Fructe și legume pentru copii - Beneficii de sănătate și alte fapte

Conținut:

În acest articol

Importanța fructelor și legumelor pentru copii
Valoarea nutritivă a fructelor
Valoarea nutritivă a legumelor
Fructe copilul trebuie să mănânce
Legume Copiii dvs. ar trebui să mănânce
Fapte despre fructe pentru copii
Fapte legale pentru copii
De ce copilul dvs. nu consumă legume sau fructe?
Dacă copilul dumneavoastră preferă să mănânce fructe și nu legume?
Ce dacă copilul dvs. preferă să mănânce doar o singură legumă pentru o lungă perioadă de timp?
Sfaturi privind cum să încurajezi un copil să mănânce legume și fructe
Fructele și plantele de servire a legumelor pentru copii

Fructele și legumele dețin avantaje imense pentru copii, dar ca părinte, știți sigur ce este o sarcină uneori să le hrăniți cu acestea. Ele mănâncă cea mai mare parte alimente nesănătoase nesănătoase și disprețuiesc să mănânce fructe și legume. Dar importanța unei alimentații sănătoase nu poate fi subminată; prin urmare, este foarte important să includeți tot mai multe fructe și legume în dieta copilului dumneavoastră. În următorul articol, vom discuta despre diferitele beneficii pentru sănătate ale consumului de fructe și legume pentru copiii dvs. și, de asemenea, vor împărtăși alte fapte importante.

Importanța fructelor și legumelor pentru copii

Dacă copilul tău se hrănește pe băuturi dulci și dăunează mâncare nesănătoasă, el poate părea sănătos, dar consumă doar calorii goale care adaugă în vrac corpul său și nu orice nutriție. Pe de altă parte, consumarea mai multor fructe și legume îl va face mai agil, sănătos și mai potrivit. Fructele și legumele sunt împachetate în putere cu diferite substanțe nutritive vitale, care au o importanță deosebită pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Să discutăm în detaliu beneficiile fructelor și legumelor.

Beneficiile fructelor

Copilul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată, deoarece aceste substanțe nutritive esențiale nu pot fi sintetizate sau făcute de organismul propriu-zis. Fructe cum ar fi mango, banana, capsulă, mere, pepene verde, pere și altele sunt bogate în diferite substanțe nutritive esențiale, cum ar fi folatul, fierul, calciul, fibrele, vitamina A, vitamina B, vitamina C etc bunăstarea generală.

Iată cum fructele ajută copiii:

Boost Immunity: fructele conțin minerale importante și vitamine cum ar fi vitamina C și E, care ajută la stimularea imunității. Consumul de fructe în mod regulat poate spori imunitatea copilului, ceea ce îi permite corpului să lupte împotriva diferitelor afecțiuni și boli de sănătate.

Păstrați obezitatea la golf: fructele au mai puține calorii în comparație cu produsele alimentare junk. Consumul de fructe proaspete în timpul zilei vă poate oferi copilului substanțe nutritive esențiale și împiedica-l să mănânce alimente nesănătoase. În cele din urmă, greutatea lui va fi sub control.

Păstrați bolile deplasate: Diferitele substanțe nutritive esențiale prezente în fructe mențin anumite condiții de sănătate cum ar fi probleme de vedere, diabet, probleme de digestie etc.

Curățați corpul: unele fructe, cum ar fi avocado, afine, mere etc. sunt foarte eficiente în îndepărtarea toxinelor din organism și, astfel, curățarea corpului.

O mai bună energie și performanță: Consumarea fructelor în mod regulat poate ajuta la menținerea nivelului ridicat al energiei copilului. Nivelurile mai bune ale energiei înseamnă o concentrare mai bună, care la rândul ei ajută la o performanță mai bună în mediul academic, în sport și în alte domenii.

Beneficiile legumelor

La fel ca și fructele, legumele sunt și casa de alimentare a hranei. Prin urmare, este foarte important să adăugați legume la alimentația zilnică a copilului.

Iată cum vă ajută legumele:

Furnizați mai multă energie: Legumele sunt încărcate cu nutriție și astfel oferă o energie mai durabilă în comparație cu alimentele rafinate sau prelucrate.

Boost Immunity: Consumul diverselor tipuri de legume în mod regulat dezvoltă forța imună a copiilor și reduce riscul unor boli diferite.

Păstrați diabetul la Bay: Aportul regulat de anumite legume poate, de asemenea, să păstreze diabetul de tip 2 în gol.

Păstrați bolile la gol : consumul regulat de legume păstrează diferite tipuri de boli cronice și de cancer la bay.

Valoarea nutritivă a fructelor

După cum sa discutat mai sus, fructele sunt esențiale pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, o varietate de fructe nu rezolvă scopul. Prin urmare, trebuie să adăugați o varietate de fructe la alimentația copilului dvs. pentru a vă asigura că primește toată nutriția necesară pentru creșterea și dezvoltarea optimă. Vom discuta acum ce fel de nutriție poate avea copilul dvs. de a consuma diferite tipuri de fructe:

Fructele reprezintă o bună sursă de apreciere a aportului de potasiu al copilului dumneavoastră. Puteți adăuga banane, portocale, pepeni, cantaloupe, etc. la alimentația copilului dumneavoastră.

Fructele au mai putine calorii grase si nu colesterolul. Deci nu compromit sănătatea copilului tău.

Fructele sunt bogate in fibre, care pastreaza functionarea sistemului digestiv al copilului.

Fructele oferă, de asemenea, cantități ample de vitamine și minerale corpului copilului dumneavoastră.

Valoarea nutritivă a legumelor

Legumele sunt o sursă importantă de hrană pentru copilul dumneavoastră și vă ajută copilul în anii în creștere. La fel cum trebuie să adăugați o varietate de fructe la dieta copilului dumneavoastră, ar trebui să includeți și o varietate de legume. Să vedem ce nutriție poate avea copilul dvs. consumând diverse legume:

Legume precum varza, broccoli, varza de bruxel, etc sunt incarcate cu potasiu.

Legumele sunt încărcate cu minerale esențiale, cum ar fi magneziu, calciu, sodiu, zinc, fier etc.

Legume, cum ar fi spanacul, kale și alte legume verzi închise, au cantități bune de vitamina A, B7, B9 etc.

În comparație cu produsele lactate, legumele au o absorbție mai bună și mai mare a calciului de către organism.

Fructe copilul trebuie să mănânce

Până când sau dacă copilul dvs. nu este alergic la anumite tipuri de fructe, ar trebui să includeți tot felul de fructe în alimentația copilului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că fructele diferite au vitamine și minerale diferite, iar copiii dumneavoastră le cer tuturor. Iată câteva fructe pe care le puteți include în dieta copilului dumneavoastră:

Oferirea de fructe care sunt de culoare portocalie sunt bune pentru ochii copilului dumneavoastră. Deci, hrănește-i portocalele.

Fructele care sunt de culoare roșie ca merele și căpșunile sunt bune pentru sănătatea inimii copilului dumneavoastră.

Culorile verzi, cum ar fi pere și guavă, sunt încărcate cu calciu și, astfel, promovează sănătatea oaselor și a dinților.

Toate fructele sunt bune, dar fructele de sezon sunt sugerate în special datorită beneficiilor imense pentru sănătate.

Încercați să dați un fruct diferit în fiecare zi, în loc să dați același fruct în fiecare zi.

Legume Copiii dvs. ar trebui să mănânce

Aceeași regulă se aplică și legumelor și care este, cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este alergic la orice legume specifice, trebuie să includeți toate legumele în dieta sa. Următoarele sunt câteva dintre legumele pe care trebuie să le adăugați în dieta copilului dumneavoastră:

Adăugați legume rădăcinoase, cum ar fi struguri, morcovi, sfeclă roșie, etc. în alimentația copilului, deoarece sunt bogate în nutrienți.

Adăugați legume de culoare roșie, cum ar fi roșiile, ardeiul roșu, etc. pentru a ajuta corpul copilului dumneavoastră să lupte cu radicalii liberi care provoacă boli.

Adăugați legume verzi cum ar fi spanacul, broccoli, etc, deoarece scapă de excesul de toxine din corpul copilului dumneavoastră.

Purpuriu sau verde-culoarea roșie legume asigură o mai bună sănătate a inimii și a creierului.

Oferind legume de culoare albă, cum ar fi usturoiul, conopida, etc, pentru a menține un echilibru hormonal bun în organism.

Fapte despre fructe pentru copii

Fructele nu sunt doar extrem de hrănitoare, dar și extrem de convenabile pentru a mânca, deoarece nu există nici un fel de gătit implicat. Copilul tău poate mânca fructele în forma lor originală sau în alte forme, cum ar fi niște smântână, salamuri, salate etc. Poți să împărtășești cu copilul tău câteva din faptele următoare pentru a-l încuraja să mănânce mai multe fructe:

Este copilul tău un fan mare care mănâncă mango? Ei bine, el nu este singurul, deoarece mango este unul dintre cele mai iubite fructe din lume.

Există mai mult de 7000 de soiuri de mere disponibile în lume și acest fruct minunat poate pluti chiar pe apă, deoarece un sfert de măr este umplut cu aer.

Tomatele, avocado și dovlecii nu sunt legume, ci fructe. De asemenea, vinetele sunt clasificate și în boabe.

Bananele oferă energie instantanee; acesta este probabil motivul pentru care majoritatea sportivilor mănâncă banane înainte de a lucra afară.

Ananasul are pin în numele său, deoarece forma și aspectul acestuia sunt ca un con de pin.

Căpșunul nu este o boabe și fiecare căpșună are aproximativ 200 de semințe.

Fapte legale pentru copii

Legumele pot fi consumate în forma lor brută originală, sub formă de gătit sau sub formă de supă sau pot fi folosite pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare culinare. Iată câteva informații interesante despre legume pentru copilul tău:

Castraveții și varza se numără printre primele câteva legume cunoscute de omenire.

Cele mai multe legume au nevoie de un climat cald pentru a crește. Cu toate acestea, legumele, cum ar fi morcovii, kale, spanacul, scurgeri etc., au nevoie de conditii meteorologice reci.

Morcovii pe care îi vedem acum sunt de culoare portocalie sau roșie, dar inițial aveau culoarea violet.

Nu ar trebui să gătim legume pentru durate mai lungi, deoarece aceștia tind să-și piardă conținutul nutrițional.

În afară de faptul că are proprietăți antibacteriene și antifungice, usturoiul poate ține departe și țânțarii.

Cantitatea maximă de nutrienți este disponibilă sub piele a celor mai multe legume.

De ce copilul dvs. nu consumă legume sau fructe?

Trebuie să fi încercat toate posibilitățile de a alimenta fructe și legume copilului tău, dar fără nici un rezultat. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când copiii sunt tineri, ei pot suferi de o afecțiune numită neofobie alimentară, care este frica sau scepticismul față de noi produse alimentare. Această condiție este mai puternică atunci când copiii sunt între vârsta de unu și șase ani. Dacă copilul dvs. are mai puțin de șase ani, el poate refuza să mănânce anumite fructe sau legume din cauza gustului lor puternic. Copiii au mai mulți gustari decât adulții și astfel găsesc alimente mai simple și mai dulci, mai gustoase în comparație cu legumele sau alte fructe înțepătoare.

Dacă copilul dumneavoastră preferă să mănânce fructe și nu legume?

Am discutat în secțiunile de mai sus că este important ca un copil să consume atât fructe și legume. În cazul în care copilul dvs. doar mănâncă fructe, atunci el poate pierde pe diferite substanțe nutritive esențiale pe care le poate obține doar prin consumul de legume. De asemenea, majoritatea fructelor sunt bogate în zahăr și, prin urmare, mai mult în calorii. În cazul în care copilul dumneavoastră are probleme de greutate sau copilul dumneavoastră este obez, consumul mai multor cantități de fructe decât legumele poate agrava în continuare problema. De asemenea, obiceiurile alimentare actuale ale copilului dvs. vor afecta preferințele alimentare viitoare și, prin urmare, este important să includeți atât fructele și legumele în dieta copilului dumneavoastră.

Ce dacă copilul dvs. preferă să mănânce doar o singură legumă pentru o lungă perioadă de timp?

Doar felul în care mănânci numai fructe nu este bun, în același mod în care mănâncă doar o singură legumă nu este bună pentru copilul tău. Copilul dumneavoastră nu va primi toți ceilalți nutrienți prezenți în diverse alte legume. De exemplu, dacă copilul dvs. mănâncă numai cartofi, atunci el nu primește bunătatea spanacului, morcovilor, conopidei, broccoli și a altor diverse legume. De asemenea, deoarece preferințele și obiceiurile alimentare se fac devreme în copilărie, este important să adăugați toate legumele în dieta copilului dumneavoastră.

Sfaturi privind cum să încurajezi un copil să mănânce legume și fructe

Iată câteva modalități prin care copiii să mănânce legume și fructe:

Faceți fructele și legumele accesibile. Păstrați mereu la îndemână merele, morcovii și alte astfel de fructe.
Condus de exemplu; include mai multe fructe și legume în dieta ta.
Prezentarea este importantă; indiferent de ceea ce dai copilului tau, ar trebui sa fie prezentat frumos.
Faceți mai multe deserturi pe bază de fructe.
Încercați și includeți fructele și legumele în cele trei mese.
Fiți mai inovativi în a face diferite rețete și, astfel, adăugați mai multe fructe și legume.
Ia-ți copilul cu legume cumpărături și lasă-l să-și aleagă legumele și fructele preferate
Spuneți nu sucurilor de fructe, dați întregul fruct în schimb.
Treceți la gustări sănătoase și dați copilului dvs. un fruct în schimb.
Faceți o mică grădină de legume, copiii ar dori să mănânce ceea ce cresc.
Oferiți o gamă largă de culori pe plăcuța copilului dvs.
Asigurați-fructe și legume manca o experienta distractiva, mai degrabă decât buggery.
Implicați-vă copiii în prepararea diferitelor feluri de mâncare.
Înghețați diverse fructe pentru unele produse de patiserie înghețate sau pentru distracție.
Apreciați copilul pentru eforturile sale, ori de câte ori încearcă să mănânce niște fructe sau legume noi.

Fructele și plantele de servire a legumelor pentru copii

Iată o diagramă zilnică de fructe pentru copii:

Cantitatea de fructe1 ceașcă1 și jumătate de cești1 și jumătate de cești1 și jumătate de cești2 căni

Vârsta / Sex

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani

Copii de 4 până la 8 ani

Fete de 9 - 13 ani / băieți

Fete de 14 până la 18 ani

Băieți între 14 și 18 ani

Iată o listă zilnică de legume pentru copii:

Cantitatea de legume1 ceașcă1 și jumătate de cești2 căni2 și jumătate de ceașcă2 și jumătate de ceașcă3 cupe