Exerciții pentru a rămâne gravidă - înțelegeți și faceți bine

Conținut:

În acest articol

• Exercițiu bun când încercați să rămâneți gravidă?
• Care sunt avantajele exercitării în timp ce încerci să concepezi?
• Greutatea corporală și exercițiul fizic
• Care sunt cele mai bune exerciții pentru femei care încearcă să rămână gravide?
• Cum să exerciți prin ciclu pentru a maximiza șansele de sarcină?
• Poți să faci exerciții fizice în timp ce faci IVF?
• Există exerciții pe care trebuie să le evitați în timp ce încercați să vă concepeți?
• Sfaturi esențiale de urmat în timp ce faceți exerciții pentru concepție

Atunci când decizia de a începe o familie începe să devină realitate, multe femei se gândesc să lovească sală de gimnastică sau să treacă printr-un regim intens. Acest lucru este destinat în primul rând pentru a obține greutatea lor sub control, deoarece sarcina se va schimba pe scară cu mai mult de câteva kilograme. Conștientizarea unui corp sănătos de a da naștere unui copil sănătos este o învățare bună, dar aceasta este de obicei ținută până la un piedestal, fără a-și da seama de efectele sale asupra concepției în sine. Exercitarea este necesară, dar este și cunoașterea cât de departe ar trebui să vă împingeți pentru ea.

Exercițiu bun când încercați să rămâneți gravidă?

Femeile se întreabă adesea dacă este în siguranță să exercite în timp ce planifică un copil sau este cel mai bine să luați o pauză de la ea. Răspunsul nu se limitează la niciuna dintre părți, dar exercițiul te ajută cu siguranța în timpul sarcinii. Organismul va trece prin numeroase schimbări fizice și dacă vă aflați în formă vă poate ajuta să faceți tranziția mai confortabilă pentru dvs. În același timp, este necesar să vă păstrați corpul odihnit și să nu vă stresați în mod inutil, în căutarea perfecțiunii.

Care sunt avantajele exercitării în timp ce încerci să concepezi?

Exercițiul menține organismul potrivit și reglează și numeroase procese interne ale corpului. Dar în domeniul sarcinii și abilității de a concepe, exercițiile vă ajută corpul în câteva moduri semnificative.

1. Cicluri de somn

La suprafață, somnul nu are legătură cu fertilitatea unei persoane sau cu capacitatea de a concepe un copil. Dar, adânc în jos, somnul are o legătură mai profundă cu funcționarea corpului. Acesta este momentul în care toate activitățile de întreținere ale corpului sunt la viteză maximă și această perioadă este necesară pentru o reglare hormonală adecvată și pentru dezvoltarea corpului. Exercitarea ajută la readucerea ritmului circadian la normalitate și permite un somn mai bun.

2. Reglarea greutății

Greutatea joacă un rol crucial în succesul conceperii unui copil. Există conexiuni stabile de probleme hormonale, avort spontan și infertilitate cu tendința de a fi supraponderali. Nu numai că vă ajută să rezolvați aceste afecțiuni ținând cont de greutatea dumneavoastră, dar de asemenea simplifică numeroase alte procese corporale, care pregătesc organismul să aibă grijă de copil.

3. Reducerea stresului

Legătura dintre sănătatea mintală și starea corpului fizic a fost documentată pentru cea mai lungă perioadă de timp. Această conexiune se face, de asemenea, evidentă atunci când încercați să vă concepeți. Anxietatea și depresia, combinate cu activități nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau fumatul, vă pot reduce considerabil fertilitatea. Exercitarea eliberează hormonii simțiți în organism, reducându-vă nivelul de stres, menținând în consecință toate aceste activități la limită.

Greutatea corporală și exercițiul fizic

Uneori, legăturile de greutate cu șansele de a rămâne însărcinate pot părea exagerate. Dar asta nu este sincer. Au existat diferite studii care au arătat o îmbunătățire semnificativă a posibilității de a concepe un copil cu o reducere de doar 5% a greutății unei femei. Același lucru afectează și bărbații, în ceea ce privește sănătatea spermatozoizilor.

Dacă greutatea dumneavoastră este inferioară idealului, abilitatea de a concepe un copil are un succes, ceea ce face de două ori mai dificil să faceți acest lucru. Prezența de grăsime corporală sănătoasă în organism este o necesitate, fără de care ciclurile menstruale pot începe să fie perturbate, ceea ce, în consecință, afectează frecvența ovulației, făcând în cele din urmă producția de ouă o complicație totală.

Pe de altă parte, depășirea greutății ideale posedă un baraj masiv de probleme pentru femeia însăși, chiar de la hipertensiune arterială până la o tendință de diabet și așa mai departe. Toate acestea afectează și șansele de concepție, deoarece diferite procese corporale pot interfera cu ciclul de fertilizare obișnuit.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru femei care încearcă să rămână gravide?

Atunci când se întreabă despre un exercițiu de a rămâne gravidă rapid, nu există, în general, nici o modalitate stabilită în piatră pentru a realiza acest lucru. Câteva exerciții sunt numite, de obicei, cele mai bune, deoarece vă ajută să vă atingeți sănătatea, precum și să vă împiedicați să vă stresați corpul.

1. Ridicarea greutăților

Nu trebuie să mergi la cei cu greu de mână pentru a concura la Jocurile Olimpice. Este foarte ușor să treceți peste ele și să vă afectați perioadele, ducând la probleme și mai mari. Du-te pentru exerciții simple de ridicare a greutății care se concentrează pe abdomenul și picioarele superioare, deoarece acest lucru va face aceste zone mai puternice, oferindu-le mușchilor puterea de care ar avea nevoie pentru a sprijini corpul dumneavoastră gravidă.

2. Pilates

Un cuvânt exercițiu fantezist folosit în aceste zile; Pilates are, în esență, două funcții bine. În primul rând, ajută la creșterea flexibilității mușchilor, ceea ce ajută la menținerea puterii lor chiar și după ce corpul crește în mărime. În al doilea rând, accentul se află pe centrul corpului dvs., lucrați și pe mintea dvs., permițându-vă să stabiliți o bună poziție prin echilibrul sănătății mintale și a capacității fizice.

3. Yoga

Există un motiv pentru care yoga este foarte popular printre toți. Diverse exerciții de yoga au fost considerate utile nu doar înainte de sarcină, ci și în timpul sarcinii, precum și după livrarea dumneavoastră. Toate asanele care se încadrează în yoga lucrează spre stabilirea unei conexiuni sănătoase a minții cu corpul.

4. Înot

Cel mai sigur exercițiu care trebuie întreprins în timpul sarcinii are și beneficiile sale înaintea ei. Înotarea a câtorva ture în piscină funcționează minunea sa pe miezul corpului tău, fără nici un stres de impact disproporționat în altă parte. Această flexibilitate și forța musculară au un rol important în a rămâne în formă chiar și în timpul sarcinii.

5. Ciclism

De ce să rămâneți limitată la o singură locație atunci când puteți să vă mutați destul de mult în jurul orașului și să beneficiați de exerciții fizice? Ia-ti prietenii impreuna si incearca sa mergi pe bicicleta zilnic, daca nu in mod regulat. Mușchii primesc antrenamentul de care au nevoie și puteți să vă distrați de ciclism din nou.

6. Rularea

Rularea este un exercițiu esențial de fixare rapidă care vă poate da startul regimului de fitness în mod corespunzător. Singurul moment în care ar trebui să evitați alergarea este dacă ciclul menstrual este neregulat și sunteți obosit. În caz contrar, alergarea zilnică pe o distanță scurtă poate stimula circulația sângelui în organism, beneficiind și de mușchii diferiți în paralel.

7. Mersul pe jos

Cel mai sigur dintre toți. Singurul lucru de care ai nevoie este o pereche bună de pantofi. Plimbarea este rareori dăunătoare, deoarece toată lumea are o idee bună despre limita de mers pe jos. Stai la el și mergi cât poți de zi cu zi. Alegeți timpii potriviți pentru aceasta și veți beneficia atât din punct de vedere mental, cât și din punct de vedere fizic.

Cum să exerciți prin ciclu pentru a maximiza șansele de sarcină?

Programul dvs. de exerciții necesită câteva modificări și ajustări bazate pe faza de concepție. Aderă la ea vă poate împiedica să vă ruina șansele de a concepe un copil în timp ce menținerea dvs. de fitness pe drumul cel bun.

1. Menstruația

Când vă aflați în perioadele dvs., este mai bine să rămâneți la exerciții simple și să evitați cele cardio. Yoga este cel mai bun pariu în acest sens.

2. Pre-ovulația

Această etapă necesită stimularea corectă a corpului. Cheltuind aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi pe exerciții care vă fac sângele curge este o alegere bună.

3. Ovulația

Creșterea circulației sângelui este necesară în acest stadiu, dar este și siguranța la impactul dur. Alegeți înotul sau mersul plin de viață, care vă poate aduce rata inimii fără riscuri.

4. Implantarea

Evitați exercițiile de impact în acest stadiu. Stick la inot sau yoga si pastreaza o verificare daca implantul a avut succes. Dacă nu, puteți relua programul obișnuit.

Poți să faci exerciții fizice în timp ce faci IVF?

Vă întrebați dacă puteți exersa în timp ce încercați să vă concepeți în mod natural este un lucru, dar o întrebare similară ar putea apărea atunci când optați pentru FIV. Exercitiile regulate sunt, de obicei, perfecte pana cand incepeti sa va apropiati de faza in care hormonii de stimulare au fost complet administrati si productia de oua este la maxim. Formarea riguroasă ar putea provoca disconfort sau chiar torsiune ovariană. Odată ce transferul ouălor sau embrionilor este completat, puteți reveni în curând la programul dvs. obișnuit.

Există exerciții pe care trebuie să le evitați în timp ce încercați să vă concepeți?

Împreună cu opțiunile de exerciții prietenoase de concepție, este necesar să rețineți că anumite exerciții ar trebui evitate, de asemenea. Orice fel de haltere intensă, kickboxing sau orice altă formă care poate fi intens aerobă sau care vă expune corpul la o multitudine de impacturi ar trebui evitată cu orice preț.

Sfaturi esențiale de urmat în timp ce faceți exerciții pentru concepție

Aderă la câteva sfaturi atunci când alegeți să creați un program de exerciții vă poate ajuta să vă păstrați obiectivul și să vă mențineți în siguranță.

• Cel mai bine este să aveți regimul dvs. creat de un specialist și aprobat de medicul dumneavoastră.
• Alege să te antrenezi cu un partener dacă poți să rămâi motivat.
• Exercițiile cardio sunt o alegere mai bună pentru a crește circulația sângelui.
• Nu dieta în paralel cu un program de exerciții fizice.
• Urmează intensitatea moderată în timpul exercițiilor.
• Concentrați-vă pe mușchii dvs. de bază și obțineți-i puternici.
• Adoptă regularitatea fără a lăsa lenea să se împiedice.
• Începeți programul de exerciții cât mai curând posibil.

Dieta potrivita si exercitiile fizice pentru a ramane insarcinate sunt esentiale pentru a fi sanatoase si sigure. Cel mai bine este să evitați obiective nerealiste și programe de exerciții de intensitate ridicată când încercați să vă concepeți un copil. O stare de fitness generală face de obicei trucul destul de bine.