A opta lună Sarcina Dieta (29-32 săptămâni)
În acest articol
- Ce să mănânci în timpul celei de-a opta luni de sarcină?
- Alimentele care nu trebuie incluse în a opta lună a dietei de sarcină
- Sfaturi pentru dieta pentru femei gravide de 8 luni
Un aspect important de îngrijire în timpul sarcinii este dieta. Ea poate avea un efect de spus asupra sănătății copilului și, de asemenea, afectează bunăstarea mentală și fizică a mamei în mai multe moduri. Dieta trebuie să fie creată cu cea mai mare atenție, ținând cont de efectele produselor alimentare pe copilul în creștere.
Să ne uităm la unele alimente care trebuie evitate în alimentația din trimestrul al treilea și la unele produse alimentare care pot fi administrate în siguranță în timpul celui de-al treilea trimestru sau a celei de a opta luni de sarcină.
Ce să mănânci în timpul celei de-a opta luni de sarcină?
Mai jos sunt câteva alimente care pot fi consumate în acest timp:
1. Pește
Peștele conține o cantitate mare de fier, care este important în ultimele luni de sarcină. Deficitul de fier are ca rezultat anemia, care poate provoca un sentiment de oboseală generală la mamă. Peștele are, de asemenea, alți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și substanțele asemănătoare, ceea ce face ca acesta să fie un plus extraordinar pentru diagrama alimentară pe 8 luni a sarcinii.
2. Carne roșie
Carnea rosie este un alt mare plus față de dieta unei mame așteptate, deoarece este de asemenea o sursă bogată de fier și proteine. Ambele sunt minerale esențiale pentru mamă, deoarece ajută la accelerarea creșterii copilului. Carnea roșie poate îmbunătăți sănătatea generală a mamei, deoarece conține minerale care te împiedică să fii obosit sau bolnav în timpul sarcinii.
3. Banane
Unul dintre fructele cele mai subevaluate, bananele au fost o mare sursă de vitamine și minerale esențiale din cele mai vechi timpuri. Bananele sunt bogate în potasiu, calciu și fier, făcându-l necesar în dieta oricărei femei. În plus, ele promovează digestia și diminuează constipația, mărind în mare măsură confortul mamei în expectativă.
4. Produse lactate
Există un motiv pentru care produsele lactate sunt promovate atât de intens în rândul copiilor în anii lor de formare - produsele lactate, inclusiv laptele, sunt o sursă neexhaustivă de vitamine și minerale, inclusiv calciu, potasiu, proteine și altele asemănătoare. Consumul de produse lactate în ultima lună de sarcină poate avea un efect clar asupra creșterii copilului.
5. Legume cu frunze
Fibrele îmbogățite cu fibre sunt importante în timpul sarcinii, deoarece acestea ajută la prevenirea senzației de constipație care apare din cauza excesului de greutate și a excesului de secreție hormonală în timpul celui de-al treilea trimestru. Legumele cu frunze conțin fibre mai mult decât suficient, împreună cu alte minerale cum ar fi fierul, potasiul și calciul până la boot. Ele sunt un mare plus față de al 8-lea sarcinii dieta indiană a mamei.
6. Unt de arahide
Grasimea este, de asemenea, o necesitate pentru organism în timpul trimestrului final, deși mulți oameni par să-și asume altfel. În timp ce grăsimile înalte sunt strict limitate, acizii grași vitali rămân în continuare un supliment important în dieta mamei însărcinate. Omega-3 este un exemplu de acid gras vital, ceea ce contribuie foarte mult la dezvoltarea creierului fătului. Alte surse, cum ar fi untul de arahide, includ ouăle și peștele.
7. Portocale
În afară de faptul că are o cantitate mare de fibre, portocala conține și o cantitate mare de vitamina C, care este un nutrient esențial pentru organism. Vitamina C este importantă deoarece este utilizată pentru a absorbi aportul de fier, astfel încât o deficiență poate duce la anemie și oboseală la mamă. Alte surse de vitamina C includ tomate, lămâi și varză.
Alimentele care nu trebuie incluse în a opta lună a dietei de sarcină
Aici sunt alimente care pot dăuna fie dumneavoastră, fie fătului:
1. Lapte nepasteurizat
În multe gospodării indiene, laptele nepasteurizat direct de la vaci sau de oaie este norma. Acest lucru trebuie strict evitat în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, deoarece laptele nu este suficient de prelucrat pentru a fi considerat sigur pentru consum. Laptele de capra ar trebui evitat oricum, deoarece conține un element dăunător numit toxoplasmoză.
2. Cafea
Articolele cu cofeină sunt foarte stricte în ultimele etape ale sarcinii, având tendința de a face consumatorul constipat după consum. În schimb, puteți opta să consumați cantități mari de apă, ceea ce este o necesitate chiar și în perioadele normale. Cafeaua este una dintre alimentele din al treilea trimestru pentru a evita, pentru orice mamă în așteptare.
3. Alcoolul și tutunul
Acest lucru este de la sine înțeles, dar alcoolul și tutunul trebuie evitate în orice stadiu al sarcinii, în special în al treilea trimestru. Ele pot provoca complicații la momentul livrării și pot avea un efect de împiedicare a creșterii fătului în interiorul mamei.
4. Fried Foods
Produsele alimentare cu prăjituri pe bază de ulei sunt o altă categorie pe care trebuie să o evitați în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, deoarece acestea adaugă puțin dietă în ceea ce privește valoarea nutrițională. Alimentele prajite pot provoca, de asemenea, probleme gastro-intestinale, inclusiv digestie necorespunzătoare și arsuri la stomac, care pot fi extrem de inconfortabile când vă duceți un copil cu dumneavoastră.
5. Rechin, Marlin și Swordfish
Aceste tipuri de articole de pește trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece au un nivel ridicat de substanță dăunătoare numită metilmercur. Methylmercur poate provoca complicații în dezvoltarea sistemului nervos al fătului, deci alegeți pești care au valoarea nutritivă necesară și nu sunt prea grași pentru consum.
6. Carne de ficat și vindecată
Ficatul și alte tipuri de carne tratate trebuie evitate pe întreaga perioadă a sarcinii, nu doar în trimestrul al treilea. Masurile conservate, cum ar fi salamul si sunca, cresc riscul de toxoplasmoza si listerioza la copilul nenascut, facand-o strict limita pentru orice mama insarcinata in timpul sarcinii.
7. Brânză moale
Brânza care a fost maturată folosind o matriță, ca Brie, trebuie evitată în timpul sarcinii. De asemenea, brânzeturile, cum ar fi albastrul danez, care are vene albastre, conțin adesea listerie, astfel încât acestea sunt, de asemenea, nocive pentru sănătatea copilului în timpul sarcinii. Deci, dacă mamele au o dorință pentru brânză în timpul trimestrului al treilea, optează pentru brânză tare ca Cheddar și cum îi place.
Sfaturi pentru dieta pentru femei gravide de 8 luni
- Consumați numai produse alimentare care adaugă o valoare nutritivă dietei dvs. (nu mai aveți prăjitură de ciocolată!)
- Consumă fluide - acestea sunt importante deoarece împiedică constiparea, crescând în același timp volumul fluxului sanguin care transportă vitaminele și mineralele mamei și copilului. Deci, asigurați-vă că beți apă între fiecare masă și gustare, și opt swigs de fiecare dată când vedeți o sticlă de apă.
- Nu evitați fructele de mare în ansamblu - chiar dacă ele pot conține substanțe nocive cum ar fi mercurul, puteți alege în continuare pești care pot fi siguri în timpul sarcinii. Pestele conține acizi grași omega-3, care sunt extrem de importanți pentru creșterea fătului.
O dieta sarcinii este greu de compilat, deoarece joaca un rol important in bunastarea mamei si cresterea copilului. Consumul de produse alimentare necesare în cantități mari este o necesitate și starea departe de substanțe nocive precum alcoolul, tutunul și drogurile sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea fătului.