea echilibrului hormonal al organismului, dar prezența acidului ascorbic contribuie la reglarea funcției ovariene și a ciclului menstrual. Vitamina C chiar ajută la creșterea nivelului de progesteron în organism, care este direct legat de îmbunătățirea uterului sănătoase prin îngroșarea mucoasei uterine. Șansele de concepție cresc considerabil la femeile care includ suplimente de vitamina C în dieta zilnică decât femeile care nu iau suplimente de vitamina C.
Cum să obțineți suficient vitamina C?
Vitamina C este disponibilă abundent în fructele și legumele proaspete. Cu toate acestea, de îndată ce tăiați, gătiți sau procesați aceste fructe și legume, încep să-și piardă conținutul nutrițional. Prin urmare, fructele și vitaminele care sunt bogate în vitamina C ar trebui consumate imediat după ce au fost tăiate pentru a obține un beneficiu maxim din partea lor. Vom discuta câteva surse de vitamina C pe care le puteți include în dieta zilnică.
1. Surse alimentare
- 1 papaya de dimensiuni medii - 160 mg
- 1 cană de broccoli - 81, 2 mg
- 1 cană de ardei gras - 120 mg
- 1 portocale mijlocii - 70 mg
- 1 kiwi mijlociu - 64 mg
- 1 ceașcă de fluturi de conopidă - 55 mg
- 1 cană de cantalup tăiat în cuburi - 57 mg
- 1 cană de ananas tăiat în cuburi - 80 mg
- 1 guava medie - 126 mg
- 1 cană de suc de grepfrut - 73 mg
- 1 căpșună - 89, 4 mg
- 1 cană mango feliat - 50 mg
- 1 cești de cafea - 82 mg
- 1 cană Varză de Bruxelles - 74, 8 mg
Acestea sunt câteva surse alimentare de vitamina C pe care le puteți consuma în siguranță pentru a vă îmbunătăți fertilitatea.
2. Alte surse
În afară de sursele alimentare, puteți lua și suplimente de vitamina C. Puteți cere medicului dumneavoastră să prescrie suplimente de vitamina C conform cerințelor organismului dumneavoastră.
Consumul zilnic de vitamina C pentru fertilitate
Tu și partenerul tău poți consuma vitamina C pentru tratarea problemelor de infertilitate și creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. Cea mai bună modalitate de a vă menține aportul de vitamina C este consumarea de fructe și legume proaspete; cu toate acestea, dacă nu sunteți în măsură să îndeplinească nevoile dvs. cerute prin surse dietetice, atunci puteți include suplimente după consultarea medicului dumneavoastră.
În cadrul unui studiu, o creștere considerabilă a numărului de spermatozoizi, a calității și a mobilității a fost observată la bărbații care au consumat 1000 mg de vitamina C, consumat de două ori pe zi timp de două luni într-o întindere. Cu toate acestea, numai 500 mg s-au dovedit a fi benefice în ameliorarea nivelului de progesteron în corpul femeilor care au prezentat defecte de fază luteală sau care au suferit tratament FIV.
În mod ideal, dumneavoastră și partenerul dvs. trebuie să includeți alimente bogate în vitamina C, în loc să adăugați suplimente. De asemenea, nevoile dvs. de vitamina C pot varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate sau de problema de fertilitate cu care vă confruntați. Prin urmare, pentru a cunoaște aportul corect de vitamina C pentru îmbunătățirea fertilității și concepției, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Ori de câte ori încercați să aveți un copil, este esențial să plătiți atenția nevoilor nutriționale ale corpului. Consumul de alimente sanatoase este extrem de important. Uneori, problemele legate de fertilitate pot, de asemenea, să apară până la anumite deficiențe alimentare din organism. Includerea tuturor vitaminelor și mineralelor în cantități potrivite vă va ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă luptați cu problemele legate de infertilitate. Mai mult, puteți adăuga vitamina C în dieta dvs., va ajuta la tratarea problemelor de fertilitate.