Alimentație pentru o bună adormire - Dieta pentru a ajuta Obțineți ochelarii de vedere de care aveți nevoie
În acest articol
- Alimentele care pot induce somnul sunetului
- Întrebări frecvente
Așa cum avem nevoie de hrană și apă pentru supraviețuire, somnul este important pentru a menține sănătatea bună. Trebuie sa dormi bine pentru a ramane sanatos si potrivit. Știți că puteți să vă mâncați pentru un somn mai bun? Cu alte cuvinte, există anumite alimente care pot ajuta la inducerea unui somn mai bun. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă anumite alimente înainte de culcare ajută la inhibarea neurotransmițătorilor din creierul nostru, care ne țin treaz și alertați. Vom discuta câteva alimente pe care le puteți mânca înainte de culcare pentru a obține somn de sunet.
Alimentele care pot induce somnul sunetului
Alimentele ne ajută în furnizarea de alimentație, dar mâncarea este bună și pentru tulburările de somn. Iată câteva alimente pentru privarea de somn sau unele alimente pentru a induce un somn mai bun:
1. Roșii
Acest fruct roșu tangy este încărcat cu vitamina A, vitamina C, licopen și acid folic. Aceste fructe suculente conțin, de asemenea, melatonina, un compus cunoscut pentru calitățile sale de inducere a somnului. Tomatele conțin, de asemenea, colină, un nutrient care ajută la promovarea somnului și a altor funcții cognitive.
2. Struguri
Strugurii conțin melatonină din abundență. Melatonina ajută la un somn mai bun și, prin urmare, un castron de struguri este o opțiune ideală de gustare dacă întâmpinați dificultăți în a adormi.
3. Fisticuri
Această nuclă yummy nu numai că este alimentată cu multe vitamine și minerale importante, dar conține și cantități mari de melatonină. Aceste nuci mici pot veni la îndemână dacă doriți să obțineți un somn bun.
4. Cireșe
Cei mai mulți dintre noi plănuiesc să savureze cireșe; cu toate acestea, mulți dintre noi nu pot fi conștienți de faptul că acest fruct este de asemenea mare pentru lupta împotriva insomniei. Melatonina naturală se găsește în abundență în aceste fructe roșii, ceea ce este excelent pentru a obține somn de sunet. Puteți mânca și cireșele uscate, deoarece acestea au aceleași avantaje ca cireșele proaspete pentru inducerea somnului.
5. Năut
Acest legum este încărcat cu proteine, are un conținut scăzut de grăsimi și are cantități mari de fibre în el. Prezenta vitaminei B6 si a magneziului in nuca ii ajuta sa se simta calm si relaxat, si astfel sa doarma mai bine. Năuturile sunt una dintre opțiunile cele mai ideale pentru o dietă insomniac.
6. Ciuperci
Dacă vă confruntați cu probleme de somn noaptea, ciupercile vă pot oferi soluția foarte necesară. Această ciupercă comestibilă conține triptofan, care ajută la producerea de melatonină în organism. Dacă vă place să mâncați ciuperci, puteți să vă răzgândiți de problemele de somn.
7. Bell Peppers
Ceaiul verde - fie verde, galben sau roșu, conține cantități bune de triptofan. Tryptofanul ajută la producerea melatoninei, care este un hormon de somn. În timp ce ardeii clopoțelului au un efect liniștitor asupra somnului, ardeii fierbinți pot face exact opusul. Prin urmare, țineți ardeii fierbinți în gol dacă aveți nevoie de un somn bun.
8. Banane
Acest fruct galben conține o cantitate bună de potasiu și vitamina B6. Ambele aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru producerea hormonului inductor al somnului, cunoscut sub numele de melatonină. Așa că, data viitoare când te vei lupta să dormi, să mănânci o banană și să te distrezi la glorie.
9. Kale
Verzile legumele cu frunze sunt bune pentru sănătatea dvs. generală, iar cireasa pe tort este că legumele verzi sunt bune pentru a vă pune să sunați și voi. Legumele verzi, cum ar fi kale, sunt încărcate cu calciu, iar deficiența acestui mineral în corpul tău poate face dificilă obținerea somnului de sunet. Prin urmare, includeți mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi laptele în dieta dvs. pentru somn de sunet.
10. Cereale integrale
Te-ai simțit somnoros după ce ai făcut paste întregi de grâu sau alte cereale integrale? Ei bine, asta e toată doza mare de magneziu care își face treaba. Cerealele integrale au cantități mari de magneziu, care vă ajută să vă adormiți.
11. Nuci
În afară de a vă oferi un pachet de nutrienți, nucile s-au dovedit a îmbunătăți calitatea somnului prea. Prezența AHA în nuci, care este un acid gras omega-3, ajută la conversia AHA în DHA. DHA este util în producerea de serotonină, o substanță chimică care provoacă somn în organism.
12. Peștii grași
Macrou, ton, păstrăv și somon sunt câteva opțiuni pentru peștii grași. Aceste pești sunt o sursă importantă de acizi grași de vitamina D și omega-3. Ambele componente se dovedesc a fi benefice în promovarea producției de serotonină, o substanță chimică responsabilă de promovarea somnului. Dacă includeți câteva uncii de pești grași înainte de a merge la culcare, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
13. Migdale
Migdalele conțin multe vitamine și minerale esențiale care sunt bune pentru sănătatea noastră; cu toate acestea, această nuci este, de asemenea, responsabil în tratarea problemelor legate de privarea de somn. Migdalele conțin cantități bune de magneziu, care nu numai că ajută la scăderea nivelului de stres în organism, ci și la îmbunătățirea calității somnului.
14. Turcia
Această carne de pasăre delicioasă trebuie, de asemenea, să inducă un somn mai bun la oameni. Prezența triptofanului, un aminoacid în curcan, ajută la declanșarea hormonilor inductori de somn. Consumul de curcan poate provoca, de asemenea, un fel de oboseală, care vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Puteți include aceste în dieta dumneavoastră dacă vă confruntați cu dificultăți în somnul dumneavoastră. Aceste alimente conțin compuși care ajută la îmbunătățirea modelelor de somn îmbunătățite și îmbunătățite.
Întrebări frecvente
Vreți să știți mai multe despre adăugarea alimentelor în dieta dumneavoastră? Iată câteva întrebări frecvente sau întrebări frecvente pe această temă:
1. Ce alimente ar trebui evitate pentru o noapte de noapte buna?
În timp ce unele alimente vă pot ajuta să obțineți somn de sunet, alte alimente vă pot perturba somnul. Unele alimente pe care trebuie să le evitați înainte de culcare sunt:
- Evitați băuturile cofeină cum ar fi cafea, ceai și alte astfel de băuturi, deoarece acestea vă pot ține trezite ore îndelungate.
- Mâncăruri procesate sau nedorite deoarece sunt încărcate cu grăsimi, ceea ce vă poate face grele și neliniștite pe timp de noapte.
- Alimente picante sau calde, deoarece pot duce la arsuri si aciditate.
- Alimente care conțin cantități mari de proteine, deoarece alimente bogate în proteine ajută la stimularea activității creierului.
- Alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a digera și a întrerupe ciclul de somn.
2. Ce trebuie să beau pentru a dormi mai bine noaptea?
În afară de includerea alimentelor naturale pentru un somn bun, puteți include și câteva băuturi din dieta dvs. pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Unele dintre opțiuni includ lapte cald, ceai de musetel, ceai verde decafeinizat, lapte de migdale sau lapte malț.
3. Când este cel mai bun timp pentru a consuma alimente pentru a profita de beneficiile maxime pentru a ajuta la somn?
Pentru a obține beneficii maxime din consumul de alimente care pot ajuta la inducerea unui somn mai bun, trebuie să consumați aceste alimente cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alimentele necesită timp pentru a fi digerate, iar orice alimente nedigrabile poate provoca probleme digestive sau reflux de acid, care pot fi afectate de somnul dumneavoastră.
Toată lumea adoră să doarmă, dar dacă vă luptați pentru a obține un somn de bună calitate pe timp de noapte, poate fi nevoie de o taxă asupra sănătății dumneavoastră. Puteți include oricare dintre opțiunile sugerate pentru a obține somn de sunet și a vă simți sănătoși și fericiți.