Cum de a crește hemoglobina - 8 moduri cele mai bune
În acest articol
- Ce înseamnă reducerea numărului scăzut de hemoglobină?
- Modalități de creștere a numărului de hemoglobină
- Întrebări frecvente
Hemoglobina este un tip de proteine gasit in organism care este responsabil pentru producerea celulelor rosii din sange si transporta oxigenul catre alte organe. Având scăderea numărului de hemoglobină poate face dificil pentru plămâni să elimine dioxidul de carbon, deoarece celulele dvs. colectează acest lucru din diferite țesuturi din organism pentru al expulza. Pe scurt, un număr scăzut de hemoglobină nu numai că duce la oboseală, anemie și alte simptome, dar poate fi și fatal pentru bunăstarea dumneavoastră.
Ce înseamnă reducerea numărului scăzut de hemoglobină?
Numărul normal al hemoglobinei la bărbați este de 14 grame pe decilitru de sânge, în timp ce pentru femei intervalul normal este de 12 grame pe decilitru de sânge. Scăderea numărului de hemoglobină din sânge duce la consecințe ca anemia care rezultă din deficiența de fier, complicațiile sarcinii, problemele hepatice și infecțiile tractului urinar.
Boli legate de un număr scăzut de hemoglobină includ:
- Cancer
- Boala renala cronica
- hipotiroidismul
- Boala Hodgkin
- leucemie
- Deficiente nutritionale
În general, dacă numărul de hemoglobină nu este prea mic, nu veți simți o diferență semnificativă, însă cu niveluri mai scăzute, calitatea vieții va fi afectată din cauza oboselii și a altor complicații de sănătate care decurg din aceasta. S-ar putea să aveți niveluri scăzute de hemoglobină dacă treceți prin menstruație, deoarece este cunoscută scăderea severă a sângelui care duce la scăderea numărului de hemoglobină.
Modalități de creștere a numărului de hemoglobină
Există diferite moduri în care puteți mări numărul de hemoglobină din sânge. Iată 8 modalități de creștere a hemoglobinei în corpul dumneavoastră:
1. Consumați alimente bogate în fier
Maximizați aportul de fier prin consumul alimentelor cum ar fi crustacee, kale, spanac și fructe și legume. Vă recomandăm alimente bogate în fier cum ar fi stafide, date, ouă, fasole verde și legume cu frunze cum ar fi spanacul. Nucile și semințele, cum ar fi nuci de Brazilia, migdale, semințe de chia și coji sunt alte opțiuni fantastice în ceea ce privește alimentele pentru a crește rapid hemoglobina. Pentru cei cărora le place carnea, carnea de vită și piept de pui sunt populare surse de alimente bogate în fier.
Atunci când adăugați carne la dieta dvs., mergeți la carne slabă cu grăsimi slabe și optați pentru soiurile hrănite cu iarbă. Pentru 3, 5 uncii de piept de pui, ajungi până la 0, 7 mg de fier, în timp ce 85 de grame de carne de vită tată livrează până la 2, 1 mg de fier. Fructe de mare, cum ar fi scoici, stridii si caviar sunt, de asemenea, cunoscut pentru a vă ajuta să vă întâlni ADR de zi cu zi pentru fier și scoici sunt cunoscute a fi cea mai bună sursă de plecare pentru ea - furnizarea de 28 mg de fier enorm și 22, 1 mg de vitamina C pe 100 de grame din ea.
2. Creșteți aportul de folat
Dacă vă întrebați cum să creșteți hemoglobina în sânge, în ciuda creșterii aportului de fier - răspunsul este acidul folic.
Folate sau vitamina B9 este necesar pentru a face celule roșii din sânge în organism. Prin creșterea aportului de folat prin dieta dvs., nivelul de fier și producția de hemoglobină vor crește. Pentru a crește aportul de folat, mâncați alimente cum ar fi sfeclă roșie, avocado, arahide, fasole, carne de vită și salată.
3. Utilizarea suplimentelor de fier extrase
Dacă aveți un caz sever de anemie sau alte probleme de sănătate din cauza unui număr scăzut de hemoglobină, puteți considera că este de ajutor suplimentarea. Există diverse suplimente disponibile, cum ar fi multivitamine și suplimente exclusive de fier OTC. Dacă plănuiți să mergeți la medicamentele fără prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la dozele necesare în funcție de sângele dumneavoastră. Și amintiți-vă, că literalmente durează câteva luni de suplimente pentru ca organismul dvs. să obțină rezultate, astfel încât să nu vă așteptați la o întoarcere în câteva zile.
4. Îmbunătățiți rata de absorbție a fierului
Toată aportul de fier din lume nu va face diferența dacă corpul dumneavoastră nu este capabil să-l absoarbă. Acesta este locul în care împerecherea alimentelor bogate în vitamina C precum sucul de lamaie și căpșunile și legumele cu frunze verzi vă vor ajuta. Includeți alimente pe bază de vitamina A și beta-caroten în alimentația dvs., deoarece acești doi nutrienți ajută la absorbția și utilizarea fierului în organism. Printre sursele bune se numără pește, ficat, cartofi dulci, verdețuri, mango, squash și morcovi. Cu toate acestea, evitați să consumați prea mult din acestea, deoarece o supradoză a acestui nutrient poate duce la o stare numită hipervitaminoză A care cauzează vopsea în comun și dureri de cap.
5. Bea ceaiurile din plante
Consumul de ceai din plante, cum ar fi ceaiul de urzică, poate ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină din sângele dumneavoastră. Doar amestecați două lingurițe de nivele de urzică uscată și lăsați-o să stea 10 minute. Dacă doriți o aromă, adăugați un vârf de miere sau o pulbere uscată pentru gust. Beți-l și asigurați-vă că aveți acest lucru de două până la trei ori pe zi pentru cele mai bune rezultate. Puteți încerca, de asemenea, ceai de păpădie. Cumpărați părțile comestibile, le pulverizați și faceți din acestea preparate pe bază de plante. Dacă doriți, puteți lua aceste sub formă de suplimente, dar adresați-vă medicului de familie despre acest lucru înainte de a face acest lucru.
6. Exercițiu
Îmbunătățirea circulației sanguine este o modalitate sigură de creștere a producției de hemoglobină, deoarece corpul dumneavoastră creează mai multe RBC pentru a satisface cererea de oxigenare crescută la diferite părți. Dacă căutați recomandări, HIIT și Cardio sunt cele mai bune pariuri. Optați pentru antrenamentele întregului corp dacă nu știți de unde să începeți și dacă vă confruntați cu implicații asupra sănătății. Faceți antrenamente cu impact scăzut sau angajați un antrenor profesionist sau un terapeut fizic pentru a vă ajuta.
Există tone de opțiuni în cazul în care antrenamente sunt preocupate, dar degetul cheie trebuie să înceapă într-un loc și ritm care funcționează pentru tine. Cu timpul, puteți crește nivelul de intensitate sau dificultate, dar puteți începe ușor, mai ales dacă ați fost sedentar pentru un timp.
7. Creșteți consumul de vitamina C
Vitamina C influențează producerea de hemoglobină în organismul dumneavoastră, astfel încât, dacă ați aportul său, veți observa rezultate plăcute. Mananca fructe precum mere, rodii si citrice, cum ar fi portocalele si lămâile bogate in vitamina C. Vitamina C stimuleaza absorbtia hemoglobinei. Și dacă vă place să mâncați rodii, vă va plăcea și sucul. Beți un pahar de suc proaspăt de rodie de casă. Evitați alimentele și băuturile prelucrate, deoarece acestea sunt încărcate cu zahăr adăugat și au un conținut scăzut de nutrienți. Mananca cat de natural poti pentru a-ti imbunatati absorbtia.
8. Lentile / legume cu prietenie
Lentilele și legumele nu sunt numai surse excelente de proteine pe bază de plante, ci și consumul de fier și creșterea nivelului de hemoglobină în timp. Sursele bune sunt fasolea mungă, boabele de fava, fasolea de rinichi, năutul și fasolea adzuki. Încercați să le împerecheați cu orez brun / negru și veți avea mese care nu sunt doar umplut, ci și cele care vă ajută să vă satisfaceți cerințele de nutriție zilnice.
Unele dintre aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în zinc și seleniu; aceste urme de minerale pot influența producția de hemoglobină în corpul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente cu privire la nivelurile de hemoglobină. Rețineți că nu există o abordare "unică pentru toți" atunci când vine vorba de creșterea numărului de hemoglobină, motiv pentru care este important să vă consultați medicul înainte de a mânca ceva. Acum, fără să mai vorbim aici, răspundem la întrebările dvs.:
1. Cât de mult aveți nevoie de fier zilnic?
Aportul de fier depinde de vârsta, sexul, greutatea și bunăstarea generală. Aproximativ, adulții necesită un minim de 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani au nevoie de până la 19 mg pe zi.
2. Ce cauzează niveluri scăzute de hemoglobină?
Nivelurile scăzute ale hemoglobinei sunt cauzate de diferiți factori. Cele mai frecvente motive sunt un stil de viață sedentar, o nutriție necorespunzătoare și consumatoare de substanțe care sunt blocanți ai fierului, cum ar fi cofeina, medicamente specifice și medicamente. Având orice boli medicale sau complicații de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul și anemia ar putea, de asemenea, să influențeze și să conducă la niveluri scăzute de hemoglobină în organism.
3. Ce se întâmplă dacă nivelul de hemoglobină este scăzut?
Dacă nivelul hemoglobinei este prea scăzut, veți avea simptome cum ar fi oboseală, slăbiciune a mușchilor, vânătăi inexplicabile și dureri de cap recurente. Veți observa o bătăi cardiace rapide dar neregulate și aveți o piele palidă. Ignorarea acestor simptome și agravarea stării dumneavoastră poate duce la complicații precum anemia și în cazuri extreme, chiar și moartea dacă este lăsată să fie ignorată. Dacă starea dumneavoastră este gravă, puteți chiar necesita o transfuzie de sânge sau un tratament medical imediat.
Pe scurt, dacă nivelurile de hemoglobină sunt prea scăzute, organele dvs. nu vor obține oxigen suficient. Acest lucru ar putea duce la insuficiența organelor, la afectarea funcției pulmonare și la alte reacții adverse grave și complicații ale sănătății. Hypercapnia este o altă afecțiune care poate apărea din cauza dioxidului de carbon care se acumulează în organism.
Am vorbit despre cum să măriți producția de hemoglobină, dar trebuie să înțelegeți, de asemenea, că obiceiurile proaste ale stilului de viață și alimentația sunt cauzele care stau în spatele ei. Atâta timp cât lucrați la acest lucru, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la nivelurile scăzute de hemoglobină.