Consumul de ovăz în timpul sarcinii - este dăunător?
În acest articol
- Puteți mânca ovăz în timpul sarcinii?
- Beneficiile consumului de ovăz în timpul sarcinii
- Modalitati de a adauga ovaz in dieta ta de sarcina
- Efectele secundare ale consumului de ovăz când este gravidă
Sfaturile de a mânca sănătate provin din fiecare colț al lumii, mai ales dacă sunteți însărcinată pentru prima dată. Ovăzul este o opțiune sănătoasă în viața de zi cu zi, fără îndoială. Și o femeie însărcinată are nevoie de o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru ea și pentru copil. Dar. îndoielile legate de faptul dacă ovăzul poate face parte din dieta ta pot fi și în mintea ta.
Puteți mânca ovăz în timpul sarcinii?
Răspunsul scurt la această întrebare este o DA răsunător! Ovazul este absolut sigur de a fi consumat in timpul sarcinii. Ovazul este cunoscut pentru a conține o mulțime de substanțe nutritive importante care sunt esențiale pentru o mamă în devenire în stadiul prenatal. Acest lucru face ca ovăzul să fie unul dintre elementele de pe lista de produse alimentare pe care o femeie gravidă ar trebui să o aibă.
Beneficiile consumului de ovăz în timpul sarcinii
Unele dintre beneficiile acestui aliment bogat în fibre sunt,
- Marea sursă de energie
Femeile gravide au nevoie de o doză obișnuită de energie pe parcursul zilei. Doar o mică porție de ovăz conține suficient carbohidrați și calorii pentru a da un impuls energic în timpul zilei.
- Prezența carbohidraților complexi
Spre deosebire de carbohidrații simpli din produsele alimentare de zi cu zi, acești carbohidrați au nevoie de timp pentru a se descompune și pentru a digera încet. Acest lucru vă păstrează nivelul de zahăr din sânge și un nivel sănătos și împiedică apariția oricărei șanse de diabet gestational. Un proces de digestie lentă asigură, de asemenea, o creștere progresivă și sănătoasă în greutate.
- Componentele fibroase
Ovăzul are o cantitate considerabilă de fibre în el. Pentru toate femeile însărcinate care suferă de crizele obișnuite de constipație, este vorba despre un rău, deoarece fibrele ajută la reglarea procesului de digestie și îmbunătățesc circulația intestinului.
- Minerale vitale
Potasiul, fosforul, calciul, seleniul sunt doar câteva din mineralele care fac parte din ovăz. Fiecare dintre ele are multe beneficii, de la imbunatatirea imunitatii, cresterea sanatatii osoase, precum si intarirea formarii dintelui, asigurand in consecinta dezvoltarea si cresterea mare a copilului dumneavoastra.
- Vitamine necesare
Locurile sanatoase si sanatatea exterioara sunt ceea ce tine fericite toate femeile insarcinate. Cu prezența vitaminelor ca B1 și E, toate grăsimile și proteinele din organism sunt defalcate într-o manieră eficientă, care de asemenea menține toate membranele mucusului sănătoase și puternice. Fiind un antioxidant în sine, Vitamina E vă ajută organismul să se detoxine și să reducă deteriorarea, care vă păstrează pielea sănătoasă, iar fața vă strălucește cu fericire.
- Mărimea acidului folic
Din toate vitaminele și mineralele, acidul folic este unul pe care nici o femeie însărcinată nu o uită niciodată. Este extrem de esențială în dezvoltarea sistemului nervos și a creierului fătului și evită orice tulburări care pot apărea. Și este prezent și în ovăz.
- Fier vechi vechi
Nu mai există riscul de a fi anemic, când pur și simplu o porție de ovăz zilnic are grijă de o cerință de 10% a fierului. Completate cu o dieta deosebita, acest lucru este un mare impuls pentru mentinerea sanatatii.
Modalitati de a adauga ovaz in dieta ta de sarcina
Iată câteva modalități simple de a adăuga ovăz la dieta dumneavoastră în timpul sarcinii.
- Calea clasică
Ovăzul se bucură cel mai bine cu lapte fierbinte și apă, cu o linguriță mică de miere în el. În plus, însoțite de câteva legume frumoase și adăugând o esență de vanilie, dacă vă convine, puteți face un mic dejun cereresc.
- Nu mai făină tradițională
Maida obișnuită nu este o opțiune sănătoasă în timpul sarcinii, deoarece aceasta poate adăuga cu ușurință greutății dvs. și crește riscul de diabet. Pur și simplu folosind făină de ovăz în loc de ea vă poate ajuta să faceți alternative sănătoase la diferite prăjituri, pâine, cookie-uri și cele mai multe alte feluri de mâncare care pot fi făcute folosind maida.
- Luați acele bare
Acum este momentul să luați cât mai multe granola bare și să le mestecați ca o gustare rapidă. Aceste baruri nu conțin doar ovaz, ci și alte fructe cu coajă lemnoasă și fructe de pădure, ceea ce face ca o mușcătură nutritivă și energică.
- Ovăzul poate fi prea gustos
Majoritatea oamenilor sunt introduși în ovăz în forma sa blandă și conștientă de sănătate. O mică experiență va dezvălui rapid aromele care completează impecabil gustul ovăzului. Unele pudră de scorțișoară, poate un mic sirop de arțar, lapte, smântână, înghețată, fructe, zahăr brun și multe altele sunt minunate pentru a fi asociate cu ovăz și pentru a le face gustoase.
- Fii un maestru bucatar
Ovăzul de gătit este un neimportant deoarece nu există nici o complexitate a modului în care trebuie să fie gătite. Continuați și încercați diverse permutări și combinații pentru a debloca acel vas secret, care este nu numai sănătos, ci și gust bun.
Efectele secundare ale consumului de ovăz când este gravidă
Pentru toate beneficiile de sănătate ale ovăzului, există unele efecte secundare pe care le puteți trăi, chiar dacă consumați fulgi de ovăz în timpul primului trimestru de sarcină.
- Consumul ovăzului excesiv este cunoscut a cauza indigestie și diaree în câteva cazuri. Limitați cantitatea la o proporție sănătoasă.
- Anumite femei au experimentat un intestin blocat consumând o mulțime de ovăz. Aceasta este o problemă gravă în timpul sarcinii și trebuie adresată imediat.
- Dacă sunteți alergic la gluten și sunteți însărcinată, atunci există șanse să fiți alergic și la ovăz. Încearcă să găsești alternative dacă poți.
Cu orice produs alimentar sau consumabil, la fel de sănătos ca și cum ar fi fost, moderarea este întotdeauna cheia. Ovăzul este cu siguranță un plus deosebit pentru dieta dvs., dar nu poate fi sursa principală de nutriție și energie. Completați-le în mod regulat cu alimentele standard și faceți gustări gustoase ori de câte ori este posibil.