Cât de mult dormi copiii au nevoie - îndrumări pentru părinți
În acest articol
- Beneficii de somn adecvat pentru copii
- Câte ore de somn fac copiii nevoie?
- 12 sfaturi pentru a vă ajuta copilul să se culce suficient
Odată cu apariția dispozitivelor digitale, orele de somn pentru copii au devenit neregulate și păstrarea unei file pe acestea a devenit mai mult decât este necesar. Mulți părinți se întreabă cât de mult au nevoie de somn și dacă copilul lor a dormit suficient, deoarece majoritatea copiilor sunt un pachet de energie, fie că au dormit sau nu. Indiferent de modul în care se comportă, este necesar ca copiii să obțină un anumit număr de ore de somn pentru o creștere fizică și mentală sănătoasă.
Beneficii de somn adecvat pentru copii
Iată câteva beneficii incontestabile ale unui somn bun pentru copii.
1. Creșterea fizică
Cercetările medicale au arătat că hormonul de creștere din corpul nostru este foarte activ când suntem în adâncime.
2. Dezvoltarea mentală
Chiar și atunci când dormem, o altă parte a creierului continuă să lucreze în fundal, păstrând lucrurile organizate, protejând amintirile, stocând informații pentru recuperarea pe termen lung. Acest lucru este necesar pentru ca creierul să funcționeze optim.
3. Consolidarea sistemului de imunitate
Cu copiii, cu cât dorm mai bine, cu atât sistemul lor imunitar devine mai puternic în combaterea bolilor obișnuite de tuse și de frig și de alte infecții.
4. Alertă și vigilență
Un somn bun reduce letargia în timpul zilei și păstrează o alertă, permițându-vă să vă desfășurați cât mai bine cu putință.
5. Reduce problemele mentale
Lipsa somnului poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară, ADHD, anxietatea și multe altele.
6. Stabilitatea emoțională
Atunci când copilul dvs. a avut un somn bun, rareori vor fi blestemați în timpul zilei și vor fi fericiți și entuziasmați să meargă la școală și să exploreze în jur.
7. Reîncărcarea energiei
Relaxarea este cheia pentru re-energizarea corpului. Cu un somn bun, corpul tău produce glicogen care asigură energia și te ajută să trăiești activ și fericit în ziua următoare.
8. Reglementarea greutății
Obezitatea a fost direct legată de lipsa de somn. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că lipsa somnului ar putea duce la letargie și epuizare în timpul zilei, prevenind orice activitate fizică. Acest lucru duce, prin urmare, la punerea în greutate.
Câte ore de somn fac copiii nevoie?
Somnul recomandat pentru copii variază de la vârstă la vârstă. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră obține cantitatea adecvată de somn adecvată vârstei sale.
| Vârstă | Somn recomandat (pentru o perioadă de 24 de ore)
| 4 luni până la 12 luni | 12 până la 16 ore
| 1 și 2 ani | 11 până la 14 ore
| 3 până la 5 ani | 10 până la 13 ore
| 6 până la 12 ani | 9 până la 12 ore
| 13 până la 18 ani | 8 până la 10 ore
12 sfaturi pentru a vă ajuta copilul să se culce suficient
Iată câteva sfaturi pentru părinți pentru a vă asigura că copiii au suficient somn.
- Prioritizează somnul suficient la nivel de familie
În loc să-i sfătuiți pe copii să doarmă bine, faceți-i un obicei pe care trebuie să-l urmeze întreaga familie. Asigurați-vă că dormiți bine la timp un obicei asemănător cu periajul dinților sau cu o baie.
- Setați o rutină zilnică
Timpii fixați pentru activitățile generale vor ajuta copiii să se simtă siguri că sunt pe drumul cel bun. Trezind în același timp, mâncând în același timp, luând un pui de somn, jucând afară, toate aceste activități, atunci când sunt programate la momente fixe, ajută corpul să se stabilească și într-un ritm. Pentru a dormi, stabili o rutină cum ar fi perierea dinților, citirea unei cărți și apoi îndreptarea spre pat. Acest lucru prefix corpul intr-un mod de somn si are mai putine probleme de a adormi.
- Ora activă a zilei
Somnul pe timp de noapte va fi relaxant și satisfăcător atunci când ziua este plină de o varietate de activități interesante. Asigurați-vă că copiii dumneavoastră au o mulțime de activități fizice, timp în aer liber și exerciții fizice pentru a reveni acasă seara și să se oprească.
- Politici stricte de utilizare a dispozitivelor
Asigurați-vă că nu există dispozitive în interiorul camerelor copilului dvs. Dacă copilul dvs. dorește să utilizeze dispozitivele digitale, trebuie să păstrați o limită de timp limitată pentru utilizare și să interziceți toate ecrane după o oră specificată pe timp de noapte.
- Sleep Supportive Environment
Nimănui nu-i place să doarmă într-o cameră zgomotoasă. Mențineți luminile minime și scăzute când se apropie ora de culcare. Păstrați dormitoarele minime fără nici o distragere a atenției. Un loc sigur în dormitor este favorabil adormirii ușoare.
- Cerințe privind somnul specific vârstei
Pe masura ce creste copilul tau, timpul lor de somn adecvat ar putea creste, la fel si responsabilitatile lor zilnice in scoala. Prin urmare, este necesar să urmăriți dacă au un somn suficient și timp pentru a-și finaliza și activitățile.
- Evitați consumul de alimente înainte de somn
Hrănirea sucului, a laptelui, a formulei sau a oricărui alt lucru îl poate determina să rămână prezentă în gura bebelușului în timpul somnului și să ducă la dinții căzuți. După ce ați terminat cu hrănirea, puneți-le în jos și, cel mult, păstrați o sticlă de apă, dacă este necesar.
- Fără solide înainte de 6 luni de vârstă
Alimentele solide au nevoie de energie suplimentară pentru a fi digerate. La un copil mai mic de 6 luni, corpul lor ia timp suplimentar pentru a digera alimentele și uneori poate duce la dureri de stomac. Acest lucru îi poate determina să se trezească în mijlocul nopții și să nu reușească să obțină cantitatea necesară de somn profund, esențial pentru creștere.
- Nu este depășită
Reduceți numărul de activități pe care copilul dvs. le angajează spre seară. Permiteți un timp de nefuncționare care vă ajută să vă liniștiți.
- Recunoașteți problemele de somn
Aveți grijă ca copiii să se trezească în mijlocul nopții, să sforăie sau să respire dur în timpul somnului. Strângeți aceste probleme în buzunar.
- Verificați Alertă zi
Luați un cuvânt cu profesorul copilului dvs. pentru a obține o idee despre cât de vigilenți sunt în timpul zilei. Dacă se învârt în clasă, probabil că nu au suficient somn.
- Verificați-vă cu medicul dumneavoastră
Discutați despre problemele de somn pe care copilul le are cu medicul dumneavoastră. Ar putea sugera tratamente sau vă vor cere să vă respectați în continuare obiceiurile.
Somnul este singura activitate cea mai solicitată de orice ființă umană în întreaga sa viață. Și cu copiii, contribuie la creșterea lor ca la nimic altceva. Prin asigurarea unui somn bun și sănătos, viitorul lor este asigurat și pentru a fi sănătoși și energici.