Alimentații alimentare și aversiuni în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Ce sunt poftele alimentare?
• De ce se dezvoltă poftele de sarcină?
• Este normal sa nu ai pofte alimentare in timpul sarcinii?
• Cand Candidatura Alimentara incepe in timpul sarcinii?
• Care sunt cele mai frecvente pofte alimentare?
• Alimentație sănătoasă Opțiuni pentru pofta de sarcină
• Stiti despre Sarcina Aversiuni alimentare si ce sa fac despre ei
• Non-food Cravings (PICA)
• Ce alimente trebuie evitate
• Sfaturi simple pentru a gestiona poftele nesănătoase ale alimentelor

Dacă sunteți gravidă, ați simțit, de asemenea, o dorință bruscă pentru anumite alimente cum ar fi muraturi, ciocolată, dulciuri, chipsuri și feluri. Este normal să vă simțiți foame sau apelați la un anumit tip de hrană în timpul sarcinii.

Acestea sunt, uneori, atît de puternice încât nu lăsați ca ceva să vină în calea voastră. V-ați întrebat vreodată cum afectează copilul și corpul dumneavoastră?

Ce sunt poftele alimentare?

Când o persoană se dezvoltă brusc îndemnând să mănânce anumite alimente, se numește o poftă de mâncare. Poftele sunt extrem de frecvente în timpul sarcinii și sunt ceva la care aproape fiecare femeie trece. Ele apar în general în primul și al doilea trimestru de sarcină.

Pofta de sarcină precoce poate varia de la o lacomă nesăbuită pentru alimente dulci, picante, sărate sau acru. Cele mai frecvente pofte de mâncare includ prăjituri de ciocolată, deserturi, murături, produse lactate și fructe.

De ce se dezvoltă poftele de sarcină?

Trebuie să vă întrebați cu siguranță că de ce apar din când în când acest pang.

Deși nu există explicații exacte privind pofta de mâncare în timpul sarcinii, se crede că acestea sunt un semn al deficienței nutriționale la mama în așteptare. Corpul cravă nutrienți precum vitaminele și mineralele, care îi lipsesc din cauza creșterii cerințelor în timpul sarcinii. Această lipsă de nutrienți cauzează poftă de sarcină.

Unii experți cred, de asemenea, că poftă de mâncare timpurie pot să apară din cauza modificărilor hormonale din organism. Nivelurile de estrogen și progesteron fluctuează în organism, care, la rândul său, influențează creierul. Mama care urmează să fie mama dobândește un sentiment sporit de miros și gust și, prin urmare, îndemnurile.

Este normal sa nu ai pofte alimentare in timpul sarcinii?

Poate că este greu de crezut că există unele femei care nu au asemenea pofte. Dacă sunteți unul dintre ei, nu este nevoie să vă faceți griji deloc, deoarece nu aveți nici o poftă de mâncare prea normală.

Într-un astfel de caz, femeia gravidă nu trebuie să se deda la calorii inutile și poate consuma o dietă sănătoasă, bogată în substanțe nutritive, beneficiind astfel de ea și de copilul ei și, în cele din urmă, rezultă o situație profitabilă!

Cand Candidatura Alimentara incepe in timpul sarcinii?

Unele femei gravide au pofte pe tot parcursul sarcinii. Începe în primul trimestru, crește în al doilea și scade ulterior cu al treilea. Unii pot avea pofte extreme pentru o perioadă scurtă de timp. În timp ce unele femei ar putea să nu le aibă deloc. Toate cele trei situații sunt absolut normale și nu constituie motive de îngrijorare. Dacă vă faceți griji cu privire la durata cât durează alimentația în timpul sarcinii, răspunsul este destul de simplu. Totul depinde de corpul dumneavoastră și de condițiile de sănătate.

Care sunt cele mai frecvente pofte alimentare?

Brânzeturile, prăjiturile, dulciurile și deserturile, bomboanele, fructele și peștele, uneori chiar și carnea, sunt cele mai frecvente pofte alimentare dintre femeile însărcinate.

În India, alimentele acre, cum ar fi tamarind, var și mâncăruri picante și tangioase, cum ar fi muraturi, au fost în mod tradițional asociate cu sarcina. Unele femei însărcinate, de asemenea, le place să se confrunte cu alimente bogate în calorii și conținut de zahăr. Iată câteva dintre cele mai bune pofte de sarcină la femei:

• Craving Sweets: Craving ciocolata in timpul sarcinii este foarte frecvente printre mamele asteptate. Prăjiturile de top sunt prăjiturile, produsele de patiserie, gogoșii, zahărul mithai . Femeile pot dori alimente dulci pentru a reglementa scăderea nivelului de zahăr în timpul sarcinii.
• Craving Foods Salty: Alimentele sarate cum ar fi chips-uri, cartofi prăjiți, popcorn, sosuri diferite, etc. sunt consumate din ce în ce mai mult de femei cu nivel scăzut de sodiu. Mai mult decât atât, creșterea nivelului sanguin în timpul sarcinii poate duce la pofta de produse sarate. Sarea de sare in timpul sarcinii este destul de comuna.
• Craving Foods Spicy: O femeie însărcinată ar face orice pentru a-și menține corpul rece. Paharul picant induce transpirații care, la rândul său, scad temperatura corpului.
• Pofta de ciocolata: Bomboanele sunt preferate tot timpul. Prăjiturile și produsele de patiserie din ciocolată, înghețata cu ciocolată aromată sau pur și simplu o bară de ciocolată ajută la stimularea stării de spirit. Ele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. Femeile gravide care consumă bomboane, în una sau mai multe forme, pot avea un conținut scăzut de magneziu.
  Poftă de gheață: Uimitor și totuși adevărat. Unele femei gravide doresc gheață. Se crede că femeile anemice tind să treacă pe gheață pentru a-și calma gura și limba. Scăderea și efectul de răcire al gheții pot fi, de asemenea, un motiv pentru femeile însărcinate să facă acest lucru.
• Cravata carne rosie: dorinta de a sape in carne rosie indica deficit de proteine. Amintiți-vă că aveți numai carne complet preparată.
• Craving Foods Citric: Varul, lămâile și murăturile se situează cel mai înalt în lista de pofte alimentare. Organismul poate obține elemente nutritive cum ar fi vitamina C, vitamina D din alimentele citrice. Nivelul scăzut al acizilor gastrici poate fi un alt motiv pentru o astfel de poftă. Femeile gravide găsesc consolare în gustul tangios și acru al varului și muraturilor. Ei ajută să-și împrospăteze gusturile ocazional.
• Tastarea de brânză: Brânza și alte produse lactate lucrează asupra lipsei de calciu în organism. Încărcați-vă pe alimente cum ar fi laptele și iaurtul. Du-te ușor pe pizza extra-brânzeturi și burgeri.

• Pofta de inghetata: Nu este nimic mai placut decat o cada de inghetata. Femeile însărcinate pot fi alese cu privire la aromă, dar puțini pot face o ofertă la salonul de înghețată vecin.
• Pofta de fructe: fructele oferă mamei și copilului său substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele. Unele fructe, cum ar fi pepeni verzi, struguri ajuta la racirea corpului. Fructele, cum ar fi portocalele, sunt o sursă bogată de vitamina C. Fructele sunt o opțiune foarte nutritivă pentru toate mamele care se așteaptă să vă mâncați astfel încât să vă simțiți sănătoși, deoarece fructele dorite funcționează în favoarea ta.
• Pofta de cafea: O cana plina de cafea fierbinte functioneaza ca o magie pentru unele femei insarcinate, facandu-i o alta pofta de lupta. Ajută la eliminarea oricăror semne de oboseală sau depresie.

Lista poftelor alimentare este nesfârșită. La fel cum experiența fiecărei femei de naștere este unică și incomparabilă, place și nu-i place când vine vorba de alimente sunt, de asemenea, izbitor de diferite.

Alimentație sănătoasă Opțiuni pentru pofta de sarcină

A fi fericită și mulțumită în timpul sarcinii este de o importanță capitală pentru orice femeie. Îndepărtați-vă de dorința cuiva, în timpul acestor luni de încercare, nu numai că vă va ridica spiritul, ci și va răspunde cerințelor nutrienților. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca te duci peste bord si gramada de calorii inutile si kilograme.

Această sarcină este mai ușor de zis decât de făcut. Să vă dați din când în când poftele este bine. Ideea este să-l păstrați sub control. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să înțelegem mai întâi că alimente cum ar fi cafea, pizza, burgeri, prăjituri și produse de patiserie, chipsuri de cartofi și alte produse alimentare junk sunt exemple de poftă nesănătoasă. Orice produs alimentar care este foarte ridicat pe calorii goale și conținut de zahăr și scăzut pe alte substanțe nutritive este cu siguranță rău pentru copil și corp.

Există și câteva femei însărcinate care se roagă și pentru fructe și legume. Cravările sănătoase includ:

• Legume - verdeață, legume, usturoi etc.
• Fructe - pepene verde, pere, mere, struguri etc.
• Carne roșie și carne slabă
• Fructe de mare - crab și pește
• Produse lactate - lapte, brânză, iaurt

Trebuie să includeți aceste alimente în dieta dvs. cât mai mult posibil.

Reparații alimentare pentru poftele tale

Substitui

Iaurt aromat. Puteți chiar să încercați să faceți unele acasă cu fructele dvs. preferate

Lemonada sau sucul de fructe proaspăt stoarse

Încercați gogoși coapte în loc de prajit și top cu gem favorit pentru un tratament decadent

Alegeți un tort făcut din făină integrală sau puneți-vă pe pălăria dvs. de brutărie pentru a face o versiune sănătoasă cu ingrediente cum ar fi făină de nucă de cocos, miere, banane, lapte de migdale și multe altele

Sărut în muesli cu nuci fructe proaspete, miere sau brânză

Du-te pentru chips-uri scăzut de coapte de sodiu, sau ajunge pentru sărate și prăjite nuci în loc

Începă-ți sundae preferate cu fructe de pădure alese de dvs., fructe tocate sau o miere de miere.

Fructele proaspete sunt o alegere mai bună, nu numai pentru că sunt lipsite de zaharuri artificiale, dar și pentru că nu poartă riscul de produse chimice și bacterii care prezintă conserve de fructe.

Carnea slabă bine gătită este o opțiune mai sănătoasă.

Brânza de găină proaspătă de casă (paneer) sau tofu sunt la fel de satisfăcătoare

Tăcerea ta

Inghetata

Cola

Donuts

Tort

Zahăr cu cereale

Chipsuri

Vopsele de sticlă

Conserve de fructe în sirop greu

Grăsimi sau carne brută

Branza procesata

Stiti despre Sarcina Aversiuni alimentare si ce sa fac despre ei

Multe femei gravide dezvoltă, de asemenea, o repulsie gravă la un anumit tip de hrană sau un anumit tip de hrană. O asemenea aversiune față de alimente poate fi, de asemenea, orice fel de mâncare pe care ați avut-o anterior și ați savurat-o.

Ca poftele alimentare, aversiunile sunt, de asemenea, cauzate de schimbările hormonale din organism. O mamă însărcinată este atât de inundată de hormoni, încât simțul ei de miros și gust este intensificat. Acest lucru îl poate face să evite cu greutate niște alimente. Aceasta poate fi, de asemenea, o indicație cu privire la ceea ce organismul mamei în creștere nu are nevoie, deși nu există dovezi concrete care să sugereze același lucru.

Ce poti face?

Are sens perfect pentru a asculta corpul, dar aversiunile severe la alimente pot limita aportul de nutriție. Încercați să mâncați alți înlocuitori sănătoși.

Fiți atenți la aportul dvs. alimentar, dar cu siguranță nu treceți peste bord.

Non-food Cravings (PICA)

În mod normal, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la poftele alimentare. Acestea reprezintă o parte integrantă a experienței sarcinii și devin o mamă. Aproape toate mamele care se așteaptă merg prin ele. Dar pofta de produse nealimentare poate fi dăunătoare și trebuie să fii atent.

Puține femei însărcinate dezvoltă nevoia de a mânca lucruri precum creta, săpunul, murdăria, lutul etc. Apetitul nealimentar sau PICA, după cum se numește, poate fi un semn de anemie severă sau un fel de deficiență minerală.

Riscuri pentru mamă și copil

Substanțe precum murdăria și argila conțin plumb care ar putea cauza probleme copilului. Plumbul împiedică dezvoltarea fătului cu probleme cum ar fi tulburările de auz, dezvoltarea redusă a abilităților motorii, IQ verbal redus, dizabilități de învățare și tulburare de deficit de atenție.

Deși condiția este destul de rară, cel mai sigur pariu este să informați imediat medicul dumneavoastră pentru o acțiune viitoare.

Ce alimente trebuie evitate

Există anumite alimente pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii, deoarece acestea conțin substanțe nocive care ar putea dăuna celui mic care crește în tine. Aceste substanțe includ mercur, bacterii sau listerie. Dacă sunteți însărcinată, este mai bine să evitați alimente precum carnea deli, ouăle crude, fructele de mare afumate și legumele nespălate.

Sfaturi simple pentru a gestiona poftele nesănătoase ale alimentelor

Călătoria de a deveni mamă este o experiență care ar trebui să se bucure mai degrabă decât să fie îngrijorată. Nu poți apela poftele sau aversiunile alimentare, dar poți rămâne în control. Urmați acești pași pentru o sarcină netedă:

1. Nu treceți niciodată de micul dejun - Întotdeauna am subestimat importanța unui mic dejun somptuos și sănătos. Un mic dejun sănătos este esențial pentru femeile însărcinate, deoarece va trebui să reîncărcați substanțele nutritive folosite în timpul somnului pe timp de noapte. Mâncați un mic dejun nutritiv în fiecare dimineață pentru a lupta împotriva acestor dureri de foame la masă. Rămâi proaspăt și simțiți energic.
2. Mâncați mereu la intervale regulate - Mai degrabă decât umplându-vă cu tone de alimente, plănuiți-vă mesele inteligent. Manâncați 4-6 mese mici la intervale regulate prin zi și evitați alimentele junk cât mai mult posibil
3. Mențineți o filă - Limitați porțiunile alimentare. Cu siguranță nu este ușor să vă ignorați pofta, dar să vă răsfățați prin mâncarea unor porții mici. O bucată sau două de ciocolată, mai degrabă decât o întreagă bară, ar putea face truc în a te face să începi.
4. Luați gustări sănătoase - faceți prieteni cu fructe uscate, fructe proaspete, nuci, salate, fulgi de ovăz și alte gustări sănătoase. Întotdeauna păstrați-le la îndemână și ajutați-vă la ele ori de câte ori simțiți că se apropie nevoia.
5. Stai departe de mâncare nesănătoasă - Nu depozita alimente nesănătoase la domiciliu. Asta te poate împiedica să faci mâncare nesănătoasă. Cu toate acestea, vă puteți trata un timp ciudat.
6. Alegeți rețete sănătoase și înlocuitori sănătoși - Combateți poftele nesănătoase cu rețete gustoase și sănătoase. Dacă vă place experimentarea, navigați pe Internet pentru rețete noi pentru a aștepta mamele.

7. Exercițiu - Stați în formă. Exercițiu în mod regulat pentru a menține oboseala și letargia la loc. Un trup sănătos și o minte fericită sunt mantra de a bate acele pofte.

8. Distrați-vă - Dacă vă doresc țigări și alcool, singura soluție este să evitați. Ele sunt dăunătoare nu numai mamei, ci și fătului.

9. Consultați-vă medicul - corpul dvs. va trimite semnale tot timpul. Crede în instinctele tale. Dacă simțiți că este ceva rău, consultați imediat medicul ginecolog.

10. Luați odihnă amplă - Deși este important să fiți activ în timpul perioadei de gestație, trebuie să vă odihniți bine. Noaptea târzie și efortul nu vor fi de acord cu corpul tău. Mănâncă bine, dormi bine.

Ca mamă în așteptare, corpul tău suferă numeroase modificări. Nu puteți opri simptomele poftelor alimentare sau aversiunilor, dar cu siguranță le puteți depăși. Amintiți-vă că bebelușul dvs. are nevoie de o hrană adecvată pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Întâlnirile oarbe cu alimente bogate în calorii și dulciuri vor duce la probleme cum ar fi creșterea în greutate în greutate, diabetul gestațional etc. La sfârșitul zilei, tot ce trebuie să faceți este să mâncați sănătoși, să dormiți bine și să vă bucurați!