Ușor de făcut pentru copii - exerciții și activități

Conținut:

În acest articol

• Care este cel mai bun timp pentru a întinde pentru copii?
• Exerciții de întindere ușoară și distractivă pentru copii
• Stretching Jocuri și activități pentru copii
• Care sunt avantajele de a face stretch-uri?

Copiii tăi stau cu spatele ascunși în fața televizorului sau stau într-un unghi ciudat în timp ce se joacă cu smartphone-ul lor? Acest lucru trebuie schimbat și se întinde este cel mai bun mod de a merge despre el.

Care este cel mai bun timp pentru a întinde pentru copii?

Stretching funcționează cel mai bine atunci când este făcut înainte și după activitatea fizică. De exemplu, dacă copilul dvs. joacă fotbal, asigurați-vă că fac exerciții de întindere pe teren înainte și după meci. Acest lucru va ajuta organismul să fie flexibil și să evite rănirea.

Exerciții de întindere ușoară și distractivă pentru copii

Mai jos sunt câteva stretchuri de yoga pentru copii, precum și o serie de gimnastică pentru copii care se pot face:

1. Câine descendentă

• Asigurați-vă copilul să se ridice drept și cereți-i să evite îndoirea genunchilor.
• Spune-i să ridice mâinile și apoi să le miște înainte până când ating pământul.
• Ar trebui să existe o distanță amplă între picioare și mâini.
• Asigurați-vă că spatele este întins și că privirea este fixată spre degetele picioarelor timp de cel puțin zece secunde.

2. Cobra Pose

• Cereți-i copilului să înceapă cu câinele cu fața în jos.
• Apoi spune-i să-și îndoaie coatele și să coboare pe podea.
• Acum o face să-și ridice pieptul înainte și în sus, cu gâtul lăsând-o afară și țină această poziție timp de aproximativ cinci secunde.
• Fă-o să repete pasul doi și trei în succesiune.

3. Virabhadrasana II sau Warrior 2 Pose

• Adresați-vă copilului să-și întindă picioarele într-un unghi larg confortabil care se extinde dincolo de șolduri.
• Acum spune-i să-și întoarcă spatele la stânga spre degete și la degetele drepte, astfel încât piciorul drept să fie de nouăzeci de grade față de corpul ei.
• După aceasta, are nevoie să ridice ambele mâini până când acestea sunt paralele cu podeaua.
• Acum are nevoie să-și îndoaie genunchiul drept până la punctul în care degetele din față sunt încă vizibile din punctul ei de vedere și să rămână în această poziție timp de zece secunde.
• Același lucru se poate face și cu picioarele opuse.

4. Vriksasana sau Tree Pose

• Solicitați-i să-și fixeze piciorul drept cu fermitate pe pământ, ridicând ușor genunchiul stâng spre talie.
• Acum, faceți-o să-și miște ușor picioarele ridicate spre stânga și să-și plaseze talpa piciorului stâng pe coapsa din dreapta sus.
• Spune-i să se alăture ambelor mâini și să-și ridice coatele, astfel încât antebrațele ei să fie paralele cu solul.
• Lăsați-o să rămână în această poziție timp de aproximativ zece secunde și apoi repetați cu celălalt picior.

5. Camel Pose

• Cereți-i copilului să îngenuncheze cu suficient spațiu între picioare.
• Spune-i să-și pună ambele mâini pe spatele ei.
• Mâinile pot fi folosite pentru a împinge ușor spatele înainte, iar capul sa mutat înapoi ca o încălzire.
• Acum, cereți-i să meargă cu grijă până înapoi și până când își poate ține gleznele cu mâinile.

6. Piciorul atinge

• Asigurați-vă copilul să se așeze pe pământ cu picioarele întinse în față și spatele perpendicular pe podea.
• Spune-i să-și întindă atât brațele spre vârful degetelor de la picioare.
• După ce atinge vârful, spune-i să țină poziția timp de cel puțin 10 secunde.
• Lăsați-o să se elibereze și să se întoarcă în poziția inițială.

7. Roata puse

• Cereți-i copilului să se întindă cu genunchii îndoiți și glezna lângă tușă.
• Spune-i să-și pună palmele sub umăr.
• Acum o face să se ridice de la sol cu ​​ajutorul palmei și gleznelor.
• Acest lucru poate fi dificil pentru unii și poate folosi și coroana capului pentru sprijin.

8. Balansoar Plank

• Întreabă-ți copilul să se poziționeze paralel cu solul într-o poziție a solului. Acest lucru poate fi în jos folosind antebrațele ca suport în partea din față și la degetul de la picioare în partea de jos.
• Asigurați-vă că nici capul, nici fesele nu sunt ridicate, iar întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă.
• Faceți-o să facă o mișcare balansieră cu ajutorul degetelor de la picioare.
• Lasă-o să facă asta timp de zece secunde și apoi o lasă să se odihnească.

Stretching Jocuri și activități pentru copii

Verificați câteva segmente dinamice împreună cu activități de flexibilitate pentru copii care sunt sănătoși:

1. Stretch alfabet

Acest lucru funcționează bine într-un grup de doisprezece sau mai mulți copii. Împărțiți copiii în trei grupuri de patru copii. Dați un alfabet secret fiecărui grup pe care trebuie să-l facă doar folosind corpurile lor. Ei au voie să stea sau să stea în timp ce își combină corpurile pentru a face un alfabet. Echipa care face cel mai bun alfabet și poate fi ghicită de cealaltă echipă câștigă!

2. Limbo

Doi copii trebuie să dețină un pol la lungimea umărului. Obiectivul pentru ceilalți copii este acela de a merge sub stâlp fără a le atinge. Dacă toți copiii au trecut, polul este ținut la o înălțime mai mică, iar ceilalți copii trebuie să meargă din nou sub stâlp. Aceasta se întâmplă până când un singur copil reușește să treacă polul fără să-l atingă.

3. Provocarea imaginii în oglindă

Puneți doi copii față în față și faceți-i să se imite reciproc. Cel care este capabil să răsucească și să se întindă câștigă mai mult!

4. Primăvara umană

Copiii sunt făcuți să stea față în față și apoi să cadă unul față de celălalt. Ei trebuie să se împiedice să cadă prin folosirea palmei celuilalt copil pentru a-și folosi propria palmă. Pentru a crește dificultatea, măriți distanța dintre copii.

5. Arte marțiale

Diverse forme, cum ar fi karate, taekwondo și jujitsu, ajută la îmbunătățirea flexibilității, deoarece implică întinderi spate, întinderi șosele etc.

Simțiți-vă liber să-i aduceți pe copiii învecinați în regimul lor de exerciții fizice sau să vă alăturați în sine pentru a le oferi companiei! Amintiți-vă că copiii sunt mai flexibili în comparație cu adulții, deci lăsați-i să conducă drumul și puteți urma cu prudență.

Care sunt avantajele de a face stretch-uri?

• Dacă micul tău munchkin se pregătește pentru atletism, întinderea va ajuta la creșterea flexibilității mușchilor și, astfel, pentru a evita lacrimile musculare.
• Studiile au arătat că practica regulată a exercițiilor de stretching precum yoga a ajutat la îmbunătățirea atenției copiilor.
• Întinderea, atunci când este combinată cu cardio, poate ajuta la creșterea circulației sângelui.
• Studiile au arătat că exercițiile de întindere susținute, atunci când se fac regulat, pot ajuta copiii cu paralizie cerebrală să-și îmbunătățească mișcarea.
• Făcând exerciții regulate de întindere (împreună cu o alimentație adecvată) vă pot ajuta copiii să crească mai înalt.
• Stretchingul poate ajuta la îmbunătățirea posturii și oferă o ușurare durerii cronice pentru copilul dumneavoastră.
• Pe măsură ce copilul dumneavoastră este stresat, mușchii lui vor deveni tensionați, ceea ce poate duce la dureri cronice la nivelul umerilor, gâtului și capului. Întinderea vă ajută să ușurați această cale de tensiune.