Cât de multe calorii să consumați în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Calorii necesare în primul trimestru
• Calorii necesare în al doilea trimestru
• Calorii necesare în al treilea trimestru
• Sarcina Calorie Calculator
• Cum să știți că obțineți cantitatea potrivită de calorii?
• Cum să măriți consumul de calorii în timpul sarcinii?
• Cum să menținem numărul de calorii?
• Neînțelegeri comune

Că trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii este o concepție greșită în rândul multor oameni. În timp ce nu este nevoie să se așeze pe o placă suplimentară pentru copilul în curs de dezvoltare, va trebui să crească ușor consumul de calorii în timpul sarcinii. Zilnic, o persoană obișnuită poate consuma până la 2000 de calorii, în funcție de nivelul de activitate, de vârstă și de greutate.

Numărul de calorii adăugate la dieta unei femei însărcinate variază de asemenea pentru fiecare femeie și se bazează pe numeroși factori corporali și pe natura sarcinii. Se recomandă să se elaboreze un plan de dietă cu ajutorul unui medic sau al unui dietetician, în funcție de necesitățile individuale, dacă este necesar.

Calorii necesare în primul trimestru

Puteți să vă mențineți aportul caloric obișnuit în timpul primului trimestru de sarcină; nu este nevoie să faceți schimbări drastice în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, unele femei pot suferi unele pierderi de greutate din cauza bolii dimineții. O suplimentare de 100 de calorii în acest timp poate fi benefică pentru a menține o aprovizionare continuă cu substanțe nutritive pentru organism. Boala de dimineață tinde să vă deshidrateze, deci asigurați-vă că beți multă apă și că rămâneți suficient de hidratată în timpul sarcinii.

Calorii necesare în al doilea trimestru

Pe măsură ce intri în al doilea trimestru, este posibil să observați că apetitul a crescut, deoarece bebelușul are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se dezvolta. Este momentul în care trebuie să acordați o atenție adecvată ceea ce mâncați zilnic. În mod ideal, în timpul celui de-al doilea trimestru, veți avea nevoie de încă 300-350 de calorii pe zi, ceea ce va aduce numărul total de calorii la aproximativ 2300-2500, în funcție de consumul obișnuit.

Calorii necesare în al treilea trimestru

Veți avea nevoie de încă 300 de calorii în al treilea trimestru pentru a completa nevoile nutriționale ale copilului în creștere. Al treilea trimestru poate provoca arsuri la stomac și poate face dificilă mâncarea. Puteți depăși acest lucru prin ruperea meselor în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Un pahar de lapte poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac.

Dacă aveți o greutate medie, atunci creșterea în greutate de 11 până la 15 kg în timpul sarcinii este ideală. Numărul este puțin mai mic pentru femeile supraponderale (7 până la 11 kg) și puțin mai mare pentru femeile cu greutate sub 12 până la 18 kg.

Sarcina Calorie Calculator

Fiecare femeie este diferită și va avea cerințe diferite privind aportul de calorii. Numărul de calorii esențiale pentru o femeie gravidă depinde de diverși factori, inclusiv.

• Indicele de masa corporala
• Înălţime
• Nivelul de activitate
• Rata metabolismului
• Sarcini multiple (gemeni sau mai multe)

Numeroase calculatoare și aplicații iau câteva din aceste detalii pentru a vă oferi un număr total de calorii pe care trebuie să le consumați în timpul diferitelor trimestre de sarcină.

Cum să știți că obțineți cantitatea potrivită de calorii?

Deși consumarea unei cantități corecte de calorii este recomandată în timpul sarcinii, nu este o regulă pe care trebuie să o respectați cu strictețe. Ceea ce este mai important este să mâncați sănătoși și să aveți un câștig sănătos în greutate pentru a vă suplimenta copilul. În timp ce puteți lua măsuri dintr-un calculator de calorii la sarcină, trebuie să vă amintiți că, dacă mâncați sănătoși și furnizați toate substanțele nutritive pentru bebelușul dvs., vă puteți odihni ușor.

Puteți, de asemenea, să păstrați o evidență a câștigului în greutate și să vă asigurați că greutatea dvs. de sarcină se află în intervalul potrivit pe baza caracteristicilor corpului și a stilului de viață.

Cum să măriți consumul de calorii în timpul sarcinii?

Consumul caloric în timpul sarcinii ar trebui să cuprindă, în principal, opțiuni sănătoase precum alimentele din cereale integrale, fructele, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă. Cu toate acestea, atunci când pofta ta devine mai bună de tine, ambalajul ocazional de chips-uri sau ciocolată bar poate fi excelent, dar asigurați-vă că pentru a obține echilibrul corect.

Iată câteva opțiuni alimentare pentru a crește aportul de calorii pentru femeile însărcinate . Fiecare dintre aceste combinații de mâncare are aproximativ 200 de calorii, iar toată pâinea și biscuiții sunt întregi.

• Un castron obișnuit de muesli, lapte degresat și un măr
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu șase până la șapte migdale
• O lingură de brânză de vaci în combinație cu două felii de pâine
• Un ou fiert cu o felie de pâine prăjită
• 1 băț de mozzarella cu un măr
• 10 biscuiți de dimensiuni medii cu o lingură de hummus cu conținut scăzut de grăsimi și morcov răzuit, împreună cu trei caise uscate

Cum să menținem numărul de calorii?

Când pofta ocazională devine prea mare, puteți câștiga o greutate foarte mare în timpul sarcinii. Iată câteva modalități prin care puteți să vă asigurați că consumați zilnic calorii pentru sarcină și să rămâneți sățată.

• Nu sari peste micul dejun. Dacă boala de dimineață face provocarea să mănânci o masă completă pentru micul dejun, puteți încerca câteva prajituri sau biscuiți uscați. Puteți să vă aduceți ceva în pat înainte de a vă trezi și de a termina restul micului dejun pe parcursul dimineții.
• Exercițiul fizic regulat, un aport adecvat de apă și o cantitate suficientă de alimente bogate în fibre în dieta dvs. vă pot ajuta să reduceți pofta și să controlați apetitul.
• Fă-ți fructele și legumele o parte din dieta ta zilnică. Fructele și legumele conțin fibre esențiale care vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială și să reduceți riscul unor afecțiuni precum preeclampsia.
• Asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt la îndemână. Frunzele de fructe, piureuri, fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și felul, fac mai ușor să optezi pentru o alegere sănătoasă de gustări atunci când ți-e foame.
• Adăugați o cantitate mică de proteine, cum ar fi carnea slabă, cu fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să echilibrați o masă și să vă țineți plin pentru mai mult timp.

Neînțelegeri comune

Sarcina vine cu un set propriu de mituri și fapte. Iată câteva neînțelegeri comune care înconjoară nutriția pentru sarcină.

Trebuie să mănânci pentru doi.

În timp ce trebuie să luați câteva calorii suplimentare pentru a vă suplimenta copilul, în nici un caz nu va trebui să mănânci pentru doi

Nici un pește în timpul sarcinii.

În timp ce anumiți pești cu conținut ridicat de mercur trebuie evitați, nu includ toți peștii. Sardine, somon, Rohu și Calta (crap), pot fi consumate în cantități moderate și pot contribui la dezvoltarea cognitivă a copilului.

Alimentele din aluat pot provoca gripa la mame.

Aceasta provine dintr-o credință în vârstă veche. Într-adevăr, vitamina C este esențială pentru a ajuta la absorbția fierului în organism atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Papaya și ananas pot provoca avorturi sau avorturi.

Numai papaya și ananas au conținut enzime specifice, care, atunci când sunt consumate în cantități mari, pot provoca contracții uterine. Cu toate acestea, papaya copt și ananas, atunci când sunt consumate cu moderatie sunt sigure. Deși, datorită maturării artificiale, urme de enzime dăunătoare pot rămâne în fructe, motiv pentru care majoritatea femeilor însărcinate sunt sugerate să se limiteze la acestea.

Sarcinile sunt variate, iar necesitatea fiecărei femei gravide poate fi diferită. Nu va trebui să țineți evidența tuturor caloriilor pe care le consumați în timpul sarcinii. Dacă puteți mânca sănătos, rămâneți în formă și păstrați-vă într-o greutate sănătoasă, veți merge pe drumul cel bun pentru a primi un copil sănătos.