Consumul de fructe de pere pe perioada sarcinii - Este sigur?

Conținut:

În acest articol

• Este sigur să aveți pereți în timpul sarcinii?
• Cât de multe perechi pot mânca o femeie gravidă?
• Beneficiile de sănătate ale consumului de pere în timpul sarcinii
• Cum se selectează și se păstrează perele?
• Inclusiv fructe de pere în dieta ta de sarcină
• Când pot pereții să fie riscanți?

Sarcina este un moment delicat, în care o dietă echilibrată este esențială. Pereții sunt fructe tropicale delicioase care au fost în jur de o mie de ani. În plus față de gustul lor, ele sunt bogate în nutrienți. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți modul în care perele sunt utile în timpul sarcinii, modalitățile diferite de a le mânca și măsurile de precauție asociate cu consumul acestora în timpul sarcinii.

Este sigur să aveți pereți în timpul sarcinii?

Pereții sunt complet siguri în timpul sarcinii. Acestea sunt calorii scăzute și au un conținut nutrițional ridicat necesar pentru mamele însărcinate. Trebuie să aveți grijă să le spălați înainte de a le consuma, dar acest lucru se aplică tuturor fructelor cu piele. Acest lucru este de a scăpa de orice agenți patogeni care ar putea fi rezidenți pe suprafața fructului. Acești agenți patogeni pot provoca complicații grave ale sarcinii prin intermediul unor boli precum toxoplasmoza și listerioza.

Cât de multe perechi pot mânca o femeie gravidă?

Cantitatea recomandată de pere în timpul sarcinii este de aproximativ 1-3 fructe mijlocii în fiecare zi.

Beneficiile de sănătate ale consumului de pere în timpul sarcinii

Pereții sunt fructe dulci, cu fructe de tartă, care sunt în mare parte disponibile în timpul lunilor de vară. Acestea sunt bogate într-un număr mare de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru dezvoltarea unei sarcini sănătoase. Mai jos sunt date factorii importanti obtinuti din mancarea de pere in timpul sarcinii.

1. Calorii în Pere

Femeile gravide mănâncă să furnizeze substanțe nutritive pentru două persoane și necesită alimente mai dense decât oricând. Energia este esențială pentru toate procesele corporale, inclusiv creșterea fătului, dezvoltarea sarcinii, producția de lapte și așa mai departe. Chiar dacă perele au un conținut scăzut de calorii, ele sunt încă o sursă de carbohidrați sănătoși de fructe.

2. Vitamina C în pere

Vitamina C este un antioxidant extrem de important deoarece guvernează mai multe funcții în corpul uman. Unii dintre ei sunt:

• Vitamina C combate radicalii liberi din celule, care pot provoca leziuni oxidante și interfera cu reacțiile celulare esențiale pentru creșterea, dezvoltarea și producerea de energie.
• Aceasta încurajează dezvoltarea neurologică a fătului, precum și abilitățile cognitive la sugari.
• Intareste gingiile si dintii in fetusi, precum si femeile insarcinate.
• Ajută la absorbția nutrienților din alimente, în special al fierului. Fierul este esențial în dezvoltarea copilului, în special în formarea sângelui și a sistemului circulator.

3. Potasiu în Pear

Pereții conțin potasiu în cantități mici, dar este încă responsabil pentru mai multe funcții ale corpului la nivel celular și de țesut. Printre acestea se numără:

• Potasiul ajută la menținerea nivelurilor de tensiune arterială, precum și a ritmului cardiac la ambii fetuși și la femeile însărcinate.
• Ajută la echilibrarea electroliților prezenți în sânge, precum și la lichidul țesutului, menținând funcționarea eficientă a corpului.
• Reduce riscul de crampe in abdomen sau picioare, ceea ce imbunatateste confortul.
• Stabilizează sistemul nervos, îmbunătățește funcțiile motorului și coordonează.

4. Vitamina A în Pear

Pereții sunt foarte bogați în vitamina A, un nutrient absolut esențial în timpul sarcinii de la primul trimestru până la naștere. Deficiența acestui nutrient poate cauza probleme grave la sarcină. Beneficiile sale includ:

• Vitamina A ajută la construirea sistemului imunitar împreună cu alți nutrienți, reducând șansele de a contracta boli infecțioase. Acesta este derivat din beta-caroten, care este util în prevenirea bolilor care provin din bacterii patogene.
• Este cunoscută îmbunătățirea calității viziunii, promovarea dezvoltării oculare a fătului și menținerea sănătății ochilor la mamă.
• Vitamina A este cunoscută pentru a influența creșterea și dezvoltarea fătului, de exemplu, sistemul respirator, sistemul nervos, sistemul circulator și așa mai departe, sunt reglementate în făt de această vitamină. În plus, organe precum rinichii și oasele au nevoie și de o dezvoltare adecvată.

5. Cupru și magneziu în pere

Cuprul și magneziul sunt micronutrienți esențiali, care joacă un rol important în timpul sarcinii. Unele dintre beneficiile lor sunt:

• Cuprul ajută la producerea globulelor roșii, împreună cu fier și vitaminele B. Acest lucru este crucial, deoarece femeile însărcinate au în jur de un litru de sânge mai mult decât adulții care nu sunt însărcinați.
• Cuprul este util în dezvoltarea mai multor organe și sisteme de organe, cum ar fi oase, ficat, vase de sânge și așa mai departe.
• Cuprul este necesar în întreținerea continuă a sistemului scheletic, consolidând astfel corpul.
• Magneziul este esențial pentru relaxarea mușchilor corpului în timpul sarcinii, reducând astfel stresul fizic și oboseala.

6. Fibre în Pear

Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Unele dintre beneficiile sale sunt:

• Femeile gravide suferă de multe probleme digestive datorită constricției spațiale cauzate de uterul extins. O dietă bogată în fibre va ușura complicațiile cum ar fi constipația.
• Consumul de fibre la femeile gravide a fost legat de reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi hipertensiunea la sarcină. Acest lucru ar putea reduce șansele de a dezvolta condiții precum preeclampsia.

7. Vitamina B6 în Pear

Vitaminele B sunt un set de nutrienți importanți pentru femeile însărcinate, ale căror deficiențe pot provoca defecte fetale. Cel mai important este vitamina B6. Beneficiile sale includ:

• Vitamina B6 susține dezvoltarea funcțiilor cognitive și motorii la făt și la nou-născuți. De asemenea, ajută la creșterea țesutului nervos fetal.
• Menține organismul sănătos prin reglementarea răspunsurilor imune împotriva infecțiilor.
• Reduce frecvența simptomelor de sarcină, cum ar fi greața și vărsăturile, care se întâmplă în primele câteva luni de sarcină.

8. Acidul folic în pere

Acidul folic este esențial pentru creșterea fătului. Unele dintre beneficiile sale sunt:

• Acidul folic susține producerea și dezvoltarea sângelui și a sistemului circulator.
• De asemenea, ajută la dezvoltarea tubului neural, care este crucial în funcționarea sistemului nervos al copilului.

Cum se selectează și se păstrează perele?

Ca toate fructele, perele trebuie să fie selectate și sortate înainte de a fi mâncate. Iată câteva criterii care vă vor ajuta să alegeți cele mai bune și mai gustoase pere.

• Aspect și miros: Pereții ar trebui să arate proaspeți, fără pete, vânătăi sau urme pe piele. Ar trebui să miroasă fructat și apetisant. Orice alt aspect sau miros ar putea indica faptul că perele au fost depozitate prea mult timp.

• Depozitare: Pereții pot fi păstrați în frigider, dar este esențial să le păstrați separat într-o pungă de hârtie maro. Acest lucru se datorează faptului că orice alimente cu mirosuri puternice în apropierea perelor pot determina fructele să absoarbă aceste mirosuri. Pereții sunt consumați în mod ideal într-o săptămână de la depozitare. Pestele necompact poate fi ținut în întuneric la temperatura camerei pentru câteva zile, după care acestea vor fi coapte.

• Consum: Perele sunt consumate cel mai bine la câteva ore după mese. Acest lucru se datorează faptului că acizii din pere pot irita țesutul interior al unui stomac gol, ducând la diaree și vărsături. Mai mult, combinarea perelor și a laptelui proaspăt are tendința de a avea un efect de laxativ, deci acest lucru trebuie evitat.

Inclusiv fructe de pere în dieta ta de sarcină

În plus față de consumul lor proaspăt, iată câteva modalități inventive pe care le puteți consuma pere.

• Perele toclate: Perele pot fi coapte cu miere, nuci, scorțișoară și zahăr brun într-un cuptor. Stabiliți temperatura la 180 de grade și coaceți timp de 15 minute până când sunt maronii aurii pe fiecare parte.

• Salata de pere: Peretele poate fi combinat cu fructele preferate pentru a face o salata delicioasa. Adăugați nuci și miere pentru criză și gust.

• Suc de pere: Pereții se pot sucuri într-un amestec și beți în stare proaspătă sau amestecați cu mere, morcovi și ghimbir pentru a face un mocktail de fructe.

Când pot pereții să fie riscanți?

Pereții sunt siguri de mâncare în cele mai multe condiții, însă trebuie luate în considerare câteva riscuri:

• Consumul de prea multe pere poate cauza probleme gastrice cum ar fi creșterea producției de gaze, diaree și vărsături.
• Evitați să mâncați prea multe pere dacă suferiți de diabet.
• Pășunile nesănătoase au fibre dure care pot provoca probleme de stomac, așa că mâncați numai perele maturate care sunt galbene sau portocalii de culoare.

Prunele sunt printre cele mai populare și mai sănătoase fructe disponibile. Ele sunt foarte hrănitoare, în special pentru femeile însărcinate. Atâta timp cât le consumați cu măsuri de precauție minore, după cum sa explicat mai sus, nu este nevoie ca nici o femeie însărcinată să se preocupe de întrebare, putem mânca pere în timpul sarcinii.

Consumul de avocado în timpul sarcinii
Consumarea caise în timpul sarcinii
Consumarea piersicilor in timpul sarcinii