Mananca broccoli in timpul sarcinii - beneficii de sanatate si retete

Conținut:

În acest articol

• Cât de sigură este consumul de brocoli în timpul sarcinii?
• Beneficii uimitoare de a manca broccoli in timp ce sunt gravide
• Cât de multe broccoli pot mânca femeile gravide?
• Cum să alegeți broccoli sănătoși și proaspeți?
• Modalitati de includere a broccoli in dieta ta in timpul sarcinii
• Poate broccoli să provoace rău unei femei gravide în orice fel?
• Rețete sănătoase de broccoli pe care le puteți încerca
• Întrebări frecvente

Când vine vorba de a menționa o legume verde sănătos și extrem de hrănitoare, broccoli ia destul de mult prăjitura. Acesta a fost numit ca un super-aliment de mulți, datorită tonelor de nutrienți pe care le conține și a multitudinii de beneficii pe care le aduce. Dar nu tot ceea ce este bun pentru tine poate fi în mod automat bun pentru versiunea gravidă a ta. De aceea este important să știți dacă puteți avea broccoli în timp ce sunteți însărcinată.

Cât de sigură este consumul de brocoli în timpul sarcinii?

Având broccoli în dieta dumneavoastră atunci când sunteți gravidă este extrem de sigur și nu este nevoie să vă faceți griji. Varietatea vitaminelor și a mineralelor pe care le conține, alături de alți agenți nutritivi, îl face să fie o hrană perfectă pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea fizică și bunăstarea, ci și o bună stimulare a dezvoltării fătului dumneavoastră.

Beneficii uimitoare de a manca broccoli in timp ce sunt gravide

Iată câteva dintre motivele pentru a include broccoli în dieta ta.

1. Reducerea Constipatiei

Aproape orice femeie însărcinată va avea constipație atunci când este însărcinată, ceea ce ar fi, de asemenea, unul dintre cele mai disconfortive lucruri pentru ea. Corpul suferă schimbări enorme, nivelurile hormonale sunt fluctuante, suplimentele de fier sunt consumate, toate acestea ajung, de asemenea, să influențeze stimularea intestinului. Conținutul de fibre din broccoli este substanțial. Acest lucru îi ajută la conținutul de apă, susținând mișcările intestinale și aducerea scutirii de constipație.

2. Prevenirea anemiei

S-ar putea să luați deja suplimente de fier în exterior deoarece cererea de fier în organism este extrem de ridicată, copilul consumând o mulțime de ea. Dar optarea pentru o sursa naturala de fier este intotdeauna mai buna si broccoli aduce multe din ea, sub forma de acid folic, de asemenea. Dacă sunteți deja în suplimente, medicul vă poate sugera ajustarea dozei pentru a aduce un echilibru între acesta și broccoli.

3. Reglarea diabetului zaharat

Nu toate femeile gravide au diabet zaharat încă de la început. Dar sarcina se poate stabili intr-un anumit tip de diabet zaharat, cunoscut sub numele de diabet gestational. Cu toate modificările interne ale corpului, una dintre acestea este o reducere a producției de insulină, care este cheia pentru descompunerea zaharurilor. Broccoli vine la salvare în această privință, deoarece poate menține cu ușurință conținutul de zahăr la un nivel normal și scoate presiunea de la insulină.

4. Protecția pielii

Sarcina are ca rezultat o sensibilitate crescută a pielii. Radiațiile UV pot pătrunde ușor și pot provoca leziuni ale pielii. Broccoli nu numai că ajută la protejarea pielii de ea, dar ajută și la aducerea unei străluciri. Acest lucru se datorează diferitelor vitamine, cum ar fi K, B, E și A, care toate lucrează pentru menținerea unei structuri sănătoase a pielii.

5. Consolidarea oaselor

Schimbările fizice pe care corpul femeii gravide le suferă conduc la multe probleme care afectează oasele, osteoporoza fiind doar una dintre ele. Pentru a face din nou oasele mai puternice, broccoli este o alegere excelentă deoarece conține zinc, magneziu și o cantitate bună de calciu.

6. Stimularea imunității

Imunitatea ta este la cel mai scăzut nivel, deoarece toate resursele corpului sunt ocupate cu îngrijirea copilului. Infecțiile contractante devin mai ușoare, ceea ce ar putea chiar afecta copilul. Stimularea externă în acest sens poate fi destul de utilă. Prezența seleniului și a beta-carotenului în constituția broccoli vă ajută să vă asigurați că vă susțineți și vă păstrați pe dumneavoastră și copilul protejat în orice moment.

7. Îmbunătățirea vizibilității

Beta-carotenul și vitamina A sunt cheia unei viziuni minunate. Ambele sunt prezente în cantități mari în broccoli. Consumul constant al acestuia prin dieta ta reduce șansele de a contracta orice problemă legată de ochi.

8. Reducerea riscului de cancer

Asta-i un beneficiu puternic acolo. Sigur, broccoli nu este vindecarea cancerului, dar conține elemente specifice numite "fitochemicals". Acestea au anumite proprietăți anti-cancer, care contribuie la prevenirea riscurilor de apariție a cancerului. Acest lucru nu este benefic atât pentru tine, cât și pentru copil temporar, dar durează pe tot parcursul vieții.

9. Alergiile deținute

Prezența vitaminei C în broccoli joacă un rol vital în prevenirea alergiilor, precum și în ameliorarea câtorva simptome, cum ar fi nasul blocat și strănutul. Pe de altă parte, broccoli în sine ar putea provoca câteva alergii care ar putea fi declanșate sub formă de erupții cutanate. Deci asta e un apel pe care trebuie să-l iei pentru tine.

10. Sarcina bine rotunjită

Cu o serie de elemente nutriționale pentru a ține evidența, organizarea dietei poate ieși din mână. Broccoli aduce la masă o mulțime de substanțe nutritive care ajută la dezvoltarea neurologică a copilului și continuă aptitudinea mamei pe tot parcursul sarcinii.

Cât de multe broccoli pot mânca femeile gravide?

Pentru a obține o nutriție bună pentru o zi, puteți avea aproximativ 2-3 cești de broccoli în diferite forme de produse alimentare.

Cum să alegeți broccoli sănătoși și proaspeți?

• Stai departe de orice broccoli care are florets sale toate uscate sau chiar wilted jos.
• Tulpina de broccoli ar trebui să fie fermă și plină. Orice tulpini care sunt goale trebuie aruncate.
• În cazul în care broccoli a început să dezvolte o culoare galbenă, acesta este un semn al atingerii maturității sale sau chiar dincolo de ea. Deci, cele mai bune sunt evitate.
• La fel ca orice alte legume, broccoli ar trebui să fie, de asemenea, proaspătă și densă. Orice florets care sunt în culori verzi sau verde închis sunt un semn bun de broccoli proaspete.

Modalitati de includere a broccoli in dieta ta in timpul sarcinii

• Puteți tăia broccoli și o puteți aburi. Acestea ar putea fi apoi adăugate la orice salată sau chiar să devină un excelent topping pentru paste și pizza pe care le pregătiți.
• Adăugarea broccoli proaspete și mici la supă poate îmbunătăți aroma.
• Dacă doriți o gustare rapidă, amestecați-prăjit broccoli cu unele legume, porumb sau morcovi folosind un ulei de măsline poate fi o alegere sănătoasă. Coacerea lor poate ajuta la crearea unui fel de fel de mâncare, de asemenea.
• Broccolis poate fi folosit chiar și pentru a face niște scufundări cu adevărat grozave care se pot bucura de pâine sau parantas.
• Nu există modalități specifice de a găti broccoli. Trateaza-l ca orice alta leguma si gatiti-o la fel ca sa o faceti gustos.

Poate broccoli să provoace rău unei femei gravide în orice fel?

Cu toate beneficiile de sănătate pe care le aduce broccoli, s-ar putea să credeți că a avea în cantități mari sau chiar poftă pentru el ar putea să nu fie o idee rea. Dar totul este bun în mod moderat și consumând o mulțime de broccoli poate avea capcanele sale, de asemenea. Reacțiile alergice ar putea fi declanșate, ducând la erupții cutanate sau urticarie peste tot în organism. Chiar dacă nu este severă, ați putea avea probleme cu gazul sau alte probleme legate de stomac.

Rețete sănătoase de broccoli pe care le puteți încerca

Iată câteva rețete de broccoli pe care le puteți încerca pentru copiii dvs.

1. Supa Cheddar din broccoli

Are gust delicios și este la fel de sănătos ca și sănătosul.

ingrediente

• Taie broccoli
• Cuburi de brânză Cheddar
• Unt
• Praf de usturoi
• Amidon de porumb
• Lapte
• Supa de pui
• Ceapa maruntita
• Apă

Modul de a face

1. Luați o oală și adăugați unt. Lăsați-o să se așeze la foc mediu și se topește. Adăugați ceapa tocată și lăsați-o să devină moale.
2. Urmați-l prin adăugarea bulionului de pui și punerea broccoli tăiate în el. Gatiti întregul amestec pentru aproximativ 15 minute sau cam asa ceva.
3. Coborâți flacăra și puneți cuburile de brânză. După ce se topesc, se adaugă praful de usturoi și se topesc cu lapte.
4. Amestecați amidon de porumb și apă într-un vas separat, astfel încât să se dizolve complet. Apoi adăugați acest amestec în oală și amestecați supa până devine consistent.

Porții: 10 boluri

Timp de gătit: 40-50 de minute

2. Supă de broccoli cu brânză Feta

Ea aduce o înclinație engleză în supă și o aromă cremoasă.

ingrediente

• Taie broccoli
• Brânză feta mărunțită
• Unt
• Un bulion de legume cu sare scăzută
• Cartofi dulci
• Feluri de telina felii
• Ceapa de primăvară arsă
• Ceapă tocată bine
• Toria ulei

Modul de a face

1. Adăugați ulei într-o tigaie și gatiți ceapa în ea.
2. Urmați-l cu ceapa de primăvară, telina, untul și bucățile de cartofi. Gatiti-le cu un capac pentru cateva minute.
3. Se toarnă stocul de legume în această urmând cu broccoli. Lasă-l să gătească timp de zece minute sau cam asa ceva.
4. Acum puneți întregul amestec într-un blender și rulați-l până devine neted.
5. Se toarnă într-un castron, se adaugă brânza feta pe partea de sus și se presară un ardei negru.

Porții: 10 boluri

Timp de gătit: 40-50 de minute

Întrebări frecvente

1. Este sigur să mănânci broccoli crude în timp ce sunt gravide?

Absolut, atâta timp cât sunt spălate curate.

2. Poate femeile insarcinate sa manance varza de broccoli?

Varza are multe beneficii cardiovasculare atât pentru mamă, cât și pentru copil, care poate dura pe toată durata vieții. Deci, ei ar trebui să fie inclus în mod sigur în dieta.

3. Este broccoli Rabe sigur să mănânce când este gravidă?

Deși nu este chiar broccoli, are încă multe beneficii similare. Deci, da, poate fi consumat cu o curățare corespunzătoare.

Indiferent dacă un produs alimentar este gustos sau sănătos sau nutritiv, acesta aduce cele mai bune beneficii atunci când este consumat în cantitățile potrivite. Și cu broccoli, pregătiți-o în mod corect și făcându-i un articol complementar cu o dietă echilibrată, vă poate ajuta să obțineți toate beneficiile de care aveți nevoie în cel mai sanatos mod posibil.