Tehnici de respirație efectivă și de relaxare în timpul muncii

Conținut:

În acest articol

• Importanța tehnicilor de respirație și de relaxare în muncă
• Tehnici de respirație și relaxare
• Cum pot ajuta exercițiile de respirație și de relaxare în timpul muncii?
• Cele mai bune modele de respirație pentru muncă
• Cum să practicăm tehnici de respirație modelate în muncă
• Care sunt avantajele tehnicilor de respirație modelate pentru muncă
• Cum exercițiile de respirație pot ajuta să evitați împingerea la timpul greșit
• Sfaturi pentru a administra gura uscată în timpul muncii

Tehnicile de respirație și de relaxare ajută femeile să facă față stresului muncii. Este natural să intri într-o panică și să luptați împotriva acestui proces. În schimb, cu respirația modelată, este posibil să se armonizeze cu munca și să se facă mai ușor în timp ce rămâneți în controlul corpului.

Importanța tehnicilor de respirație și de relaxare în muncă

În timp ce femeile intră în muncă, corpul intră în scurt timp într-un răspuns de panică din cauza stresului momentului. Acest lucru induce respirația de panică, care este superficială și rapidă. Astfel de respirație determină corpul să se obosească rapid, epuizând femeile și sporind riscul deja implicat în naștere.

Potrivit medicilor și moașelor, respirația controlată și relaxarea în timpul travaliului pot face procesul mai puțin greu pentru mamă. S-a constatat că tehnicile de respirație și de relaxare reduc semnificativ intensitatea durerilor de travaliu. De asemenea, exercițiile de respirație lentă în timpul travaliului permit femeilor să aibă mai mult control asupra corpului lor și să-i ajute să facă mai bine contracțiile.

Tehnici de respirație și relaxare

1. Tehnici de respirație

Respiratia modelata fiind cea mai recomandata tehnica de relaxare, confera femeilor o mana mai buna asupra corpului lor in timpul travaliului. Folosind oricare din următoarele metode, femeile se pot concentra și pot respira prin durere.

Tehnica "Relax"

Această metodă funcționează atât pe plan psihologic cât și fizic. Cuvântul "relax", având două silabe "re" și "lax", se poate repeta în mintea ta pe măsură ce respirați. În timp ce inhalați, gândiți-vă "re" în mintea voastră și când expirați gândiți-vă la "lax". Lăsați-vă mintea să rămână în această privință și să se concentreze mai mult pe partea exterioară "lax", și de a face mai mult decât inhalarea. Simtiti-va corpul si muschii tensionati se relaxeaza pe masura ce expirati prin aceasta metoda.

Respiratia numita

În această metodă simplă, puteți număra încet numerele până la trei sau patru sau orice alt număr pe care îl preferați în timp ce inhalați. Contorizați din nou pe măsură ce respirați până la același număr și încercați să faceți expirarea cu un număr suplimentar. De exemplu, dacă inhalați până la trei, expirați până la patru.

Inspirați prin nas și expirați prin gură

Aceasta este una dintre cele mai simple tehnici de respirație pentru munca naturală. Inspirați prin nas și expirați ușor prin gură cu un oftat. Ar putea fi de asemenea util să faceți un sunet împreună cu aerul în aer, cum ar fi "oooooh" sau "aaaaaah".

2. Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare pentru gestionarea durerii în timpul travaliului sunt tot ce vă calmează mintea și corpul și eliberează tensiunea în mușchi. Mai multe metode pot fi încercate pe baza preferinței femeii, cum ar fi:

masaje

Un masaj delicat de către partenerul dvs. de naștere în primele etape ale travaliului poate fi foarte relaxant. Frământarea blândă și mângâierea umerilor, spatelui, coapselor și feselor pot ușura tensiunea musculară și vă pot relaxa.

Hidroterapia

O metodă care câștigă popularitate ușurează durerea muncii prin presiunea, pulsul și căldura unui duș în prima etapă a travaliului. A doua fază implică libertatea fără grabă a unei cămine de naștere.

Mediul relaxant

Ceea ce vedem, auzim și miroase ne poate influența profund emoțiile. A da naștere într-un mediu relaxat cu lumină moale și umplut cu o aromă pe care o găsiți reconfortantă vă poate ajuta să rămâneți relaxați. Redarea muzicii calmante vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați în timpul muncii.

Reflexoterapie

Reflexologia presupune aplicarea de presiune sau accidente vasculare cerebrale pe anumite puncte și zone ale picioarelor pentru a ușura tensiunea sau durerea în alte părți ale corpului. Aceasta este emisă pentru a stimula terminațiile nervoase care eliberează endorfinele și monoaminele care controlează durerea.

Gânduri relaxante

Ideea centrală a acestei metode este "mintea asupra materiei". Puteți începe prin a observa părți din corpul tău care sunt tensionate sau în durere și încep să renunțe la aceste tensiuni mental. Vizualizând faptul că corpul tău este lipsit de durere și tensiune te poate ajuta să te relaxezi.

Cum pot ajuta exercițiile de respirație și de relaxare în timpul muncii?

Ritmul respirator ajută la maximizarea oxigenului disponibil pentru tine și copilul tău. Tehnicile de respirație împiedică reacțiile de panică și stresul și tensiunea musculară care vă vor arde repede. Este important să vă conservați energia pentru a-l face prin muncă fără complicații. Exercițiile de respirație merg mult spre a vă ajuta să rămâneți energizați.

Cele mai bune modele de respirație pentru muncă

Când observi modelul normal de respirație, observați că este ritmic. Respirați și respirați, durează aceeași durată și vă simțiți natural. În timpul travaliului, este mai bine să încercați să mențineți acest model de respirație. Când sunteți stresați, măriți durata expirării pentru relaxare.

Cum să practicăm tehnici de respirație modelate în muncă

Pentru a începe respirația modelată, respirați profund, curățarea și relaxarea la începutul și la sfârșitul fiecărei contracții. Această respirație organizată completează oxigenul și stabilește un ritm.

Modelul de respirație pentru prima etapă a muncii

Există trei tipuri de modele de respirație care pot fi utilizate în prima etapă, în funcție de confortul dumneavoastră.

• Respirație ușoară: Respirați încet prin nas și expirați prin gură. Expirarea trebuie să fie mai lungă cu un oftat. Întrerupeți până când simțiți nevoia de a respira. Concentrați atenția asupra relaxării diferitelor părți ale corpului cu fiecare respirație. Respirația lentă poate fi utilizată atunci când contracțiile sunt intense și cât timp veți găsi ajutor. Schimbați tehnica respirației dacă nu vă mai puteți relaxa.
• Respirație ușoară accelerată: Această tehnică implică respirația superficială și ușoară, dar într-un ritm accelerat. Inspirați și ieșiți prin gură rapid la o respirație pe secundă și lăsați ritmul să fie ghidați de intensitatea contracțiilor. Pe măsură ce contracția se accentuează până la vârf, accelerați respirația, ținându-vă puțin de puțin. Când începe să scadă intensitatea, încetiniți respirația în mod proporțional și reveniți la respirație prin nas și expirând prin gură. Păstrați gura și umărul relaxat în orice moment.
• Respirația de tranziție: numită și metoda "pant-pant-blow-blow" sau "hee-hee-who", este o variantă a respirației ușoare. Aceasta implică o respirație superficială combinată cu o expirație mai lungă sau mai pronunțată. Este util în prima etapă când nu vă puteți relaxa, vă puteți simți copleșit și epuizat. Pentru a efectua această tehnică, concentrați-vă atenția asupra partenerului dvs. sau asupra unui punct focal, cum ar fi un obiect sau o imagine. Respirați prin gură în respirații ușoare și superficiale cu o rată de 5 până la 20 respirații la fiecare 10 secunde, în timpul contracțiilor. După câte două sau trei respirații sau oricum vă simțiți confortabil, respirați mult. Puteți, de asemenea, să verbalizați respirația mai lungă cu un "cine" sau "puh".

Modelul de respirație pentru a doua etapă a muncii

Odată ce cervixul este complet dilatat, puteți trece la această tehnică de respirație pentru a doua etapă a travaliului.

Expulzarea respirației:

Respirati pe masura ce incepe contractia si imaginati-l pe copil in jos si iesit. Utilizați respirația ușoară inițial pentru confort și armonizați cu contracțiile. Atunci când nu puteți rezista nevoia de a împinge și că trebuie să vă alăturați contracției; respirați adânc, puneți bărbia în piept și înclinați-vă în timp ce vă bucleți corpul. Strângeți-vă respirația, eliberați încet aerul în mormăi sau în suspine. Este important să vă relaxați podeaua pelviană și să ajutați bebelușul să iasă, eliberând orice tensiune din perineu. Eliberați respirația după 5-6 secunde și inspirați-vă și respirați în respirații calme pentru a vă relaxa și repeta, pe măsură ce contracția începe din nou.

Care sunt avantajele tehnicilor de respirație modelate pentru muncă

• Din moment ce respirația este un răspuns automat la durere, respirația modelată relaxată poate controla și ușura durerea de efort
• Modelul ritmic de respirație constantă se calmează și oferă un sentiment de bunăstare
• Aceasta sporește nivelurile de oxigen necesare nivelului de energie care măresc nivelul de energie atât al mamei cât și al copilului
• Armonizează cu fiecare contracție făcându-l productiv

Cum exercițiile de respirație pot ajuta să evitați împingerea la timpul greșit

În timpul ambelor faze ale travaliului, vor exista momente când simțiți o dorință puternică de a suporta sau de a împinge, dar nu este momentul potrivit. Stresul ridicat în această stare face ca respirația ta să fie neregulată. Ținând respirația, se adaugă presiunea inutilă la momentul nepotrivit. Exercițiile de respirație, cum ar fi ridicarea bărbiei și suflare sau gâfâieri, pot ușura acest lucru și pot ajuta la evitarea împingerii la momentul nepotrivit.

Sfaturi pentru a administra gura uscată în timpul muncii

• Luați înghițite mici de apă sau sugeți pe așchii de gheață între contracții
• În timp ce respirați, atingeți vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților. Acesta reține umezeală în gură în timp ce respirați.
• Acoperiți ușor gura și nasul cu degetele împrăștiate. Aceasta reflectă o parte din umiditate înapoi.

Tehnicile de respirație și de relaxare sunt esențiale pentru a vă ajuta să obțineți prin muncă. Medicul sau moașa dumneavoastră vă pot ajuta, de asemenea, în procesul de învățare, rafinare și practicare a acestora.