Mananca alimentatie nedorita in timpul sarcinii - este sigur pentru tine si bebelusul?
În acest articol
- Efectele dăunătoare ale consumului de alimente rapide / nedorite în timp ce sunt gravide
- Alimente nedorite în timpul sarcinii: Cât de mult este prea mult?
- Sfaturi pentru a opri poftele alimentare junk
Sarcina este un moment delicat când trebuie să fii foarte atent la ceea ce mănânci. Ceea ce mâncați este ceea ce copilul dumneavoastră (și dumneavoastră) deveniți, și în cazul în care alimentele nesănătoase sunt în cauză, ele sunt un strict nu-nu.
Alimentele nedorite sunt extrem de nesigure pentru copii. Iată ce trebuie să știți despre consumul de alimente nesănătoase în timpul sarcinii.
Efectele dăunătoare ale consumului de alimente rapide / nedorite în timp ce sunt gravide
Există mai multe efecte dăunătoare de a consuma alimente fast-food sau junk food în timpul sarcinii. Nu numai că sunt procesate alimente nesănătoase, ci și surse foarte concentrate de sare, zahăr și grăsimi prelucrate.
Iată 10 efecte dăunătoare ale consumului de alimente fast / junk în timp ce sunteți însărcinată:
1. Lipsa de nutriție
Zaharurile, sărurile, grăsimile și totul rău - acest lucru este un aliment junk sumarizat pe scurt. Bebelusul are nevoie de o doză sănătoasă de vitamine esențiale, minerale, aminoacizi și grăsimi sănătoase pentru creșterea și dezvoltarea sa corespunzătoare. Dacă consumați alimente nesănătoase, dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu veți primi aceste substanțe nutritive importante. Organe cum ar fi creierul, inima, plămânii și chiar și oasele sunt afectate în acest proces!
2. Obezitatea
Mâncarea necorespunzătoare duce la obezitate atunci când este supraindulată. Obezitatea duce la preeclampsie, sarcină prematură, avort spontan, greutate mare la naștere și defecte congenitale.
3. Preferințe dietetice nesănătoase
Alimentele nedorite nu șterg ardezia lor curată după ce ați terminat să le mâncați. Chiar și după ce le-ați consumat, lent și subtil, acestea modifică preferințele dvs. de a mânca nenăscutul din interior. Veți observa că bebelușul tânjește alimente nesănătoase și prelucrate după naștere, ceea ce duce la implicații asupra sănătății în jos.
4. Alergiile și astmul
Conform rapoartelor, copiii părinților care au mâncat alimente nesănătoase în timpul sarcinii au avut un risc crescut de alergii și astm.
5. Modifică chimia creierului
Părinții care mănâncă alimente nesănătoase în timpul sarcinii modifică chimia lor pentru copiii din creier și le programează să fie dependenți de sursele de hrană nesănătoase. Copiii nu vor mai experimenta hormonii "să se simtă bine" prin a mânca alimente sănătoase și, prin urmare, să fie în formă fizică / psihică rău.
6. Risc crescut de afecțiune cardiacă
Mâncarea necorespunzătoare merge mână-în-mână cu boala cardiacă. Dacă continuați să vă susțineți obiceiul de alimente nesănătoase, copiii dumneavoastră vor simți aceste riscuri devreme în viața lor și așa veți dori.
7. Dependența de alimente necorespunzătoare
Când mâncați prea multă mâncare nesănătoasă, sistemul dvs. de recompensă se stinge din creier, lăsându-vă desensibilizat spre alternative sănătoase.
8. Anomalii genetice
Conform unui studiu realizat pe șobolanii gestați, consumul de alimente nesănătoase duce la o insulină periferică disfuncțională care funcționează în organism, împreună cu anomalii mitocondriale la copii de sex feminin.
9. Probleme digestive
Alimentele nedorite provoacă balonare, indigestie și gaze și interferează cu ciclurile obișnuite de mișcări sănătoase ale intestinului. Deoarece nu au conținut de fibre esențiale, sănătatea dumneavoastră digestivă este scăzută.
10. Risc crescut de diabet gestational
Alimentele nedorite duc la un risc crescut de diabet gestational, deoarece au un continut ridicat de zahar si caloric. Diabetul gestational poate crea probleme serioase in timpul sarcinii si al nasterii. Bebelusul poate să se nască cu greutate în exces la naștere sau să fie expus riscului de naștere prematură.
Alimente nedorite în timpul sarcinii: Cât de mult este prea mult?
Deci, ar trebui să evitați alimentele nedorite în timpul sarcinii cu totul? Indiferent dacă este bine să mâncați alimente nesănătoase în timp ce sunteți însărcinată sau nu depinde de porțiunile dvs. Deși o felie ocazională de pizza sau un mini burger nu face rău, mamele trebuie să aibă grijă de porții ori de câte ori mănâncă mâncare nesănătoasă.
Sfaturi pentru a opri poftele alimentare junk
Esti pofta de junk food la începutul sarcinii și doriți sfaturi pentru a elimina poftele? Nu-ți face griji, te-am acoperit:
- Stocați-vă pe gustări sănătoase. Migdalele, nucile, arahidele și semințele de floarea-soarelui sunt alternative sănătoase pentru gustări. De asemenea, obțineți doza de vitamine și proteine esențiale din aceste surse. Se recomandă să căutați înlocuitori sănătoși pentru pofta de mâncare în timpul sarcinii, cum ar fi iaurtul aromat în loc de înghețată.
- Gatiti acasa. Acest lucru va salva până la facturile alimentare, plus salvați-vă de sănătate, de asemenea! Este bine și pentru copiii dvs., deoarece veți fi exemple de model. Faceți alimentele coapte peste substanțe prăjite pentru o nutriție optimă și bunăstare.
- Distrați-vă de la pofta de a merge la o plimbare sau de a face altceva ori de câte ori poftele grevă. Cu timpul, pofta încetinește să dispară și vei ieși din ciclul vicios al dependenței de alimente.
- Planificați mesele zilnice pentru săptămână. Știind ce vei mânca mai târziu, vei elimina gândurile și poftele, plus să fii sănătos!
- Mănâncă mâncăruri mici răspândite pe parcursul zilei. Acest lucru va elimina foamea, va reglementa metabolismul și va reduce poftele alimentare nesănătoase.
- Relaxeazate un pic. Luați-vă yoga sau meditația și învățați să trăiți minte. Nivelurile ridicate de stres duc la poftele alimentare junk, și prin eliminarea stresului din viața ta, câștigi bătăliile viitoare.
Aveți grijă deosebită atunci când mâncați și mâncați sănătoși ori de câte ori este posibil. Exercițiu puțin, mâncați frecvent dar sănătoasă și, atunci când rămâneți la coerență, veți observa că aceste pofte dispar. Maternitate fericită!