Exercițiu-induse de dureri de cap? O faci gresit!
Exercițiile regulate reduc de obicei migrena și durerea de cap. Dar uneori poate deveni un declanșator al durerilor de cap. Înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea și pentru a vă menține starea de sănătate. Veți fi surprins de ceea ce ați putea face greșit.
Obținerea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice este foarte frecventă, în ciuda faptului că activitatea declanșează endorfinele, analgezicele naturale ale organismului. Dacă îi experimentați când lucrați, ați putea face ceva greșit.
Motive pentru durerile de cap post-exercițiu și cum să le evitați
1. Vă lipsesc sesiunea de încălzire
Nu pierdeți încălzirea înainte de a începe să faceți exerciții. Începând cu un exercițiu cu impact înalt sau chiar cu un antrenament cu impact mediu vă poate da o durere de cap. Trebuie să mergeți, să faceți o jogging lent sau să vă întindeți timp de 5-10 minute înainte de antrenament. Odată ce ați terminat sesiunea, asigurați-vă că vă răcoriți. Acest lucru va scădea ritmul cardiac treptat și va permite sângelui să curgă fără probleme la inimă.
2. Nu vă concentrați asupra respirației
Echilibrarea respirației este un alt pas vital pentru menținerea durerilor de cap în gol. Antrenamentele anaerobe și yoga, în special, necesită modele adecvate de respirație. Nu trebuie să țineți respirația de fiecare dată când efectuați astfel de activități. Asigurați-vă că vă respirați prin nas. Inspirați încet și profund pentru a vă alimenta oxigenul muscular. Exercițiile de intensitate ridicată, atunci când se fac prea repede, fără respirație adecvată, pot provoca dureri de cap.
3. Nu rămâneți hidratat
Ai băut destulă apă când te descurci? Starea hidratată înainte, în timpul și după exercițiu este un mod sigur de a opri durerile de cap după un antrenament. Deshidratarea poate fi un motiv pentru durerile de cap frecvente care pot crește intens după ce ați terminat. O gură uscată și un sentiment sete pot fi un indiciu al deficienței de lichid și dacă nu transpirați în timpul exercițiilor, sunteți cu siguranță deshidratat.
4. Nu mâncați alimente suficiente
Scăderea micului dejun, scăderea aportului de apă și lipsa somnului vă pot da dureri de cap induse de exerciții fizice. Un smoothie pre-antrenament sau un castron de fructe poate ajuta la diminuarea acesteia. În afară de durerile de cap, nutriția necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, crampe musculare și mobilitate slabă a țesuturilor. Ar trebui să aveți o sursă de energie în timp ce nivelul sângelui scade când lucrați; miscarea pe un bar de proteine este o idee superba inainte de a incepe sa exersati.
5. Postura ta este greșită
Uneori, o durere de cap poate fi numai din cauza posturii proaste. Împingerea excesivă a capului și a umerilor poate provoca dureri, deoarece mușchii din spatele gâtului sunt tensionați și pot fi inflamați. De asemenea, atunci când faceți greșeli greșite, vă poate împinge gâtul. Data viitoare când ați lovit sala de sport, urmați îndrumările instructorului.
Ceea ce cauzează durerile de cap după ce a lucrat sau în timpul de lucru depinde de o serie de motive. Învață să-i lovi cu piciorul și să profiți de avantajele maxime ale exercițiilor. Elaborarea îmbunătățește rezistența și întărește organele, astfel încât să nu renunțe la acest obicei sănătos. În schimb, știți cum să faceți exerciții, să mâncați bine, să beți suficientă apă și să vedeți cât de mult câștigați din ea. Dacă simptomele persistă, nu ezitați să solicitați asistență medicală. Dacă durerea scade, dar vă simțiți slabită și amețită, trebuie să vă consultați medicul.