Modalitățile ușoare de a face un exercițiu mai mic
În timp ce începeți o provocare de fitness, este foarte important să continuați într-un mod sistematic și sigur, înțelegând conceptele de adaptare, suprasarcină, progresie și multe altele. Îmbunătățiți timpul și intensitatea exercițiilor cu modalități sănătoase de a îmbunătăți timpul de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă antrena mai eficient.
Acum că ați atins punctul în care ați decis să vă potriviți în cele mai subțiri sau să vă simțiți bine după fiecare antrenament, trebuie să vă intensificați puțin eforturile. Când te obișnuiești cu o rutină, corpul tău nu mai reacționează eficient la antrenament și întotdeauna poți obține beneficii mai bune cu puțină forță.
Obțineți cele mai multe din antrenamentele dvs. și întindeți mai mult
1. Răsturnați
Aici ne referim la fundul tău. Nu există absolut nici o modalitate mai bună de a vă susține eforturile decât să vă modificați programele de exerciții fizice în mod regulat și să obțineți rezultate permanente. Creați un plan de acțiune proactiv și orientat spre rezultate, scoateți acel platou de fitness și începeți să căutați noi exerciții care sunt mai dificile. Ești tu și numai tu, care te poate face să treci prin mai multe push-up-uri și ridică piciorul. Acest lucru se datorează faptului că sunteți conștient de importanța găsirii unor modalități ușoare de îmbunătățire a situației sau de îmbunătățire a modului în care vă puteți tonifica picioarele. Da, puteți să o faceți!
2. Cum de a crește șederea
Nu există absolut nici un sfârșit la modurile în care puteți aduce variații pozitive în sesiunile de antrenament abdominale. Încercați să vă îmbunătățiți forța și rezistența pentru a vă atinge scopul de a face mai multe situații. Construiți-vă stabilitatea de bază cu ajutorul tehnicilor care se potrivesc cel mai bine și apoi adăugați mai multe exerciții în următoarele săptămâni. Verificați dacă efectuați suficiente plăcuțe, exerciții v-sit, exerciții pentru căpitanul scaunelor etc., pentru a adăuga mai multă rezistență la ședințele dvs.! ||
3. Cum să crească abdomenele
Un instructor știe cel mai bun mod de a face abdomene și, de asemenea, cum să mărească repetarea lor. Dar, de asemenea, trebuie să cunoașteți căile corecte de creștere a intensității acestui exercițiu de bază. Pentru a vă îmbunătăți rezultatele, trebuie să stăpâniți forma corectă, să transpirați detaliile și apoi să extindeți elementele de bază. Efectuarea abaterilor cu mișcări lente, controlate, în loc de mișcări mai rapide, este calea cea bună. Optimizați-vă angajamentul muscular fără a vă provoca răniri spatelui inferior și dați-vă absului un antrenament mai concentrat. Ulterior, încercați variante pentru a adăuga mai multă condiment la timpul exercițiului.
4. Modalități de îmbunătățire a timpului
Aflați cum să vă îmbunătățiți și planul. Plankul este un exercițiu de bază preferat. Pentru a maximiza avantajele sale, trebuie să fiți mai mult pe scânduri. Așadar, progresați lent și intensificați cu atenție intensitatea; mai degrabă decât să se grăbească imediat în pozițiile avansate. Vă recomandăm să începeți prin a lăsa un singur suport. Încercați variante de sculptură diferite pentru a reduce plictiseala, împreună cu reducerea caloriilor pentru a pierde mai multă grăsime. Și apoi, pregătiți-vă pentru acele abs absente, ei vor fi în curând în drumul lor!
Toți sunt încântați să facă lucrurile? Rețineți că majoritatea tehnicilor nu funcționează peste noapte, iar puțini se dovedesc mai eficienți decât alții. Ascultă ce spune corpul tău, ține mintea deschisă și primește o odihnă adecvată. Oh, da, așa este!