20 cele mai bune alimente pentru a mânca pentru o piele sănătoasă
În acest articol
- Alimente pentru a mânca pentru piele sănătoasă
- Alimente pentru a evita dacă doriți piele sănătoasă
Cine nu vrea pielea radiantă și clară? Din păcate, doar câteva suflete norocoase se pot bucura de o asemenea fericire. Nimic nu poate fi mai dureros decât observarea unui cos pe fața dvs., care este, de asemenea, probabil să lase un semn. Mai mulți factori, cum ar fi radiațiile solare și poluarea, sunt responsabile de problemele de piele, cum ar fi acneea, pigmentarea, petele întunecate și ridurile. Dar ați știut că obiceiurile sănătoase de viață și consumarea anumitor alimente nu numai că vă pot ajuta să vă protejați pielea, dar și să o lăsați să strălucească din interior? Choc-o-bloc cu nutrienți, unele alimente au proprietăți de vindecare minunate, care pot face minuni pentru pielea ta.
Alimente pentru a mânca pentru piele sănătoasă
Iată o listă de produse alimentare pentru piele sănătoasă pe care le puteți include în dieta ta:
1. Ceai verde
Ceaiul verde oferă o serie de avantaje pentru piele. Are EGCG (epigallocatechin-3-galat), care protejează pielea împotriva radiațiilor UV dăunătoare și neutralizează radicalii nocivi de oxigen care pot ajuta la prevenirea apariției arsurilor solare, erupțiilor cutanate, fotosensibilizării și cancerului de piele. Proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare vor păstra pielea strălucitoare și fără probleme.
2. Tomate
Tomatele sunt bogate în licopen, un caroten care este un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi care îmbătrânesc pielea. Calitățile antiinflamatorii ale licopenelor pot ajuta la prevenirea deteriorării fotografiilor cauzate de expunerea la lumina soarelui. Efectele adverse ale agenților de mediu care duc la formarea toxică care poate declanșa pori și acne înfundate pot fi anulate prin consumarea regulată de roșii.
3. Somon
Somonul este plin de acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase) și astaxantină, un pigment carotenoid care conferă somonului pielii sale de culoare roz. Consumarea somonului regulat poate opri apariția anumitor tipuri de cancer de piele, cum ar fi melanomul, carcinomul bazocelular și carcinomul cu celule scuamoase. Astaxantinul poate proteja pielea de radiațiile solare dăunătoare și poate spori elasticitatea pielii, reducând astfel procesul de îmbătrânire.
4. Papaya
Unul dintre alimentele pentru strălucirea pielii sănătoase este papaya. Papaya conține enzime cum ar fi chimopapain și papain, fibre dietetice, vitamina A, C și B, care le fac un ajutor puternic pentru susținerea pielii sănătoase. Consumul de papaya în mod regulat poate regla mișcările intestinului, îmbunătățește digestia, menține tensiunea arterială normală, care la rândul său poate stimula pielea fără infecție. O mai bună digestie poate facilita spălarea toxinelor din organism care generează pigmentare și acnee. Activitatea antimicrobiană a Papaya poate încetini îmbătrânirea și poate încuraja pielea strălucitoare.
5. Morcovul
Morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten, o substanță fotochimică care le impregnează cu culoarea lor portocalie sau roșie și vitamina C. Proprietățile antioxidante ale beta-carotenului pot împiedica deteriorarea ADN-ului și a celulelor. Includerea sucului de morcovi în dieta dvs. poate ajuta la combaterea problemelor de piele, cum ar fi psoriazisul sau erupțiile cutanate, și stimularea aspectului pielii.
6. Avocado
Avocado poate fi un remediu excelent pentru problemele cutanate, deoarece este bogat în acid folic, vitaminele A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavina, acidul pantotenic, luteina, magneziu, sodiu, potasiu, grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate. Consumul de avocado poate păstra integritatea celulară și poate opri îmbătrânirea timpurie. Calitățile sale vindecătoare pot provoca daune provocate de soare și pot întineri pielea, făcând-o moale și suplă.
7. Ulei de măsline
Beneficiul real al pielii de consum de ulei de măsline constă în grăsimile sale bune (grăsimi mononesaturate), pe măsură ce ele împiedică celulele să reziste la fotopolimerizare, care de obicei se manifestă sub formă de riduri. Uleiul de măsline are, de asemenea, antioxidanți precum vitamina E, fitosteroli și polifenoli, care ajută la restabilirea netezimii pielii și la apărarea împotriva luminii ultraviolete. Acesta conține hidroxitrosol care poate distruge radicalii liberi care dăunează pielii.
8. Migdale
Adăugarea de migdale la alimentația obișnuită poate fi o binecuvântare pentru pielea ta, deoarece are alfa-tocoferol, un nutrient al grupului de vitamina E care poate tampona pielea de efectele distructive ale radiației UV. Migdalele conțin, de asemenea, flavonoide care pot întări pielea prin diminuarea nivelurilor de stres oxidativ.
9. Lapte
Laptele are numeroase merite pentru piele, deoarece este o sursă de substanțe nutritive cum ar fi vitamina A, B12C, D, fosfor, magneziu, fier, potasiu, calciu, proteine și alfa hidroxi acizi care pot promova sănătatea pielii. Nutrienții din lapte pot stimula colagenul și elasticitatea pielii. De asemenea, poate provoca epidermoliza, care implică îndepărtarea stratului mort superior al pielii. Cleopatra folosește laptele ca parte a regimului său de frumusețe pentru pielea strălucitoare.
10. Usturoi
Chimicalele cum ar fi ajoene, alicina prezente în usturoi ajută la stoparea radicalilor de oxigen liber de a ataca celulele pielii sănătoase, prevenind astfel deteriorarea pielii. Oferă, de asemenea, beneficii anti-bacteriene, antivirale, antiinflamatoare pentru piele. De asemenea, oferă relief natural din cauza dezvoltării acneei, pete și reduce erupțiile cutanate și umflăturile.
11. Căpșuni
Răsplata consumului de căpșuni pentru piele sunt multe, deoarece se bucură de o bună măsură de vitamina C, flavonoide, fibre dietetice, compuși fenolici care oferă beneficii antioxidante și antiinflamatoare pentru piele. Nutrienții existenți ajută la eradicarea radicalilor liberi nocivi, împreună cu lupta împotriva dezvoltării erupțiilor cutanate, inflamației și acneei.
12. Spanacul
Această legume verzi cu frunze este o componentă versatilă, cu multe beneficii pe piele, deoarece este împachetată cu substanțe nutritive esențiale necesare pentru a contracara procesul de îmbătrânire a pielii și pentru a construi celulele pielii sănătoase. Vitaminele A și C din spanac efectuează o activitate antioxidantă prin repararea celulelor pielii și fabricarea de celule noi. Spanacul are, de asemenea, fier a cărui deficiență poate provoca pielea să pară palidă și plictisitoare.
13. Orange
Acest citrus poate fi foarte util în prevenirea infecțiilor și bolilor pielii. Are vitamina C, fibre dietetice, minerale în cantități bune care joacă un rol în stimularea imunității. Îmbunătățirea imunității poate preveni apariția erupțiilor cutanate și a erupțiilor cutanate. Consumul de suc de portocale poate mări carotenoidele pielii care pot apăra pielea de pigmentare, îmbătrânirea timpurie și efectele radiației nocive.
14. Ardeiul negru
Acest condiment popular, în afară de a face alimente gustoase, are, de asemenea, de utilitate pentru îmbunătățirea pielii. Are o mulțime de antioxidanți care protejează pielea împotriva semnelor de îmbătrânire, cum ar fi linii fine, riduri și pete întunecate. Puteți economisi bani prin evitarea cosmeticelor costisitoare și pur și simplu având piper negru în fiecare zi pentru a îmbunătăți bunăstarea pielii.
15. Broccoli
Bunătatea consumării acestei legume crucifere nu este limitată doar la starea de sănătate a corpului, ci se extinde și la nivelul pielii. Broccoli are vitaminele A, C, E, K, fier, zinc, seleniu, glucozinolat și polifenoli. Toate substanțele nutritive împreună susțin avantajele antioxidante, gastroprotective și antimicrobiene care ajută la întârzierea îmbătrânirii prematură, prevenind distrugerea oxidativă a radicalilor liberi în celulele pielii și facilitarea producției de colagen, restabilind astfel elasticitatea și netezimea pielii.
16. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea soarelui au vitaminele A, D, E, acidul linoleic, fier, zinc, calciu, potasiu, grăsimi sănătoase, care nu numai că pot ajuta la furnizarea de hrană pentru piele, dar pot, de asemenea, să se ocupe eficient de pielea uscată, inflamată și inflamată. Potențialul antioxidant și antiinflamator al semințelor de floarea soarelui poate preveni deteriorarea celulară oxidantă și poate ajuta la vindecarea inflamației pielii.
17. Ouă
Ouăle posedă bunătatea vitaminelor ca A, D, E, K, proteine, minerale care le fac o hrană ideală pentru a cultiva pielea bună. Abilitățile antioxidante ale ouălor ajută la eliminarea toxinelor din organism, reducând astfel șansele de infecții ale pielii, erupții cutanate și acnee. Vitamina A ajută celulele organismului să reglementeze activitatea genei, care este vitală pentru formarea celulelor pielii noi și pentru vindecarea pielii.
18. Ton
Tonul de pește își datorează beneficiile minunate ale pielii la conținutul de acizi grași omega-3, proteine, vitaminele A, B 6, B 12, D, niacin, minerale precum fier, potasiu, magneziu, seleniu. Bogăția substanțelor nutritive ajută la protejarea pielii de radiațiile UV nefavorabile și, de asemenea, în ameliorarea și calmarea pielii iritabile.
19. Kiwi
Acest fruct plin are avantaje incredibile pentru piele, deoarece conține o cantitate considerabilă de fibre, potasiu, carotenoide, vitaminele C, E, K, toate contribuind la îmbunătățirea imunității, reducerea inflamației și prevenirea infecțiilor microbiene. Proprietățile sale laxative ajută la curățarea corpului de deșeuri și toxine, întinzând astfel pielea și stimulând sănătatea sa generală.
20. Iaurt
Sunteți obligat să vă bucurați de pielea strălucitoare și clară dacă consumați iaurt în mod regulat. Nutrient-ambalate iaurt este un multi-tasker atunci când vine vorba de a beneficia de piele. Conținutul său ridicat de acid lactic și zinc poate ajuta la revitalizarea pielii prin promovarea netezirii și controlului îmbătrânirii. Acesta poate ajuta, de asemenea, în combaterea cosurilor și reducerea pigmentării. Iaurtul curat susține creșterea bacteriilor bune care pot restricționa acumularea toxică în organism, ceea ce implică mai puține erupții.
Alimente pentru a evita dacă doriți piele sănătoasă
Ceea ce mâncăm poate afecta sănătatea pielii noastre. Astfel, o dieta buna poate oferi nutrienti care pot hrani pielea. În același mod, o dietă de slabă calitate se va reflecta și asupra pielii. Unele alimente pe care doriți să le evitați includ:
1. Sare
Prea mult consum de sare poate determina o piele uscată, pufoasă, deoarece sarea declanșează reținerea apei, dând loc mâncuirii și aspectului nesănătoase. Asigurați-vă că vă limitați aportul zilnic de sare pentru a vă bucura de pielea bună.
2. Zahăr
Zaharul rafinat poate duce nu numai la cresterea in greutate nejustificata, dar poate provoca, de asemenea, cutouts cutanate si acnee. Consumul excesiv de zahăr rafinat poate avea un impact negativ asupra formării colagenului și a elasticității pielii, ducând astfel la înrăutățirea șanselor de îmbătrânire prematură. Poate doriți să reduceți consumul de înghețată, bomboane, prajituri de salată, iaurt înghețat, piureuri îmbuteliate, blocaje, deoarece aceste produse alimentare conțin o mulțime de zahăr care poate afecta negativ pielea.
3. Alimente cu conținut ridicat de glicemie
Binging pe alimente procesate, cum ar fi pâine, paste, prăjituri și alte produse coapte poate fura pielea de luciu și de sănătate bună. Astfel de produse alimentare sunt teeming cu carbohidrați goale, care pot spike nivelurile de zahăr din sânge, provocând acnee și inflamația pielii. Ele pot agrava afecțiuni ale pielii cum ar fi dermatita, eczema și rozacee.
4. Lactate
Overindulgingul în produsele lactate poate să nu fie favorabil pentru pielea dumneavoastră, în special în momentele în care laptele este încărcat cu hormoni - acest lucru poate afecta glandele sabacee și nivelul insulinei, scânteind acneea, iritația pielii și umflarea. Ar putea fi sensibil să optați pentru lapte de migdale sau organice în locul soiului degresat.
5. Cofeina
Consumul excesiv de excesiv de băuturi cu cafeină poate deshidratează corpul, ceea ce poate interfera cu bunătatea pielii. Poate afecta producția și elasticitatea colagenului pielii, lăsându-l astfel predispus la căderi, riduri și erupții. Având suficientă apă curată în fiecare zi poate asigura o hidratare adecvată și o piele sănătoasă.
6. Scoarță
Lobsterii, crabi și creveții posedă un conținut ridicat de iod. Prezența iodului excesiv în corpul dumneavoastră poate declanșa pori și cosuri înfundate. Trecerea la pește care are acizi grași omega-3 este o opțiune mai sănătoasă pentru a obține o piele frumoasă și radiantă.
7. Alimente picante
Făcând prea mult pe alimentele picante pot avea un impact asupra bunăstării pielii tale. Sistemul digestiv poate reacționa prost la mâncarea picantă. Vasele de sânge se pot dilata, oferindu-le o piele un aspect umflat și blond. Persoanele cu piele sensibilă trebuie să aibă grijă și să rămână fără alimente condimentate.
8. Bomboane de ciocolată
Bomboane cu un dublu jinx de lactate și zaharuri pot mizerie sănătatea pielii dvs. prin crearea de condiții pentru incidența și creșterea de cosuri. Ele pot intensifica, de asemenea, simptomele rozacee. Selectarea bomboanelor cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ciocolată neagră, poate fi o opțiune mai înțeleaptă.
9. Alcoolul
Consumul de alcool poate usca pielea și reduce absorbția nutrienților de către organism, ceea ce poate agrava problemele de piele și poate grăbi îmbătrânirea prematură. De asemenea, lichidul are un conținut ridicat de zahăr, care poate determina scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce la epuizarea colagenului. Utilizarea pe termen lung a alcoolului este legată de deficiențe nutritive și dezechilibre hormonale care pot provoca afecțiuni precum dermatita.
10. Alimente Fried
Alimentele prăjite cum ar fi cartofii prăjiți sunt bogate în grăsimi și calorii, prin urmare, spargerea lor poate duce la creșterea nivelului colesterolului și la creșterea inutilă în greutate, care poate fi dăunătoare pentru piele. În plus, în timpul procesului de prăjire, se produc substanțe nocive cum ar fi componentele cancerigene și acrilamidele, care pot fi haotice pentru sănătatea pielii.
Pielea ta este cel mai bun indicator al stării de sănătate. Problemele legate de piele pot indica faptul că totul nu este bine în organism. Pielea limpede și radiantă semnifică o sănătate generală bună. Prin urmare, fiți conștienți de alimentele care se potrivesc cu pielea. Faceți diferențe adecvate în dieta dvs. în consecință. Corectați orice deficit de nutrienți și urmați un regim bun de îngrijire a pielii pentru a obține o strălucire în cel mai scurt timp!
De asemenea, citiți: Cele mai bune uleiuri esențiale pentru pielea îmbătrânită și cum să le utilizați