11 Super Alimente pentru a vă ajuta sarcina
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți oferă ceea ce trebuie să ai o sarcină sănătoasă? Poate fi dificil în timpul sarcinii să faci alegeri înțelepte, dar este atât de esențial! Din cauză că aceste alegeri nu sunt importante doar pentru copilul tău în timp ce sunt in utero, ele pot dura toată viața. Multe studii arată că alimentele pe care le consumăm în timp ce sunt însărcinate ajută la stabilirea obiceiurilor alimentare ale copiilor noștri pentru tot restul vieții.
Aceasta este multă presiune, dar nu vă faceți griji: vă putem ajuta. Iată câteva alimente de care poți depinde pentru a ajuta tu și copilul să mănânce mai sănătos.
1. Apa
Este foarte important să vă asigurați că consumați suficientă apă. În timpul sarcinii, vizează zece pahare de apă pe zi pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.
2. Migdale
Aceste mici nuci sunt împachetate cu bunătate! Migdalele sunt cunoscute ca scad tensiunea arteriala si ajuta la controlul glicemiei, iar acestea sunt incarcate cu antioxidanti. Și sunt bogate în proteine, astfel încât vă pot ajuta să vă reduceți foamea.
3. Ouă
Colina este un nutrient important pentru dezvoltarea creierului sănătos, dar este greu de găsit în alimentele pe care le consumăm. Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, plus alte câteva vitamine și minerale (și proteine!). Pentru toate lucrurile bune din ele, ouăle sunt destul de ușoare pe calorii, astfel încât să puteți simți liber să mâncați câteva.
4. Legume frunze
Varza, spanacul, broccoli, rucola și verdeața colardă sunt umplute cu fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, folat și potasiu. Doar o mică porție de legume cu frunze în fiecare zi poate parcurge un drum lung pentru a vă asigura că primiți acele vitamine și minerale importante.
5. Produse lactate
Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, calciu, vitamina D și zinc. Iaurtul conține, de asemenea, probiotice, care sunt esențiale pentru a vă asigura că sistemul dvs. digestiv este în stare de funcționare. Unii experți consideră că consumul a trei sau mai multe pahare de lapte poate ușura greața.
6. Ulei de ficat de pește
Ai nevoie de Omega-3 în alimentația ta, în special în timpul sarcinii. Uleiul de ficat de pește este încărcat cu asta, vitamina D și vitamina A. Un bonus: ai nevoie doar de o porție pe zi pentru a-ți obține ceea ce ai nevoie!
7. Boabe
În loc să vă îngăduiți în acea bomboană, apucați o ceașcă mare de fructe de pădure completate cu puțină frișcă pentru o delicioasă. Te va economisi de acele calorii goale și îți va oferi o doză de vitamina C, fibre și antioxidanți.
8. Cartofi dulci
Bogați în beta-caroten și fibre care favorizează sănătatea, cartofii dulci sunt o necesitate delicioasă în timpul sarcinii.
9. Semințe de chia
Aceste mici pete negre sunt ca niște mici supereroi ai lumii alimentare, la pachet cu calciu, proteine și omega-3. Sunt o sursă bună de energie și ce mamă însărcinată obosită nu are nevoie de mai mult decât atât! Puteți pune semințele de chia în aproape orice - aruncați unele în aluatul de fursecuri, adăugați o lingură în smoothie-ul dvs. sau le presărați peste o salată.
10. Fasole de rinichi
Nimeni nu vrea să se ocupe de a fi anemic, o afecțiune care apare în mod obișnuit în sarcină atunci când corpul tău este scăzut de fier. Vești bune: Boabele de rinichi sunt o mare sursă de fier. De asemenea, sunt umplute cu proteine, fibre și antioxidanți.
11. Cereale integrale
Atunci când selectați carbohidrați pentru a mânca, doriți să alegeți cu înțelepciune, iar cerealele integrale sunt o alegere inteligentă. Acestea vă asigură dvs. și bebelușului fibre, fier și diferite vitamine B. Când selectați boabe, asigurați-vă că mergeți pentru opțiuni de grâu integral, fulgi de ovăz sau chiar quinoa.
Prin adăugarea acestor alimente la dieta dvs. zilnică, vă veți asigura că organismul dvs. obține ceea ce trebuie să prospere în timpul sarcinii și îl veți configura pe cel mic pentru o viață sănătoasă. Merită să-ți faci timp pentru a te asigura că îți alegi alimentele cu înțelepciune!