Fibre bogate în alimente pentru bebeluși
În acest articol
- Cum ajută copiii Fiber?
- Cât de mult fibre este prea mult pentru copii?
- Alimente bogate în fibre pentru bebeluși
- Rețete de fibre alimentare pentru sugari
Majoritatea copiilor sunt alăptați numai pentru primele șase luni după naștere, deoarece laptele matern le furnizează toată hrana necesară pentru creștere în acest stadiu. Odată ce trec semnul de șase luni, vor avea nevoie de surse externe de hrană pentru a-și alimenta substanțele nutritive și vitaminele necesare corpului și creierului pentru a se dezvolta.
Este important să vă răsuciți încet copilul spre alimente pentru copii împreună cu alăptează ocazional după ce au împlinit șase luni. Când faceți acest lucru, este important să includeți alimente bogate în fibre în mesele zilnice ale bebelușului.
Cum ajută copiii Fiber?
Fibrele alimentare sunt în principal din două tipuri - fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, ajută la reglarea digestiei bebelușului și mențin copilul plin pentru mai mult timp. De asemenea, este legat de reducerea riscului de obezitate la copii. Fibra insolubila nu se dizolva in apa si se adauga la scaunul bebelusului. Este cunoscută reglarea mișcării intestinului la copii și face un remediu ideal pentru constipație. Există multe alimente bogate în fibre pentru constipația copilului, care poate fi adăugată în siguranță în alimentația bebelușului dvs., cum ar fi prune, pere, prune etc.
Cât de mult fibre este prea mult pentru copii?
Deși nu există o recomandare specială privind cantitatea de fibre pentru copii , conform raportului Departamentului Agriculturii al SUA, bebelușii au nevoie de aproximativ 14 grame de fibre dietetice pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Pentru bebelușii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, sunt necesare 19 grame de fibre zilnic.
Asigurați-vă că nu-i dați copilului prea multă fibră, deoarece poate duce și la diaree.
Alimente bogate în fibre pentru bebeluși
Înainte de introducerea fibrei în dieta bebelușului, consultați întotdeauna un medic pediatru pentru a căuta aprobarea și cunoașteți orice alimente care trebuie evitate. Odată ce doctorul aprobă, puteți alege o gamă de fructe și legume cu conținut ridicat de fibre pentru bebeluși și începeți să le adăugați treptat în dieta lor.
1. Legume
Fibrele vegetale pot fi pornite imediat după ce vă scoateți bebelușul din laptele matern sau din formulă, în jur de șase până la șapte luni. Cea mai bună modalitate de a introduce legumele unui bebeluș este de a le servi într-o formă de piure sau pudră. Pe măsură ce bebelușul dvs. începe să dăruiască, îi puteți da legume sau salate de salată. Unele dintre legumele bogate în fibre sunt:
- Spanac
- Brocoli
- Fasole
- mazăre
- Grape verde
- varză de Bruxelles
- Cartofi dulci
- pastarnacul
- Morcovi crude
2. Fructe
Fructele sunt o sursă bogată de fibre și pot fi introduse în siguranță copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că permiteți copilului să încerce câte un singur fruct la un moment dat și observați modul în care corpul său reacționează la acesta. Dacă simte orice disconfort, întrerupeți-l și încercați un fruct diferit. Unele fructe bogate în fibre includ:
- mere
- banane
- prune uscate
- prune
- caise
- pere
- piersici
3. Cereale
Cel mai bine este să oferiți copilului dvs. cereale cu un singur boabe la început. Cu toate acestea, bebelușul dvs. poate nu este un fan al gustului și poate dura ceva timp ca să vă obișnuiți. Cea mai bună modalitate de a afla care dintre boabele sunt bogate în fibre este verificarea texturii alimentelor. Grainer textura este, cu atât conținutul de fibre este mai mare. Unele boabe care sunt bune pentru copil sunt:
- Orez
- Ovăz
- Orz
- Grâu
- Linte
- năut
Odată ce bebelușul începe să aibă dinți, îi poți de asemenea să îi oferiți paste făinoase întregi, pâine și biscuiți Graham.
Rețete de fibre alimentare pentru sugari
Puteți încerca aceste rețete rapide care pot adăuga o cantitate bună de fibră în dieta bebelușului.
1. Hummus Dip cu toast Rețetă
Hummus este atât delicios, cât și bogat în fibre. Iată o rețetă ușoară pentru un dip hummus care merge bine cu pâine prăjită.
De ce ai nevoie:
- Năut, 400 g, drenat și clătit
- O lămâie
- Un cățel de usturoi
- Tahini (pastă de susan), 2 linguri
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 linguri de apă
Cum se prepară:
- Combinați toate ingredientele împreună până când se formează o pastă netedă.
- Adăugați apă după cum este necesar pentru consistența necesară.
2. Rețeta congelată de ananas
Acesta este cel mai simplu mod de a crește aportul de fibre al bebelușului dvs. și necesită puțin până la timp. Ele sunt, de asemenea, minunat pentru copilul dvs. atunci când începe să dinți.
De ce ai nevoie:
- ananas
Cum se prepară:
- Tăiați ananasul în felii rotunde subțiri și păstrați-l la frigider pentru ca bebelușul să se mestece.
3. Rețetă de legume cu legume friptură
Legumele adaugă o cantitate mare de fibre în dieta bebelușului. Legume proaspete gătite sau coapte fac ca o rețetă ușoară și o sursă perfectă de fibre dietetice pentru copil.
De ce ai nevoie:
- Morcov
- Cartof dulce
- Dovleac
- Zucchini
- Ulei
Cum se prepară:
- Se curata si se taie legumele in felii lungi subtiri.
- Puneți puțin ulei pe legume pe o tavă de copt și coaceți până când devin frați.
- Serviți-le cu niște brânză netedă sau cu iaurt.
Mâncărurile bogate în fibre sunt importante pentru buna funcționare a intestinului și atunci când sunt administrate în cantitatea potrivită pot să completeze dieta bebelușului. Totuși, verificați întotdeauna cu un medic pediatru înainte de a introduce orice alimente noi copilului dumneavoastră.