Mananca mango-uri in timpul sarcinii: sigur sau nesigur?
În acest articol
- Mananca mango in timpul sarcinii in conditii de siguranta?
- Valoarea nutrițională a Mango
- Cât de multe mango-uri trebuie consumate când sunt gravide?
- Beneficiile de sănătate ale mâncării în timpul sarcinii
- Efectele secundare ale Mango în timpul sarcinii
- Sfaturi pentru reducerea expunerii la toxine a mango-ului
- Întrebări frecvente
- Concluzie
Pornirea unei familii și aducerea unei noi vieți în lume este sentimentul real și în afara lumii. Veți experimenta sute de lucruri noi în jurul vostru și prioritatea dvs. va fi să vă păstrați pe tine însuți și pe copilul în creștere în stare sănătos. Desigur, în timpul acestor nouă luni importante, veți primi multe sfaturi binevenite și nesolicitate de la prieteni și rude despre tipul de hrană pe care ar trebui să o consumați pe tot parcursul sarcinii. Femeile gravide sunt adesea într-o dilemă în ceea ce privește consumul anumitor tipuri de alimente și consumul de mango brut în timpul sarcinii este cu siguranță una dintre ele.
Mananca mango in timpul sarcinii in conditii de siguranta?
Consumul de mango coapta în timpul sarcinii are avantaje proprii, cu condiția ca porțiunile să fie monitorizate corespunzător, astfel încât să nu o exagerați niciodată. Fiind bogați în vitaminele A, B6 și C, mango-urile furnizează substanțele nutritive esențiale necesare în timpul sarcinii, să nu uităm de prezența acidului folic, potasiu și fier.
Există un mit comun că consumul de mango în timpul sarcinii crește căldura corporală, cunoscută și sub numele de termogeneza alimentelor. Alimente cum ar fi condimente, ghimbir, ardei iute și produse puternice pe bază de plante au nevoie de energie pentru digerare și procesare și sunt responsabile pentru creșterea căldurii corporale. Cu toate acestea, nu există nici o dovadă că mango-ul crește căldura și dăunează copilului.
Mango-urile sunt o sursă importantă de energie și antioxidanți, care sunt esențiale în această perioadă de încercare a sarcinii. Cu toate acestea, în timp ce cumpărați aceste delicatese de aur, asigurați-vă că vă opriți de cele coapte chimic pe care le întâlnim de multe ori pe piață. Ca și alte fructe, mâncați-le când sunt în sezon, niciodată înainte sau după, pentru a vă asigura de maturarea naturală a fructului. De asemenea, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pe care să o verificați cu privire la includerea acestuia în dieta dvs. și la cantitatea care trebuie consumată.
Valoarea nutrițională a Mango
Regele fructelor, așa cum se numește adesea mango, este ambalat cu substanțe nutritive și vitamine care completează nevoile nutriționale ale corpului unei femei gravide. Nutrienții din mango sunt arătați mai jos într-o diagramă ușor de înțeles:
| Principiu | Nutrient Value
| Energie | 70 Kcal
| Carbohidrați | 17 g
| Proteină | 0, 5 g
| Grăsime totală | 0, 27 g
| Colesterol | 0 mg
| Fibră dietetică | 1, 80 g
| Vitamine |
| folați | 14 micrograme
| niacina | 0, 584 mg
| Acid pantotenic | 0, 160 mg
| Pyridoxina (vitamina B-6) | 0, 134 mg
| riboflavină | 0, 057 mg
| Tiamina | 0, 058 mg
| Vitamina C | 27, 7 mg
| Vitamina A | 765 UI
| Vitamina E | 1, 12 mg
| Vitamina K | 4, 2 micrograme
| electroliţi |
| Sodiu | 2 mg
| Potasiu | 156 mg
| minerale |
| Calciu | 10 mg
| Cupru | 0, 110 mg
| Fier | 0, 13 mg
| Magneziu | 9 mg
| Mangan | 0, 027 mg
| Zinc | 0, 04 mg
| Fito-nutrienți |
| Caroten-AY | 445 micrograme
| Caroten-I ± | 17 micrograme
| Cripto-xantina-AY | 11 micrograme
| Luteina-zeaxantina | 0 Âμgmicrogram
| licopenul | 0 Âμgmicrogram
- Mango este o sursă bogată de vitamina A
- Este ambalat cu flavonoide cum ar fi alfa și beta caroten & beta cryptoxanthin
- De asemenea, fibrele pre-biotice se găsesc în cantități mari în mango
- Mango-urile oferă vitamina C, un puternic antioxidant pe care corpul are nevoie
- Se compune, de asemenea, din potasiu, folat și cupru în cantități bune
Cât de multe mango-uri trebuie consumate când sunt gravide?
Mango-urile sunt o mare sursă de energie și sunt bogate în calorii, ambele fiind necesare în abundență în timpul celui de-al treilea trimestru. Dacă medicul dumneavoastră v-a cerut să vă măriți aportul de calorii, este o idee bună să adăugați mango la dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, moderarea este cheia aici, astfel încât să nu depășească mănâncă dincolo de un mango pe zi.
Beneficiile de sănătate ale mâncării în timpul sarcinii
Datorită gustului unic combinat dulce și acru, mango-urile sunt preferate de femeile însărcinate, deoarece senzația de greață este redusă într-o mare măsură. Pe baza coeficienților nutriționali, următoarele sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de mango în timpul sarcinii:
1. Femeile însărcinate trebuie să consume suplimente de fier pentru a preveni anemia, care este o condiție comună în timpul sarcinii. Mango oferă o dietă bogată în fier dacă puteți consuma 1-2 mango-uri în fiecare zi, ceea ce crește numărul de celule roșii din sânge pentru a lupta împotriva anemiei.
2. Mango conține acid folic în abundență care ajută la dezvoltarea fătului în timpul sarcinii. Creșterea sistemului nervos și a creierului fătului este sporită prin consumul de acid folic în mango în primul trimestru de sarcină. Defectele tubului neural care se întâmplă în timpul sarcinii timpurii pot fi, de asemenea, evitate prin consumarea de mango în cantitățile potrivite.
3. Mango are un nivel ridicat de fibre dietetice care este necesar pentru a menține sistemul digestiv într-o stare robustă. Pentru a depăși constipația, trebuie să mănânci mango în timpul sarcinii, astfel încât defecarea dimineața să fie netedă și fără durere. Păstrați un ceas pe cantitate, deși consumul excesiv poate duce la gaze de gaze și un sentiment incomod.
4. Deoarece fructul de mango este bogat în vitamina C, acționează ca un antioxidant puternic, împiedicând creșterea radicalilor liberi din corpul uman. Tutunul, radiațiile sau orice tip de substanță chimică pot crea radicali liberi care pot duce la cancer și pot afecta și creșterea fătului. Vitamina C în mango poate reduce riscul de muncă pre-termen în unele cazuri.
5. Mango-urile sunt îmbogățite cu vitamina B6 care, ca și acidul folic, este ideală pentru dezvoltarea creierului fetal și a sistemului nervos.
6. Mango conține vitamina A, care este utilă pentru dezvoltarea oaselor și dinților crescători ai copilului, îmbogățind în același timp ochii și sistemul nervos. Dacă deja consumați suplimente de vitamina A, consultați-vă medicul, deoarece excesul de vitamina poate provoca toxicitate hepatică la copil.
7. Mango este îmbogățit cu magneziu, care este un remediu natural pentru hipertensiunea arterială și pentru a preveni afecțiunea hipertensivă numită preeclampsie. Deoarece preeclampsia poate duce la convulsii în timpul sarcinii, adăugarea de mango în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
8. Gustul dulce-acru al mango-urilor este minunat pentru a vă ajuta să abordați boala de dimineață, o experiență comună a femeilor însărcinate. Vitamina B6 în mango este responsabilă pentru a face dimineața suportabil pentru tine.
9. Potasiul este substanța care ne ajută să ne menținem echilibrul fluidelor corpului, care este deosebit de important în timpul sarcinii. Acumularea de lichide în membrele inferioare poate împiedica mișcarea și excesul de lichid poate fi și periculos.
10. Zaharurile naturale prezente în mango vă asigură că nu vă supuneți poftei de zahăr și împiedicați consumul de zaharuri și conservanți sintetici.
Efectele secundare ale Mango în timpul sarcinii
În timp ce mango-urile maturate naturale nu au efecte secundare majore, mango-urile maturate artificial pot conține urme de carbură de calciu, agentul de maturare utilizat și pot expune mama și copilul la efectele nefaste ale arsenicului și fosforului. Iată câteva efecte secundare de a manca mango umplut artificial
- Diaree
- Modificări ale dispoziției
- Ameţeală
- Dureri de cap
- convulsii
- Confuzie,
- Somnolenţă
- Amenajarea mâinilor și a picioarelor
Sfaturi pentru reducerea expunerii la toxine a mango-ului
Nu este întotdeauna ușor de spus dacă mango-urile pe care le cumpărați sunt coapte artificial sau nu, câteva precauții simple pot ajuta la reducerea riscurilor de efecte adverse. Acestea includ:
- Spălarea cu atenție: Spălarea mango-ului înainte de consumare asigură îndepărtarea oricărui agent de maturare rezidual
- Peeling mango: Îndepărtarea coajei înainte de a mânca carnea reduce și risul expunerii la toxine
- Menținerea igienei: Asigurați-vă că vă curățați cuțitele, batoanele și spălați-vă bine mâinile după descuiere și tăierea mango
Un alt sfat utile este să cumpărați mango crud și să coaceți apoi acasă. Acesta este cel mai sigur mod de a ști că acestea nu conțin carbura de calciu și efectele sale secundare
Întrebări frecvente
1. Care mango sunt sigure in timpul sarcinii - coapte sau crude?
Mangoele, crude sau coapte, pot fi consumate în timpul sarcinii și sunt în siguranță. Ripe mango-ul stimuleaza pofta de mancare, ajuta la digestie si reprezinta o modalitate naturala de imbunatatire a tenului. Datorită zaharurilor naturale prezente în mango, ajută să stați departe de alte deșerturi calorice. Mangiul brut conține vitamine care luptă împotriva acidității și a dimineții, făcându-l complet sigur pentru consum în timpul sarcinii.
2. Este sigur să mănânci mango la sfârșitul sarcinii?
Ultimul trimestru al sarcinii este cea mai importantă parte și trebuie să fiți atenți în timp ce consumați regele fructelor în acest moment. Consumul excesiv de fructe de mango poate duce la diabetul gestational, astfel asigurati-va ca portiunile sunt limitate. Dacă ați întâmpinat reacții alergice mai devreme la fruct, nu agravează situația consumând mango în ultimele săptămâni de sarcină.
3. Cum aș ști dacă acestea sunt coapte?
Dacă sunteți dornici să mâncați un mango complet coapte, asigurați-vă că ați verificat următoarele înainte de a mânca unul:
- Textură: Un mango coapte se va simți mereu ușor de ușor la atingere. Puteți cumpăra un mango ferm și lăsați-l să se coacă, dar ar trebui să fie consumat înainte de a deveni ciudat.
- Miros: Mango este un fruct dulce și ar trebui să căutați un miros dulce, ceva asemănător unei combinații de ananas și pepene galben.
Concluzie
Dacă cantitatea de mango consumată se află în limitele admise, puteți să o consumați în timpul sarcinii fără teamă. Vorbiți medicului dumneavoastră despre includerea laptelui de mango și a felii de mango în dieta zilnică și bucurați-vă de gustul dulce, gustos de mango proaspăt pe tot parcursul sarcinii.