Recomandări sănătoase pentru copii mici

Conținut:

A FOST A VENIT PENTRU TINE DE BLACKMORES

Gestionarea nutriției copiilor dvs. poate fi un act de jonglare. Blackmores naturopath Rebekah Russell împărtășește sfaturile ei despre cum să-și asume responsabilitatea pentru a-și mânca astăzi pentru a le ajuta să se bucure de o sănătate mai bună mâine.

În timp ce nevoia de alimentație este aceeași la fiecare vârstă, vârstele diferite plasează cerințe ușor diferite față de copii.

Pe măsură ce copiii mici încep să se socializeze în îngrijirea copiilor, în școală sau pur și simplu în grupuri, aceste medii noi pot prezenta o provocare pentru sistemul lor imunitar, deoarece vin în contact cu germeni noi și diferiți. Rezultatul poate fi nasurile și răceliile frecvente, precum și erupția burtă groaznică.

În același timp, copiii mici pot fi agitați despre ceea ce mănâncă.

Pe lângă aceasta, anii școlari timpurii pot fi foarte exigenți. Copiii cresc rapid, fizic, mental și emoțional.

Asigurarea faptului că atât copiii de vârstă preșcolară cât și cei de vârstă școlară consumă niveluri adecvate de nutrienți esențiali pot contribui la sprijinirea dezvoltării unor instrumente esențiale pentru educația, comportamentul și concentrarea acestora, precum și pentru creșterea și dezvoltarea acestora.

5 moduri de a vă ajuta copiii să mănânce alimente sănătoase

1. Stabiliți un exemplu bun

Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, modul în care mâncați va ajuta să influențeze modul în care copiii dumneavoastră mănâncă. Dacă mâncați și vă bucurați de fructe și legume în fiecare zi, copiii dumneavoastră vă vor urma în cele din urmă.

2. Oferta varietate si alegere

Oferiți copiilor o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi

Când vine vorba de placare, oferind copiilor două-trei alegeri de fructe sau legume într-o varietate de culori la fiecare masă este o idee inteligentă. Alegerea între morcovi sau bețe de țelină permite copiilor să ia decizii și să-și exercite puterea.

3. Adăugați fructe și legume la alimentele preferate

Adăugarea de fructe și legume la alimentele preferate este o modalitate ușoară de a face copii să mănânce mai multe dintre ele - gândiți să adăugați banane tăiate sau fructe de padure proaspete deasupra cerealelor sau să vă strecurați în unele legume suplimentare pentru sosul de spaghete.

4. Faceți-o ușor

Păstrați un castron de fructe proaspete la îndemână și legume, cum ar fi mazărea, roșiile de cireșe, morcovii și ciupercile copilului în frigider pentru a lua o gustare rapidă.

5. Implicați-i

Copiii au mai multe șanse să încerce ceva pe care l-au ajutat să-l pregătească. Obțineți-vă copiii interesați să facă rețete sănătoase sau să-i ajute să găsească rețete pentru a încerca.

Ce sa nu faci

Nu oferi gustări aproape de orele de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că copiii dumneavoastră sunt înfometați și probabil vor mânca ceea ce este pe placa lor.

Dacă un aliment este respins, nu faceți prea multe lucruri, și încercați altceva. Copiii ar putea avea nevoie să guste un nou produs de multe ori pentru a decide dacă le place gustul.

Nu oferi copiilor alimente noi atunci când sunt obosiți și agitați. Sunt mai puțin probabil să încerce sau să se bucure de ea.

Sugestii nutritive despre masa de pranz pentru copii

Trimiterea unui copil în afara zilei cu o cutie de prânz sănătoasă poate ajuta la menținerea nivelului de energie pe parcursul întregii zile.

Ia-ți copiii implicați în ceea ce se întâmplă în cutia lor de prânz - sunt mult mai probabil să mănânce totul!

Ce să includem:

• fruct
• felii și ușor de gestionat legume cum ar fi morcovul, țelina, castravetele și roșiile
• apă
• cereale integrale, pâine pita, împachetări
• căzi de iaurt
• amestec de semințe, date și sultane
• brânză
• cutii mici de ton sau somon
• ouă fierte

Ce să încercați să evitați:

• suc de înlocuitori de suc, băuturi cordiale și nealcoolice
• fibre cu fibre mici
• ciocolată
• chipsuri
• acadele
• muesli baruri / fâșii de fructe (cu excepția casei de casă)

Să recunoaștem - nu vom reuși mereu să controlam tot ce mănâncă și face copiii noștri.

Ai o întrebare despre nutriția copilului tău? Adresați-vă unui naturopath Blackmores pentru sfaturi personalizate gratuite la www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .