Apă potabilă în timpul sarcinii: beneficii, cât de mult pot bea și mai mult
În acest articol
- De ce apa este importantă în timpul sarcinii?
- Beneficiile apei potabile în timpul sarcinii
- Cât de multă apă ar trebui să bea o femeie gravidă?
- Apa este singura cale de a ramane hidratata?
- Diferite moduri de a crește aportul zilnic de apă
- Cum să vă asigurați dacă beți apă sigură și curată
- Efectele lipsei de apă suficientă în timpul sarcinii
Dieta ta nu este tot ce se schimbă atunci când ești însărcinată; schimbarea cantității de apă pe care o bei este importantă, deoarece este imperativ pentru progresul sarcinii.
De ce apa este importantă în timpul sarcinii?
O mamă să fie bine hidratată, deoarece apa este foarte importantă pentru fătul ei în creștere. Apa nu transportă doar oxigen și substanțe nutritive esențiale la celulele, țesuturile și organele unei femei însărcinate, dar transportă și acești nutrienți importanți către făt. Apa joacă un rol esențial în transportarea tuturor vitaminelor prenatale la copilul dumneavoastră.
Când rămâneți gravidă, corpul dvs. necesită mai multă apă pentru a satisface cerințele în schimbare. Împreună cu satisfacerea nevoilor de dezvoltare ale fătului, apa este, de asemenea, una dintre principalele componente pentru producerea laptelui matern.
Beneficiile apei potabile în timpul sarcinii
V-ați întrebat vreodată cum toate nutrienții din alimentele pe care le consumați cu credință ajungeți la copilul dumneavoastră? Totul începe cu păstrarea hidratată. Aici vom discuta diferitele beneficii ale apei potabile în timpul sarcinii:
- Apa tine corpul hidratat in timpul sarcinii. Dacă organismul nu este bine hidratat în timpul sarcinii, acesta poate provoca crampe, cefalee, greață etc.
- Apa potabilă ajută la menținerea problemei reținerii apei în gol.
- Aportul adecvat de apă în timpul celui de-al treilea trimestru vă împiedică să vă depărtați de forța prematură și de contracțiile.
- Vă menține departe de infecția tractului urinar (UTI), care este o problemă foarte frecventă a sarcinii.
- Ajută la o digestie bună și ajută la mișcări fine ale intestinului.
- De asemenea, vă menține departe de problema hemoroizilor prin atenuarea constipației.
- De asemenea, apa ajută la scăderea excesului de sodiu și ajută la minimizarea umflarea picioarelor și a gleznelor (edem).
- Controlează nivelurile termostatului și răcește corpul.
- De asemenea, ajută la ameliorarea bolii de dimineață, a arsurilor la stomac și a acidității.
- De asemenea, ține oboseala sub control.
Cât de multă apă ar trebui să bea o femeie gravidă?
În timpul sarcinii, trebuie să beți aproximativ 10 cești sau 2, 3 litri de apă sau alte fluide într-o zi. Cu toate acestea, nevoia de apă variază pentru toate femeile. Este absolut normal dacă simțiți nevoia de a consuma mai multă sau mai puțină apă decât standardele recomandate. Puteți afla cu ușurință dacă primiți suficiente lichide verificând culoarea urinei. Culoarea incoloră sau galben palidă indică faptul că luați o cantitate suficientă de lichide. Dacă urinați mai puțin și culoarea urinei este galben închis, atunci trebuie să vă alimentați aportul de apă.
De asemenea, vi se poate cere să vă măriți aportul de apă în timpul sarcinii dacă exersați, trăiți într-un climat cald sau în zona de înaltă altitudine. Se recomandă să păstrați o sticlă de apă mereu aproape de dvs., astfel încât să vi se reamintească să o beți.
Apa este singura cale de a ramane hidratata?
Admisia de lichide în timpul sarcinii nu reprezintă numai apă, ci și alte fluide. Lapte, cafea, ceai, sucuri de fructe și legume, de asemenea, se adaugă la aportul de lichide. Se recomandă limitarea consumului de ceai, cafea sau băuturi aerate deoarece aceste băuturi sunt diuretice. Aceste băuturi diuretice conduc la creșterea urinării și astfel vă vor face să pierdeți mai multă apă din organism.
Unele femei gravide își limitează aportul de lichid, gândindu-se că poate duce la reținerea apei. Dimpotrivă, limitarea aportului de apă poate duce la reținerea apei. Greața te poate face să stai departe de apă, deci sugerăm să continuăm să beți apă, în loc să vă luăm la o parte. Dacă nu vă place gustul apei normale, puteți încerca apă aromată în timpul sarcinii, care poate fi făcută prin adăugarea unei mici lămâi la apă.
Diferite moduri de a crește aportul zilnic de apă
Următoarele sunt modalitățile prin care puteți crește aportul de apă în timpul sarcinii:
- Ar trebui să beți apă după fiecare vizită la baie.
- Asigurați-vă că beți la fiecare două ore.
- Păstrați o sticlă de apă întotdeauna la îndemână și gustați din când în când.
- De asemenea, puteți seta o alarmă pentru apa potabilă.
- Puteți consuma mai multe fructe și legume apoase, cum ar fi pepene verde și castraveți.
- Puteți adăuga, de asemenea, aromă în apă dacă nu vă place gustul apei simple. Adăugarea unei pană de lămâie sau portocalie este o idee bună.
- De asemenea, puteți înlocui apa cu alte lichide, cum ar fi laptele, zarelele, apa de nucă de cocos etc.
Cum să vă asigurați dacă beți apă sigură și curată
Dacă apa potabilă joacă un rol esențial în timpul sarcinii, la fel și curățenia. Este foarte important pentru dumneavoastră să vă asigurați că apa pe care o bei este în siguranță și curată. Prin urmare, se recomandă să beți apă filtrată sau îmbuteliată pentru a menține bolile cu apă în timpul sarcinii. Puteți, de asemenea, fierberea apei potabile pentru a ucide orice bacterii sau virus care pot fi prezente. Conducerea propriei sticle este o idee bună ori de câte ori ieșiți din casă. Puteți cumpăra și apă potabilă, dar asigurați-vă că garnitura este intactă. Asigurați-vă că ați verificat data de expirare sau cel mai bun înainte de a accepta sticlele de apă ambalate.
Stați departe de băuturi și băuturi gazoase. Dacă doriți să beți ceva rece, optați pentru apă răcită în schimb. Nu folosiți cuburi de gheață, de asemenea, deoarece acestea pot fi contaminate.
Efectele lipsei de apă suficientă în timpul sarcinii
Dacă nu sunteți bine hidratat în timpul sarcinii, puteți avea complicații de sănătate. Unele dintre complicațiile de sănătate care pot rezulta din faptul că nu consumați suficientă apă sunt:
- Este posibil să apară supraîncălzirea maternă, ceea ce înseamnă că organismul dvs. poate întâmpina dificultăți în reglarea căldurii. Supraîncălzirea poate provoca defecte ale tubului neural la copii.
- Lipsa de apă în organism poate duce la scăderea nivelului de lichid amniotic care protejează și ajută copilul să crească.
- Insuficiența aportului de apă mai târziu în timpul sarcinii poate duce la muncă prematură.
- Puteți simți amețit, care este o cauză obișnuită de deshidratare.
- Puteți avea dureri de cap severe sau rele din cauza deshidratării.
- S-ar putea afecta, de asemenea, sarcina de furnizare a laptelui matern.
Apa este foarte importantă pe parcursul sarcinii pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului și, de asemenea, pentru sănătatea dumneavoastră generală. Se recomandă să rămâi hidratat în timpul sarcinii pentru a evita problemele legate de deshidratare. Trebuie să luați legătura cu medicul dumneavoastră de îndată ce observați orice semn de deshidratare în corpul dumneavoastră.