Apă potabilă în timpul alăptării
În acest articol
- Care este legătura dintre alăptare și apă?
- Cât de multă apă ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?
- Semne că nu aveți suficient lichid
- Hidratarea în timpul alăptării
Știm cu toții că apa potabilă este foarte importantă pentru sănătatea noastră, aproape 70% din corpul nostru fiind apă. Dar mulți dintre noi ar putea să nu fie conștienți de implicarea apei potabile în timp ce alăptează. Necesitatea consumului de apă potabilă crește semnificativ în timpul alăptării.
Este destul de comună mamele care alăptează să se simtă mai însetate în timpul alăptării. Mamele care alăptează necesită lichide suplimentare în timpul alăptării pentru a compensa pierderea de lichide în corpul lor și pentru a facilita producția de lapte. Deci, în timpul alăptării, este sensibil să urmați principiul simplu: beți imediat ce sunteți însetat.
Care este legătura dintre alăptare și apă?
Bebelușii primesc nutriția completă din laptele matern. Acest lucru înseamnă pur și simplu că laptele matern conține toate substanțele nutritive esențiale pe care un copil trebuie să le dezvolte și să le dezvolte. Laptele de lapte conține aproximativ 90% apă. Deci, când alăptați, corpul dumneavoastră suferă o pierdere semnificativă de fluide. Prin urmare, nevoia de apă crește în timpul alăptării și este esențial să consumați același lucru, pentru a nu deveni deshidratat. Noțiunea generală de a bea o mulțime de apă poate subțire laptele matern nu este adevărat și fără bază. Dacă nu sunteți suprahidratat - consumați mai mult decât consumul necesar de apă - laptele matern și alimentarea acestuia nu pot fi afectate.
Cât de multă apă ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?
În mod ideal, trebuie să fiți atenți la semnalele corpului. Nevoile corporale pot varia de la o persoană la alta, în funcție de vreme, de nivelul de activitate, de vârstă. etc Când vă simțiți însetat, pur și simplu ajungeți la o sticlă de apă. Păstrați un pahar de apă la îndemână și beți-l de fiecare dată când terminați alăptarea copilului. În medie, un bebeluș alăptează de aproximativ 8 până la 12 ori pe zi. Deci, astfel vei consuma minimum 8 pahare de apă într-o zi. Acest lucru ar trebui să facă cu ușurință pierderea de apă pe care ați avut-o în timpul alăptării.
Puteți calcula necesarul de apă prin împărțirea greutății corporale cu 2. Prin urmare, dacă greutatea dvs. este de 60 kg, trebuie să luați aproximativ 1, 8 până la 2 litri de lichide într-o zi. Puteți, de asemenea, să păstrați o filă cu privire la aportul de apă în timp ce alăptați examinând culoarea urinei. Culoarea urinei indică dacă sunteți hidratat corespunzător sau nu. O urină de culoare galben deschis sugerează că sunteți hidratat. O nuanta mai inchisa de galben poate fi un semn de deshidratare usoara.
Este important să înțelegeți conceptul de hidratare și suprahidratare. Fluidele excesive din organism pot varia în funcție de echilibrul hidric al organismului, ceea ce poate afecta negativ nivelurile producției de lapte. Balanța de apă înseamnă pur și simplu că cantitatea de apă pierdută ar trebui să fie egală cu cantitatea de apă câștigată. Astfel, este esențial să monitorizăm consumul de lichide pentru a menține echilibrul corect.
Semne că nu aveți suficient lichid
Organismul are o modalitate de a demonstra că nu beți suficientă apă în timp ce alăptați. Unele dintre semnele pe care trebuie să le arate că mamele care alaptează pot fi: • Culoarea urinei este o nuanță mai închisă de culoare galbenă
• epuizare;
• Creșterea iritabilității
• Piele paralizată sau uscată
• Senzație uluitoare sau neplăcută
• Constipație
• Depresie
Hidratarea în timpul alăptării
Știm cu toții importanța consumului de lichide suficiente. Dar nu se transformă neapărat în consumarea lor efectivă. Iată câteva sfaturi despre care pot urma mamele care alăptează pentru a rămâne hidratate în timpul alăptării:
- Cel mai bine este să se abțină de la sau să se limiteze strict aportul de băuturi dehidratante cum ar fi sodă, cofeină, ceai, alcool atunci când alăptează.
- Este indicat să se țină și controlul asupra aportului de zahăr. Zaharul poate împiedica absorbția apei de către organism. Deci, evitați sucurile de fructe.
- Stabiliți o țintă zilnică pentru dvs. Se toarnă într-o cană cantitatea necesară de apă pe care trebuie să o consumi într-o zi și să o păstrați aproape. Scopul de a termina până la sfârșitul zilei.
- Dacă vă plictisiți să beți apă regulată, încercați să aromați apă cu menta răcoritoare, fructe proaspete precum căpșuni, lamaie, castraveți.
- Dacă preferați să beți apă rece în timp ce alăptați, puteți opta pentru un balon hidro care poate menține apa rece.
- Faceți-vă o regulă pentru a purta o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți, astfel încât apa să fie întotdeauna disponibilă imediat când aveți nevoie de ea; de exemplu, dacă alăptați la locul de muncă
- Incorporați alimente în dieta dvs. care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi legume, fructe, cum ar fi pepene verde, supe și așa mai departe.
- Există câteva aplicații gratuite de reamintire a hidratării disponibile online. Puteți oricând să descărcați unul.
Alăptarea creează o legătură frumoasă între mamă și copil și prezintă ambele avantaje. Este important să consumați suficientă apă în timp ce alăptați copilul, astfel încât acesta să poată beneficia în mod corespunzător. Amintiți-vă să începeți încet. Creșteți treptat și în mod deliberat consumul de apă prin adăugarea unui pic mai mult în fiecare zi, astfel încât să puteți atinge în cele din urmă ținta dvs. zilnică de admisie a apei.