Cât de mult dormi de fapt nevoie de fiecare noapte? Nu este o mărime potrivită pentru toate scenariile
Întotdeauna am urât nevoia de somn. De ce aș vrea să-mi petrec atât de mult din viața inconștientă? Ca urmare, am petrecut mult timp fără să dorm suficient și apoi regret această decizie pentru restul zilei. Și în timp ce am crezut întotdeauna că o durată de opt ore a fost timpul ideal pentru închiderea ochilor, se dovedește cât de mult somn de care ai nevoie de fiecare noapte poate varia în funcție de vârsta ta și nevoia de odihnă a corpului tău. Nu există o sumă de timp unică pentru toți.
Deși ar fi grozav dacă ați putea doar Google exact cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte, dar acesta este unul din acele lucruri pe care trebuie să le cunoașteți experimental. Din fericire, ascultându-vă corpul și acordând atenție obiceiurilor de somn câteva zile, puteți determina cât de mult timp aveți nevoie pentru a conch out în fiecare noapte. Și în timp ce mulți oameni se simt presați să sacrifice somnul pentru mai mult timp să muncească sau să socializeze, există motive serioase pentru a face ca dormit mai mult ca o prioritate. De exemplu, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor consideră somnul insuficient ca fiind o problemă de sănătate publică "legată de accidente de autovehicule, dezastre industriale și alte erori profesionale și medicale." Ajunge suficient de dormit nu numai că vă poate afecta starea de spirit zilnic, de asemenea, capacitatea dvs. de a funcționa la locul de muncă și la domiciliu. Din fericire, obținerea somnului înapoi pe pistă este în limitele capacităților tale.
Potrivit Fundatiei National Sleep, adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 64 de ani ar trebui sa aiba sapte pana la noua ore de somn in fiecare seara. Ca o comparație, copiii de vârstă școlară au nevoie de până la 10 ore, în timp ce adulții mai în vârstă pot avea nevoie doar de opt ore sau mai puțin. Deci, dacă nu este nimic special pentru a obține exact opt ore, cum puteți determina dacă corpul dumneavoastră are nevoie de somn mai mult sau mai puțin?
Calitate
Ești capabil să dormi direct în noapte sau să faci alte lucruri (cum ar fi un copil plâns, un sot sau un pervers)? "Dacă somnul tău este frecvent întrerupt sau tăiat, nu primești un somn de calitate", notează Clinica Mayo. "Calitatea somnului tău este la fel de importantă ca și cantitatea." Deci, ori de câte ori este posibil, minimizând lucrurile care te pot păstra ar putea face orice ochi inchis te simti mai eficient.
Cantitate
Odată ce ați eliminat elementele perturbatoare din dormitorul dvs., următorul pas este să faceți niște experimente pentru a afla cât de mult vă doare organismul într-adevăr. Senzația de somn în timpul zilei este un cadou destul de clar. Dupa cum a raportat divizia de Medicina Sleep la Harvard Medical School, "momentele de somnolenta pe care le puteti considera ca fiind de rutina, de exemplu, adormirea pe metrou pe drumul spre munca sau in timpul unei conferinte, sunt probabil un semn ca tu nu primesc suficient somn ". În general, acordarea atenției nevoilor organismului este un prim pas bun.
Dacă aveți nevoie de mai mult somn, atunci Slate vă recomandă să vă culcați cu 15 minute mai devreme decât ați face în mod normal și să vedeți dacă mai aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi. Dacă vă bazați în continuare pe ceas, apoi stabiliți ora de culcare înapoi încă 15 minute și continuați până când vă puteți trezi singuri.
Urmărirea ochiului închis cu un jurnal de somn poate ajuta, de asemenea. (Fundația National Sleep are o versiune gratuită.) Înregistrând cât de mult dormiți în fiecare seară și cum vă simțiți în timpul zilei, puteți face mai mult pentru a găsi suma care funcționează cel mai bine pentru dvs. Există chiar și aplicații, cum ar fi Ciclul de somn sau Sleep Genius, care vă pot ajuta să vă monitorizați modelele de somn pentru a vă trezi în timpul fazei cele mai puțin perturbatoare.
În general, acordând atenție corpului dvs. și fiind deschisă la puțină experimentare, puteți afla cantitatea ideală de somn de care aveți nevoie. Zilele de poticnire pentru a lucra ca un zombie ar putea fi un lucru din trecut.