Consumul de migdale in timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Consumul de migdale în timpul sarcinii
• Valoarea nutritivă a migdalelor (Badam)
• Este sigur să mănânci migdale (Badam) în timpul sarcinii?
• Top beneficii de sănătate de alimentație în timpul sarcinii
• Cel mai bun mod de a consuma migdale
• Cât de multe migdale ar trebui să o femeie gravidă mănâncă o zi?

Femeile trebuie să aibă grijă de ceea ce mănâncă în timpul sarcinii, deoarece corpurile lor sunt vulnerabile în acest moment și anumite alimente pot provoca o reacție adversă. Migdalele sau badam-urile conțin grăsimi esențiale, proteine ​​și vitamine importante care sunt necesare pentru o creștere sănătoasă în fiecare trimestru. Dacă cantitățile potrivite pot fi adăugate la mesele zilnice, este sigur că o sarcină sănătoasă va urma.

Următoarele sunt câteva dintre subiectele frecvente, întrebările și răspunsurile acestora cu privire la beneficiile badam în timpul sarcinii.

Consumul de migdale în timpul sarcinii

Contrar credinței că migdalele nu pot fi consumate în timpul sarcinii, este adevărat că ele sunt sigure și sănătoase dacă sunt luate cu moderatie. Să ne uităm la unele dintre aspectele badam în timpul sarcinii, care sunt benefice. Migdalele sunt bogate în toate substanțele nutritive discutate mai jos:

• Fibrele sunt esențiale pentru digestia corectă, în timp ce vitamina E menține sănătatea pielii și a părului.
• Magneziile, riboflavina și folatul (vitamina B9) sunt necesare pentru buna funcționare a creierului, precum și pentru menținerea sistemului nervos.
• Manganul reglează greutatea corporală atât la mamă, cât și la copil.

Valoarea nutritivă a migdalelor (Badam)

Migdalele crude pot fi consumate ca o gustare sau în mese, cu condiția ca acestea să fie luate cu moderatie.

Diagrama de nutriție din migdale (cantitate pe 100 Gms):

• Energie - 576 Kcal
• Carbohidrați - 21, 69 g
• Grăsime - 49, 42 g
• Proteina - 21, 22 g
• Vitamine - beta-caroten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, colină, E, K
• Trace Metals - Calciu, Fier, Magneziu, Mangan, Fosfor, Potasiu, Sodiu, Zinc

(Sursa: Baza de Date a Nutrienților Nationale)

Din graficul de mai sus, putem vedea că există o varietate de alimente ambalate în migdalele mici!

Este sigur să mănânci migdale (Badam) în timpul sarcinii?

În general, femeile tind să se abțină de la consumarea nuci și a fructelor uscate în timpul sarcinii datorită conținutului mare de căldură și grăsimi.

Adevărul este că migdalele sunt complet sigure de a consuma în timpul sarcinii. Zvonurile și miturile conform cărora mâncarea nuci în timpul sarcinii face ca bebelușul nenăscut cu alergii la nuci să nu aibă o bază științifică. Singurul motiv pentru a le evita este atunci când sunteți alergic la ele. Dacă sunteți alergic la migdale sau nuci în general, vă rugăm să consultați un medic înainte de a le adăuga la dieta ta. Dar dacă nu ați fost alergic la ele înainte de sarcină, este posibil să nu fiți alergic chiar și în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, rețineți că consumul excesiv de migdale brute a fost legat în unele rapoarte la livrarea prematură. Astfel, moderarea este de o importanță capitală.

Un mod sigur și sănătos de a consuma migdale este prin înmuierea lor în apă și peeling pielea înainte de a consuma. Pielea conține tanin, un compus folosit pentru a menține substanțele nutritive blocate în migdale. Peeling off pielea va elibera substanțele nutritive. Enzimele utile pentru digestie sunt de asemenea eliberate atunci cand migdalele sunt inmuiate.

Top beneficii de sănătate de alimentație în timpul sarcinii

Știința a susținut consumul de badam în timpul sarcinii ca fiind sigur. Iată câteva din principalele beneficii pentru sănătate asociate cu migdalele:

1. Migdalele furnizează acid folic, o cerință integrală pentru dezvoltarea creierului și neurologică a fătului.
2. Migdalele sunt o sursă bună de grăsimi alimentare și carbohidrați. De asemenea, ele ajută la reducerea stresului oxidativ, a inflamației și a zahărului din sânge. Acest lucru previne copiii de tulburări metabolice mai târziu în viață, de obicei în cazul sarcinilor cu risc crescut, cum ar fi obezitatea și diabetul la mama-a-fi.
3. Migdalele ajută la scăderea hormonului de foame ghrelin și la creșterea leptinei de reducere a apetitului. Acest lucru vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. De asemenea, vă va ajuta mai târziu cu reducerea greutății după sarcină.
4. Este bogat în fier, care ajută la dezvoltarea inimii copilului și ridică imunitatea acestuia.
5. Consumul de 4-6 migdale în fiecare dimineață vă poate îmbunătăți memoria.
6. Înmoiați migdalele în timpul nopții și fierbeți-le dimineața următoare și faceți o pastă. Această pastă, atunci când este utilizată ca o freză pentru față, exfoliază celulele pielii moarte și vă oferă o piele radiantă.
7. Când migdalele sunt înmuiate, aceasta inițiază eliberarea unei lipaze esențiale care ajută la descompunerea grăsimilor. Acest lucru îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților.
8. Studiile arată că consumul de migdale ajută la creșterea cantității de alfa-tocoferol, un compus prezent în sânge care reglează tensiunea arterială.

Cel mai bun mod de a consuma migdale

• Snacking pe migdale brute: Dating lor și sprinkling peste o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi salate adaugă un gust crocant și bogat. Mananca-le brut face pentru o gustare rapidă, de asemenea.
• Migdalele înmuiate: Înmuierea migdalelor în timpul nopții elimină toxinele din stratul lor, descompune conținutul de gluten și eliberează acidul fitic. Aceasta face ca aceasta să fie o alternativă mult mai sănătoasă pentru a le consuma prime.
• Laptele de migdale pentru sarcină: Deși nu este la fel de sănătos ca laptele de vacă, laptele de migdale este încă foarte nutritiv și oferă o alegere excelentă celor care sunt intoleranți la lactoză.
• Untul de migdale: Făcând migdalele într-o pastă de mâncare vă dă unt de migdale. Adăugarea de apă la ea dă lapte de migdale. Untul de migdale este o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase și, de asemenea, reduce colesterolul rău.

Cât de multe migdale ar trebui să o femeie gravidă mănâncă o zi?

O uncie unică (28 grame) cuprinde 23 de migdale în medie. Consumul unei uncii pe zi a fost considerat a oferi cel mai bun beneficiu fără nici un dezavantaj.

În 1 uncie de migdale există 164 de calorii, 14, 36g grăsimi (73%), 5, 6g carbohidrați (14%) și 6, 03g proteine ​​(13%).

Amestecarea migdalelor cu stafide și date scade agravarea în sânge a Pittei. Pitta este prezent în tractul digestiv și poate provoca arsuri la stomac și aciditate atunci când nu este menținut la nivelul corect.

Dacă doriți o oră și câte migdale să consumați, 10 dimineața și 10 seara poate fi un plan bun. Fiecare individ este diferit, așa că construiește un plan care să se potrivească corpului tău în consultare cu medicul.

Concluzie: Având în vedere numeroasele avantaje pe care acest tip de nuci le oferă, femeile însărcinate non-alergice ar trebui să includă cu siguranță rău în dieta lor. Asigurați-vă că le mâncați întotdeauna cu moderatie, deoarece consumul prea mult poate avea repercusiuni proaste. Încercați să lăsați migdalele înmuiate în apă prin noapte. Beneficiile sunt mult mai multe comparativ cu atunci când acestea sunt uscate. Spațiu consumul în mod egal și bucurați-vă de o stare de sănătate bună și o sarcină fericită.