Cum să vă pregătiți corpul pentru sarcină
Dacă v-ați hotărât să rămâneți însărcinată, este posibil să doriți ca corpul dumneavoastră să fie bine pregătit pentru a îngriji o ființă umană nouă. Planificarea preconcepției este frecventă în rândul multor femei care doresc să își sporească șansele de sarcină sănătoasă.
De asemenea, modificările de stil de viață sănătos pe care le faceți în timpul sarcinii pot dura chiar și după sarcină și pot deveni o parte a vieții dumneavoastră.
12 sfaturi pentru pregătirea corpului pentru sarcină
Iată câteva sfaturi pe care le puteți păstra în minte în procesul de a vă pregăti organismul pentru sarcină.
- Vezi doctorul tău
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întâlniți cu un medic atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. Medicul poate analiza istoricul medical al familiilor dvs. și poate exclude posibilitatea unor complicații. În cazul în care există complicații, vi se va oferi un remediu. Medicul va verifica, de asemenea, dacă sunteți imunizat împotriva bolilor majore. Va trebui să fiți vaccinați împotriva varicelei și a rubeolei, dacă nu va trebui să faceți aceste fotografii cu trei luni înainte de a încerca să vă concepeți.
Medicul dvs. vă poate examina, de asemenea, bolile cu transmitere sexuală și vă sugerează să urmați măsurile de precauție și tratamentele necesare pentru a vă îmbunătăți șansele de sarcină sănătoasă.
Pe de altă parte, dacă aveți orice afecțiuni medicale care necesită să luați medicamente regulate, cum ar fi epilepsia, diabetul, hipertensiunea arterială sau astmul, va trebui să vizitați un medic pentru a face orice schimbări necesare în cursul tratamentului înainte de a încerca a concepe.
2. Opriți controlul nașterii
Va trebui să întrerupeți utilizarea oricăror forme de control contra nașterii pe care le-ați utilizat. Dacă aveți un DIU, îl puteți îndepărta de către un ginecolog. În timp ce unele femei au tendința de a rămâne gravide în următoarele două săptămâni după oprirea controlului nașterii, altele pot dura mai mult.
3. Fixați-vă dieta
Tăiați produsele alimentare nesănătoase din dieta dvs. și pregătiți-vă corpul pentru o sarcină cu alegeri mai sănătoase și mai ecologice și beți multă apă. Comutarea carbohidraților și a gunoiului cu gustări sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele vă poate face mult mai bine și puteți reduce expunerea la toxine. De asemenea, evitați să consumați ouă crude sau carne slabă pentru a exclude riscul de salmonela. Este deosebit de important să ajungeți la o dietă sănătoasă dacă aveți un IMC de peste 30 de ani și sunteți obezi. A fi subponderală poate fi, de asemenea, o problemă deoarece afectează ciclul menstrual și vă poate determina să aveți perioade pierdute. Acest lucru înseamnă, în esență, că corpul dumneavoastră nu va ovula orice ciclu. Cel mai bine este să ajungeți la o gamă sănătoasă de IMC de 19 până la 25 de ani în cazul în care încercați o sarcină sănătoasă.
4. Includeți exercițiul
Va trebui să includeți sesiuni moderate de lucru de aproximativ 30 de minute pentru cel puțin patru până la cinci zile în fiecare săptămână. Dacă începeți de la zero, o plimbare de 20 de minute ar trebui să vă ajute să vă mișcați înainte să încercați antrenamente mai viguroase. Dacă vă exercitați în mod regulat, puteți încerca și stoarce în aproximativ 45 de minute de exercițiu cinci sau șase zile pe săptămână.
5. Stack Up pe multivitamine
Majoritatea medicilor sfătuiesc femeile să ia multivitamine pentru a compensa lipsa anumitor vitamine din corpul lor. Aceste vitamine prenatale pot ajuta la reducerea oricăror deficiențe nutriționale pe care le puteți avea înainte de a rămâne însărcinată. Veți avea nevoie să vă măriți aportul de alimente bogate în fier și calciu.
6. Acid folic
Este posibil să aveți nevoie să adăugați acid folic pe lângă suplimentele de vitamine. Acidul folic ajută la prevenirea eventualelor defecte ale tubului neural în timpul sarcinii. Deși este disponibil peste tejghea, puteți consulta medicul despre aceste suplimente. Este recomandată o preconcepție zilnică de 400 până la 800 micrograme de acid folic. După ce sunteți gravidă, medicul dumneavoastră poate schimba doza corespunzător.
7. Renunță la fumat, alcool și droguri
Toate cele trei activități sunt, fără îndoială, dăunătoare pentru tine și copilul tău. Fumatul vă poate expune atât la multe toxine, cât și la reducerea fluxului sanguin. Ea afectează, de asemenea, fertilitatea și poate provoca apariția prematură, avortul spontan sau chiar nașterea mortală. Alcoolul poate avea probleme pe termen lung și probleme de dezvoltare la copil și, de asemenea, pune copilul la risc de sindrom alcoolic fetal. Utilizarea medicamentelor este ilegală și poate duce la avort spontan, naștere mortală etc. Drogurile precum heroina și cocaina pot duce chiar și la copii dependenți de droguri. De asemenea, este înțelept să întrebați partenerul dvs. de asemenea să renunțe la fumat, în cazul în care o face. Deoarece fumatul este legat și de numărul scăzut de spermatozoizi. Expunerea la fum nu este, de asemenea, ideală, mai ales în timpul sarcinii. Este, de asemenea, cea mai bună dacă vă limitați aportul de cafeină în fiecare zi, deoarece femeile gravide sunt recomandate doar 350 ml de cafeină în fiecare zi.
8. Încercați măsuri de atenuare a stresului
Încercarea de a concepe poate fi destul de stresantă. Dar gestionarea stresului dvs. este vitală, deoarece stresul poate împinge nivelul cortizolului, prevenind ovulația și conducerea sexuală. Puteți încerca diferite măsuri de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația, muzica, lectura etc.
9. Obțineți o mulțime de somn
O odihnă bună de noapte în fiecare zi poate pune corpul pe calea sa de a lucra așa cum se presupune. Lipsa somnului poate provoca stres, scadea forța sexuală și oboseala.
10. Obțineți o verificare dentară
Boala gingiilor este legată de o sarcină prematură, o greutate mică la naștere la copii. Asigurați-vă că programați o vizită la medicul dentist și că ați rezolvat problema înainte de a rămâne gravidă.
11. Obțineți toate informațiile
Înțelegeți cum funcționează concepția. Discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți toate informațiile de care aveți nevoie înainte de a începe să vă concepeți. De asemenea, este important să citiți cât mai mult posibil să știți ce aveți în stoc pentru următoarele luni. De asemenea, urmăriți ciclul. Știind când ovulați poate crește semnificativ șansele de sarcină. Puteți folosi kituri de ovulație în acest scop.
12. Implicați partenerul dvs.
Conceperea și pregătirea pentru concepere este la fel de multă responsabilitate ca a ta. Puteți să-l rog să înceapă să ia acid folic prea, deoarece ajută la numărătoarea spermei. De asemenea, el trebuie să depună eforturi pentru a rămâne în formă și sănătoasă și pentru a renunța la fumat, alcool sau alte medicamente. Este important ca ambii să aibă un stil de viață sănătos pentru a facilita o sarcină sănătoasă.
Se recomandă, de asemenea, ca acesta să viziteze un medic și să fie verificat, deoarece aproximativ 30% din cazurile de infertilitate sunt rezultatul infertilității masculine.
Pe măsură ce vă pregătiți să vă întâlniți cu un om nou în casă, este important să vă pregătiți mental și pentru sarcină. Veți avea nevoie să îngrijiți și să îngrijiți copilul și să îi oferiți cea mai bună atmosferă posibilă pentru a crește. Realizarea unor schimbări fundamentale ale stilului de viață poate contribui foarte bine la această sarcină.
De asemenea, amintiți-vă că concepția poate fi ușor pentru unii și la fel de dificilă și pentru ceilalți. Nu pierdeți speranța dacă nu vă concepeți imediat. Veți avea nevoie de timp și răbdare și, cel mai important, vă veți bucura de acest proces. În cazul în care vă confruntați cu probleme grave, consultați-vă medicul despre posibilele motive și modalitățile prin care le puteți rectifica.