A face Sit-Ups sau crunta abdominala in timpul sarcinii - Este sigur?

Conținut:

În acest articol

• Pot femeile insarcinate sa stea?
• Ar trebui să verificați cu un medic înainte de a începe să exerciți?
• Cum pot fi efectuate Sit-up-uri?
• Lucruri de reținut în timp ce faceți saptamani atunci când sunteți gravidă
• Beneficiile de a face Sit-up-uri în primul trimestru al sarcinii
• Când să încetați să faceți Sit-Ups în timp ce sunteți gravidă?
• De ce ar trebui să evitați să faceți ședințe în timpul trimestrului al doilea și al treilea?

A fi însărcinată nu exclude un regim de exerciții zilnice. De fapt, diferite studii au arătat că exercitarea în timpul sarcinii poate îmbunătăți efectiv atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională. Dacă sarcina se desfășoară așa cum era de așteptat și copilul dumneavoastră este sănătos, nu este necesar să se abțină de la o rutină ușoară de antrenament. Exercitarea poate, de asemenea, ușura durerea și livrarea la locul de muncă datorită flexibilității sporite și a forței musculare din regiunea abdomenului și regiunii pelvine. Dintre aceste exerciții, abdomenul sau abdomenul sunt printre cele mai importante antrenamente pentru a vă întări mușchii de bază. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să efectuați sit-up-uri în timpul sarcinii, beneficiile acesteia, precum și factorii de risc.

Pot femeile insarcinate sa stea?

Crunzele în timpul primului trimestru sunt foarte ușoare și destul de sigure. De fapt, acestea sunt recomandate în cantități moderate pentru primele 4 luni din timpul sarcinii. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că efectuați exercițiile cu precauții corecte. Găsiți un loc confortabil pentru antrenament, țineți cont de orice schimbări fizice sau de dispoziție și opriți imediat dacă aveți simptome cum ar fi durerea.

Îmbătrânirea continuă în cel de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină poate produce efecte simptomatice precum dureri de piele, vărsături, leșin, amețeli și așa mai departe. Acest lucru se datorează faptului că creșterea mărimii fătului creează spațiul abdominal intern și poate chiar exercita presiune asupra venei cava, vena mare care furnizează inima cu sânge sărac de oxigen. Deoarece circulația sângelui spre inimă încetinește, este posibil să aveți stări dezorientate. Dacă acestea apar, stați pe partea stângă a corpului, permițându-vă să continuați alimentarea cu sânge a inimii. Alternativ, puteți face și alte exerciții de yoga pentru abdomen.

Ar trebui să verificați cu un medic înainte de a începe să exerciți?

Este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul înainte de a face orice ar putea să vă tulbure sarcina. Dacă ați făcut exerciții regulate și sarcina dumneavoastră are complicații minime, medicul dumneavoastră vă poate permite să continuați. Amintiți-vă că exercițiile care vă tensionează corpul pot duce la probleme, deci stați la instruirea ușoară.

Cum pot fi efectuate Sit-up-uri?

Sit-up-urile, cunoscute și sub denumirea de abdomene, nu necesită niciun echipament sau o adunare la sala de sport. Puteți să le faceți în confortul camerei voastre.

1. Așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe spate.
2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, menținând tălpile ferm pe podea.
3. Puneți-vă mâinile în spatele capului pentru a începe.
4. Mai întâi, respirați și ridicați întregul trunchiu spre genunchi.
5. Inspirați-vă și reveniți în poziția de plecare. Acest lucru este considerat ca un repet.
6. Efectuați exercițiul în trei seturi de zece repetări fiecare.
7. Amintiți-vă, nu există timp de odihnă între fiecare rep, dar în jur de două minute înainte de fiecare set.
8. Cu timpul, puteți crește numărul de seturi sau repetări.

Lucruri de reținut în timp ce faceți saptamani atunci când sunteți gravidă

Iată o listă de lucruri de reținut când efectuați abdomene în timpul sarcinii.

• De regulă, beți suficientă apă și aveți o dietă echilibrată pentru a evita orice slăbiciune fizică sau crampe musculare.
• Nu purtați articole de îmbrăcăminte care pot întrerupe circulația sau respirația.
• Faceți-vă antrenamentele în interior și din lumina soarelui, dacă este posibil.
• Rețineți că nu trebuie să fiți stricți în ceea ce privește rutina antrenamentului în timpul sarcinii. Este bine să pierdeți din când în când.
• Păstrați exercițiile lumină, astfel încât temperatura corpului să nu devină prea mare, deoarece aceasta ar putea provoca complicații.
• Nu vă faceți exerciții dacă sunteți bolnav, obosit sau dacă aveți simptome neașteptate.
• Antrenament doar atunci când simțiți cum ar fi; corpul tău este un judecător excelent al propriei sale abilități, ascultă-l.
• O sarcină gemene împiedică absolut abdominalele abdominale, vă rugăm să nu încercați.
• Evitați să faceți mai mult de douăzeci de repetări într-un singur set.

Beneficiile de a face Sit-up-uri în primul trimestru al sarcinii

Crunchii fac ca absul tau mai puternic, adica imbunatatesc elasticitatea si duritatea muschilor rectus abdominis.

• Aceasta conduce la un nucleu mai puternic, care vă îmbunătățește puterea generală.
• Poate reduce riscul sau intensitatea durerii de spate, un simptom comun al sarcinii.
• Îmbunătățește suportul acordat muschilor din spate, care suferă o mare presiune datorită presiunii din uterul în creștere.
• Ajută la dezvoltarea și menținerea unui echilibru și a unei poziții mai bune.
• Este cunoscută ușurarea forței de muncă din cauza sprijinului acordat muschilor pelvieni.
• Păstrează regiunea abdominală pentru a vă ajuta să vă puteți recupera mai repede după naștere.
• Ea face livrarea normală mult mai ușoară.

Când să încetați să faceți Sit-Ups în timp ce sunteți gravidă?

Iată cinci motive pentru a vă opri să faceți abdomene atunci când sunteți gravidă.

• Dacă vă simțiți amețit sau înțepenit.
• Dacă suferiți de dureri de cap.
• Dacă aveți senzație de durere sau disconfort ciudat în abdomen.
• Dacă întâmpinați dificultăți de respirație.
• Dacă întâmpinați sângerări sau descărcări ale vaginului.

De ce ar trebui să evitați să faceți ședințe în timpul trimestrului al doilea și al treilea?

După cum am menționat mai devreme, situațiile de urgență trebuie evitate în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Iată câteva motive pentru care:

• Greutatea bebelușului va reduce fluxul de sânge către făt, lăsându-i substanțele nutritive și oxigenul.
• Există un risc crescut de cădere datorită unei pierderi de echilibru atunci când intrați în poziție.
• Crunchii în ultimele luni de sarcină pot crește probabilitatea apariției unei hernii. Acest lucru se datorează faptului că abdomenul dvs. ar putea să se suprasolicite, adică să se poată subțiri.

Mitul standard despre situațiile în care se exercită presiune asupra copilului este fals. De fapt, este important să se îmbunătățească tăria abdominală în timpul sarcinii pentru a rămâne sănătoasă și pentru a avea un succes. Cu toate acestea, abdomenele nu sunt singurele exerciții pe care le puteți face în această privință. Alte exerciții includ scânduri, exerciții pentru antrenamente, exerciții de respirație și așa mai departe. Asigurați-vă că adăugați un pic de aromă la rutina zilnică, astfel încât să nu vă plictisiți.