Legume sănătoase ar trebui să mănânci în această iarnă
Ne place să avem ciocolată caldă sau ceai cald, în timp ce ne aplecăm în păturile noastre fuzzy, dar trebuie să ne alimenta corpul și cu vegetale dense de nutrienți. Este esențial să adăugați anumite legume de iarnă în dieta noastră pentru a combate vremea rece. De îndată ce se începe sezonul de iarnă, ne temem că avem nasuri scurte și o mâncărime în gât și ne acoperim cu pături, fasole și jachete pofioase pentru a ne proteja trupul de frig. Dar nu este suficient. Trebuie să ne pregătim și să ne protejăm și organismul în mod intern. Aici intră alimentele noastre de iarnă.
Se demonstrează științific că trupurile noastre au un nivel crescut de metabolizare și este mai ușor să se construiască un sistem imunitar mai puternic în timpul iernii. Prin urmare, este vital să stocăm corpurile noastre cu legume de iarnă potrivite. Unele dintre aceste legume au potențialul de a vă menține cald când devine scârțâit.
10 Îmbunătățirea imunității legumicole de care aveți nevoie în această iarnă
Nu știu cum să dau seama ce legume să cumpere mai des decât celelalte, după cum se rostogolesc în decembrie? Iată o listă a tuturor legumelor sănătoase pe care ar trebui să le consumați în timpul sezonului de iarnă.
1. Morcovi
Morcovii sunt numiți "Superfood", deci asigurați-vă că vă vor proteja în această iarnă. Morcovii sunt bogați în vitamina A și au proprietăți de întărire a cancerului. Nu numai că vă îmbunătățesc sistemul digestiv deoarece sunt pline de fibre solubile, dar și încetinesc procesul de îmbătrânire și vă oferă o piele frumoasă. Acum nu trebuie să vă gândiți de două ori înainte de a vă scufunda în păcătoși Gajar ka halwa sau prăjituri de morcovi.
Recomandăm: Tort de morcov cu glazură de brânză cremă
2. Varza
Varza este popular cunoscut sub numele de vărul conopiderului. Acest strat verde al bunătății are beneficii nutriționale multiple. Adăugarea varză la dieta dvs. vă poate salva de la sniffles deoarece are proprietăți anti-inflamatorii. De asemenea, stimulează imunitatea și vă conferă părul și pielea frumoasă. Această legumă cruciferă poate fi adăugată la multe feluri de mâncare, variind de la supe, cartofi prăjiți și salate.
Recomandăm: Varza Ke Kofte
3. Ceapa
S-ar putea să trebuiască să vărsați niște lacrimi în timp ce tăiați ceapa, dar acestea vor fi lacrimi fericite, deoarece ceapa este plină de beneficii nutriționale mari. Combaterea frigului și a gripei va fi mult mai ușoară, deoarece ceapa este bogată în mangan și, de asemenea, ajută la vindecarea febrei. Această legume rădăcină minune ajută la o digestie mai bună și îmbunătățește, de asemenea, respirația sănătoasă. Pe măsură ce ceapa este o sursă bogată de vitamina C, acestea conferă o strălucire pe piele, reduc spargerea părului și promovează creșterea părului.
Recomandăm: Inele de ceapă de Mozzarella
4. Cartofi dulci
Ești nebun de cartofi prajiti, dar incerci sa slabesti pentru a te pregati pentru sezonul de bikini?
Acum poți avea cartofi prajiti, dar totusi arata bine. Te întrebi cum? Doar înlocuiți cartofii cu cartofi dulci și portocalii. Acestea sunt ieftine și ușor disponibile în timpul iernilor. Acestea reprezintă o alternativă sănătoasă pentru cartofi, deoarece reprezintă o sursă de vitamine și minerale. Cartofii dulci sunt o sursă înaltă de vitamina C și împiedică apariția alergiilor. Ele sunt, de asemenea, o sursă înaltă de vitamina D, care este un bun stimulent imunitar. Acest lucru le face o legumă perfectă pentru iarnă; vitamina D este destul de scăzută la oameni, deoarece nu suntem expuși soarelui la fel de mult ca și fermierii sau muncitorii, mai ales în timpul iernii, deoarece ne place să petrecem mai mult timp în interior.
Recomandăm: Chipsuri de cartofi dulci
5. Sfeclă roșie
Este posibil să aveți nevoie să obțineți un gust pentru acest veggie special; merită cu siguranță efortul. Împachetat cu potasiu, fier, mangan și vitamina B6, această legumă roșie aprinsă este una dintre cele mai bune alimente de iarnă. Este un detoxifier excelent și, de asemenea, vă curăță ficatul. În această iarnă nu trebuie să vă luptați cu pielea uscată, deoarece sfeclă roșie este un purificator de sânge și elimină petele, tonusul pielii și vă oferă o strălucire sănătoasă.
Recomandăm: Sfecla Hummus
6. Mazăre
Aceste păstăi verde puțin comestibile sunt adesea subestimate, dar ele sunt un plus extraordinar pentru dieta dvs. de iarnă. Mazărele sunt bogate în substanțe nutritive care promovează scăderea în greutate. Consumând o ceașcă de mazare vă pot face oasele mai puternice, deoarece acestea sunt bogate în vitamina K. Interesant este că este o sursă excelentă de fier și acid folic, care este benefică pentru așteptarea mamei. De asemenea, reduce ridurile astfel încât în această iarnă puteți încerca să aveți mazăre împreună cu aplicarea cremei dumneavoastră anti-îmbătrânire.
Recomandăm: Methi Mutter Malai
7. Dovleac
Dovlecii nu sunt doar o decorare drăguță de Halloween, dar sunt minunați și pentru corpul tău. Dovlecii nu se strică ușor în timpul iernii; de aceea ele sunt stelele pieței locale de legume de iarna. Sunt bogate în vitaminele A, C și K, ceea ce le face un campion general. Știai că de fiecare dată când consumi dovleac, arzi grăsime? Dovleacul promovează scăderea în greutate, deoarece vă face să vă simțiți mai plini de bucurie, reducând gustările. Ochii dvs. vă vor mulțumi că dovleacul împiedică formarea cataractei și ajută la o mai bună viziune. Dovlecii sunt, de asemenea, o sursă naturală de serotonină, astfel încât acestea să vă stimuleze starea de spirit. Un dovleac pe zi va ține tristețea ta în gol!
Recomandăm: Kheer de dovleac de dovleac cu șofran
8. Spanacul
V-ați întrebat vreodată de ce spanacul a fost mâncarea preferată a lui Popeye? Ei bine, așa a obținut mușchii puternici și imunitatea fantastică. Spanacul este o sursă excelentă de vitamina A și K, respinge bacteriile și virușii, și asta este exact ceea ce aveți nevoie în timpul iernilor. Promovează scăderea în greutate, deci nu ezitați să aveți în fiecare dimineață lichidul tău verde. Acesta susține, de asemenea, sănătatea inimii și vă menține energizată.
Recomandăm: Puiul Palak
9. Verde de mustar ( Sarson )
Aceste frunze verzi verzi sunt o sursă de energie a fitonutrienților și ar trebui să fie pe planul dumneavoastră de sănătate pentru iarnă. Gustările de muștar sunt un jucător subevaluat în familia cu frunze verzi, dar fac minuni pentru corpul tău. Acestea conțin un nivel ridicat de antioxidanți care vă detoxifiază ficatul și sângele. Ele sunt o sursă excelentă de fibre, așa că în această iarnă vă devine umplute de deliciosul Sarson Ka Saag și Makki Di Roti dacă doriți să obțineți mai sănătos.
Vă recomandăm: Sarson Ke Bhujiya
10. Capsicum
Acest ardei gras crocant, colorat ar trebui să facă parte din salatele venerabile Instagram, deoarece nu numai că vă va luminia pe tabloul de bord, ci și pe piele. Este, de asemenea, o mare legumă pentru persoanele care au astm bronșic și tuse șuierătoare în timpul iernii. Capsicum, de asemenea, jumpstarts metabolismul dvs. și sprijină pierderea în greutate, deoarece conține capsaicină, dar nu crește rata de inima, spre deosebire de sora sa fierbinte "Red Chilli".
Recomandam: Red pepper Bruschetta
Chiar dacă fiecare legumă are avantajele sale nutriționale și semnificația de ce ar trebui să fie adăugată în dieta noastră zilnică, legumele de iarnă enumerate mai sus vor ajuta organismul să prospere în timpul iernii și va fi un supliment extrem de dens nutritiv pentru substanțele "Essentials de iarnă" rutină.