Consumul de lapte în timpul sarcinii - este bine pentru tine?

Conținut:

În acest articol

• Beneficiile laptelui consumat în timpul sarcinii
• Ce fel de lapte este bun pentru femeile insarcinate?
• Comparând tipurile de lapte
• Cum să bea lapte în timpul sarcinii?
• Precauții și sfaturi
• Cât de mult lapte poate bea în timpul sarcinii?
• Întrebări frecvente

Obținerea unor cantități suficiente de nutrienți este esențială pentru creșterea copilului și bunăstarea în timpul sarcinii. Laptele a fost o bogată sursă de substanțe nutritive esențiale pentru corpul uman timp de secole. Deoarece multe femei însărcinate nu sunt sigure cu privire la ce fel de lapte să aleagă și cât de mult să bea, citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre lapte și beneficiile acestuia.

Beneficiile laptelui consumat în timpul sarcinii

• Laptele este foarte nutritiv și este o sursă vitală de calciu și vitamina D pentru femei în timpul sarcinii. Femeile gravide necesită între 1000 și 1300 mg de calciu în fiecare zi pentru a-și hrăni corpul și corpul copilului în curs de dezvoltare. Se recomandă consumarea a trei cesti de lapte în fiecare zi pentru a satisface cerințele zilnice.
• Studiile arată că femeile care au cel puțin 150 ml lapte pe zi au mai multe șanse de a avea copii mai înalți, mai sănătoși, care cresc mai repede decât alcoolii care nu consumă lapte. Ei au, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină în sângele lor în timpul adolescenței târzii, ceea ce reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.
• Laptele este bogat in proteine, aminoacizi si acizi grasi care sunt esentiali pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului. Fiind bogat în calciu și fier, laptele oferă hrană adecvată pentru dezvoltarea oaselor și transportul oxigenului către copil. Laptele are, de asemenea, toate vitaminele A, B și D necesare pentru dezvoltarea fătului intrauterin.
• Laptele acționează, de asemenea, ca un antacid eficient care ușurează arsurile la stomac și alte afecțiuni gastrice frecvente în timpul sarcinii. Ajută la menținerea corpului hidratat pe tot parcursul zilei.
• Conținutul de iod din lapte sa dovedit a spori dezvoltarea creierului fetal și creșterea IQ-ului copiilor.
• Consumul de lapte în timpul sarcinii este, de asemenea, legat de reducerea riscului de boli cum ar fi scleroza multiplă, rahitismul neonatal și osteoporoza.

Ce fel de lapte este bun pentru femeile insarcinate?

Prelucrarea laptelui îl lasă cu un conținut variat de grăsimi și calorii. În funcție de dieta femeilor însărcinate, acestea pot fi benefice sau pot oferi calorii inutile. Iată câteva tipuri de lapte pe care femeile gravide le pot alege:

1. Lapte degresat de vacă

Laptele degresat are un conținut scăzut de grăsime, deoarece trece printr-un proces în care unele dintre grăsimile sale saturate sunt îndepărtate pentru ao face ușoară. Fiecare ceașcă de lapte degresat cu conținut scăzut de grăsime oferă 305 mg de calciu și 83 de calorii. Procesul de înlăturare a grăsimilor scade și nivelul vitaminelor solubile în grăsimi, cum ar fi A, D, E și C. Consumul de 2-3 cani de lapte degresat îndeplinește toate cerințele zilnice de calciu fără calorii suplimentare.

2. Tot laptele

Laptele integral este opusul degresat și conține grăsimi suplimentare și substanțe nutritive care se îndepărtează în procesul de decapare. O ceașcă de lapte integral conține aproximativ 5 g de grăsimi saturate și 149 de calorii. Acest lucru este ideal dacă nu sunteți supraponderali și bucurați-vă de lapte integral.

3. Lapte pasteurizat

Pasteurizarea este procesul în care laptele este încălzit la o temperatură ridicată pentru a distruge agenții patogeni și enzimele care strică laptele atunci când este depozitat. Indiferent dacă alegeți laptele degresat sau întreg, trebuie să fie lapte pasteurizat pentru a evita apariția oricăror boli grave la dumneavoastră sau la copilul dumneavoastră. Dacă vă place să beți lapte rece, atunci este cel mai sigur atunci când este pasteurizat.

4. Lapte brut

Laptele brut este un tip de lapte nepasteurizat care vine direct din vaca. Acesta conține adesea o serie de agenți patogeni infecțioși, enzime inutile și celule puroi din vaca. Dacă singura sursă este laptele crud, asigurați-vă că este fiert și răcit sau consumat ca lapte fierbinte.

Comparând tipurile de lapte

Nu toate femeile preferă același tip de lapte și nu toți au nevoie de același nivel de nutriție atunci când se ia în considerare restul dietă. De exemplu, veganii ar prefera non-lactate, toate laptele organic din surse de plante și unii ar putea merge cu gustul. Deci, aici este o listă pe care femeia gravidă o poate alege în funcție de preferințele:

1. Lapte de vaca

Laptele de vacă este cel mai popular și mai mult disponibil tip de lapte. Se livrează în tipuri crude, degresate, întregi și aromate.

Fapte nutritive: laptele de vacă este bogat în calciu și vitaminele A, D și E. Proteinele și aminoacizii prezenți în lapte sunt esențiali pentru construirea celulelor atât în ​​mamă, cât și în făt. Vitamina D este critică pentru absorbția calciului și protejează împotriva diabetului gestational. Vitamina A consolideaza sistemul imunitar si ajuta la o viziune buna. Vitamina E are proprietăți antioxidante și protejează împotriva bolilor. Un pahar de lapte produce 285 mg de calciu.

2. Lapte de capra

Laptele de capra, deși nu este foarte popular, este extrem de hrănitoare. Se poate gusta un pic ciudat pentru unii oameni, dar merită, dacă sunteți în căutarea pentru mai multă calitate și mai puțină cantitate. Este disponibil ca lapte proaspăt, UHT (Ultra High Temperature Processed), lapte care este încălzit peste 135 de grade Celsius pentru a scăpa de spori și soiuri organice.

Fapte nutritive: Este mai mare în proteine, vitamina B2 și fulgi de grăsimi din lapte comparativ cu laptele de vacă. Grasimile sănătoase dietetice din laptele de capră contribuie la scăderea colesterolului, accelerează procesul metabolic și ajută la digestie. Conținutul de vitamină A din lapte este ușor absorbit de organism. Un pahar de lapte de capră conține 283 mg de calciu.

3. Lapte de soia

Soia de soia îmbibată în apă produce lapte de soia. Acesta conține același nivel de proteine ​​ca laptele de vacă și este disponibil în soiuri aromate, cu fibre și calciu îmbogățite.

Fapte nutritive: Oferă cantități mari de calciu esențiale pentru mamă și copil. De asemenea, oferă grăsimi sănătoase care sunt bune pentru inimă în timp ce sunt colesterol-free. Laptele de soia este, de asemenea, bogat în antioxidanți care luptă împotriva cancerului și stimulează imunitatea. Un pahar de lapte de soia furnizează 300 mg de calciu.

4. Lapte de migdale

De asemenea, cunoscut sub numele de lapte badam, este făcut din migdale sol și apă. Este o alternativă excelentă la cei care sunt alergici la gluten și soia.

Fapte nutritionale: laptele de migdale este bogat in acid folic, vitamina B, vitamina E, calciu, fier, proteine ​​si fibre. Are un conținut redus de calorii, grăsimi saturate și colesterol. Un pahar de lapte de migdale nefortificat oferă 7, 5 mg de calciu.

5. Ovăz de lapte

Ovăzul de lapte este bogat în fibre și are un conținut scăzut de calorii. Îmbunătățește constipația și controlează excesul de poftă de mâncare și ajută la menținerea unor niveluri stabile de zahăr în sânge.

Fapte nutritive: laptele de ovaz este bogat in vitaminele A si B si minerale precum potasiul, fosforul si manganul. Acesta conține mai multe proteine ​​decât laptele de migdale și laptele de orez (făcute cu orez și apă), dar nu la fel de mult ca laptele de vacă. Are o cantitate destul de bună de calciu la 120 mg pe sticlă.

6. Șofran Lapte

De asemenea cunoscut ca si kesar lapte , este pregătit prin adăugarea una sau două fire de șofran la un pahar de lapte.

Fapte nutritive: laptele șofran poate fi preparat cu orice lapte menționat mai sus. Este cunoscut pentru efectele sale în reducerea tensiunii arteriale, modificări ale dispoziției și îmbunătățirea digestiei.

7. Lapte praf

Formula instantanee sub formă de lapte praf de sarcină este fabricată din lapte natural pasteurizat. Are același conținut nutrițional ca laptele de vacă.

Cum să bea lapte în timpul sarcinii?

Când este consumat în mod greșit, laptele poate provoca probleme în timpul sarcinii.

Iată câteva modalități bune de a bea lapte în timpul sarcinii:

• Laptele este absorbit bine atunci cand este diluat cu apa intr-un raport de 2 la 1. Incercati sa-l luati cu ceai sau un lapte de lumina usor.
• Bea lapte cald în gume mici; nu te grăbi.
• Nu beți lapte după masă.
• Mențineți minimul la 3 cești pe zi în momente diferite.

Precauții și sfaturi

În timp ce consumul de lapte este benefic în timpul sarcinii, există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce consumați lapte.

1. Ce să mănânce sau să bei:

Consumați alimentele lactate, cum ar fi iaurtul, ca formă de gustare după-amiaza. Aveți lapte cu un castron de cereale pentru un mic dejun mai plin. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este foarte răspândită pe sandvișuri și salate.

2. Ce trebuie evitat:

Evitați laptele nepasteurizat și produsele lactate făcute din acesta.

Cât de mult lapte poate bea în timpul sarcinii?

Ca și cu totul, moderarea este cheia. Bea prea mult lapte în timpul sarcinii poate duce la balonare și indigestie. Consumul de lapte în timpul sarcinii de 3 cești pe zi este suficient de bun pentru a vă oferi toate substanțele nutritive necesare indiferent de greutatea, nivelul de activitate fizică sau stadiul de sarcină. De asemenea, dacă beți altceva decât laptele de vacă, numărați nivelurile de nutrienți și modificați cantitatea corespunzător.

Întrebări frecvente

1. Are lapte de consum în timpul sarcinii să facă copilul corect?

Acesta este un mit. Consumul de lapte sau laptele de șofran nu afectează tenul unui copil. Tenul depinde în întregime de genele moștenite de la părinți.

2. Copilul consumă lapte în timpul sarcinii și face copilul înalt?

Este probabil ca laptele de consum în timpul sarcinii să facă ca unii copii să crească mai repede în copilărie. O cercetare a arătat că acest lucru ar putea fi valabil și pentru femeile care beau cel puțin 150 ml de lapte pe zi. Consumul de lapte în cel de-al treilea trimestru de sarcină poate fi extrem de avantajos pe acest front deoarece rata de creștere a copilului este ridicată în acest moment.

3. Efectele consumului de lapte

Potrivit unui studiu Canadian Medical Association Journal, mamele gravide care au consumat mai puțin de o ceașcă de lapte pe zi în timpul sarcinii au transmis copii mai mici comparativ cu cei care au consumat mai mult de o ceașcă. Observația a fost că greutatea la naștere a bebelușului a crescut cu 41 de grame pentru fiecare ceașcă de lapte consumată de mame. Mamele cu deficit de calciu datorită consumului redus de lapte înregistrează o pierdere a masei osoase în timpul sarcinii, deoarece fătul absoarbe calciu de la mamă pentru dezvoltare.

4. Pot bea lapte noaptea în timpul sarcinii?

Nu beți lapte imediat după masă. Puteți bea lapte cald cu miere înainte de a dormi pentru o calitate mai bună a somnului și pentru a menține nivelul optim de zahăr din sânge în timpul nopții.

Concluzii: Indiferent de tipul de lapte pe care îl decideți să îl consumați, obțineți cantitatea potrivită, astfel încât să puteți furniza toate substanțele nutritive esențiale pe care bebelușul dvs. le are pentru o dezvoltare sănătoasă.