Cum de a reduce post-sarcina Belly Fat
În acest articol
- De ce arăți ca o femeie gravidă chiar și după livrare?
- Cât durează abdomenul tău să se restrângă la normal?
- Remedii home pentru a reduce burta grasimi dupa livrare
- 5 Exerciții pentru a reduce postul de sarcină Belly
- Sfaturi pentru a reduce grasimea buricului
- Este normal ca muschii tumefienici să se simtă slăbiți?
După naștere, burta unei mame nu-și recâștigă vechea formă și etanșeitate imediat. Schimbările hormonale după naștere vor determina reducerea în timp a burții și există anumite lucruri, cum ar fi exercițiile pe care le puteți face de la sfârșitul dumneavoastră, pentru a vă asigura că vă recâștigi forma pre-sarcină. Aflați mai multe despre modificările fiziologice care provoacă acest aspect destul de alarmant și cum se poate reveni la normal.
De ce arăți ca o femeie gravidă chiar și după livrare?
Celulele acumulate de grăsime și umflate din zilele de sarcină rămân pentru mai mult timp chiar și după naștere, dispărând lent. Creșterea abdomenului în timpul sarcinii a reprezentat o afacere de 9 luni, astfel încât este normal ca și inversul să aibă o anumită perioadă de timp. Prin urmare, chiar și după naștere, puteți avea în continuare o burtă postpartum cu o rază care poate fi asimilată cu o sarcină de șase luni.
Cât durează abdomenul tău să se restrângă la normal?
1. 24 de ore după livrare
Pierdeți o greutate foarte mare, astfel încât, împreună cu greutatea bebelușului, puteți pierde mai mult de 12 kilograme.
2. După o săptămână
O cantitate mai mare de greutate suplimentară este disipată sub formă de urină, în timp ce alăptarea are ca rezultat, de asemenea, o pierdere de calorii și greutate.
3. Dupa doua saptamani
Efectele alăptării și modificările hormonale vor începe să apară un pic datorită reducerii masive a lichidelor suplimentare și a caloriilor.
4. După o lună
Modificările în greutate sunt mai vizibile; unii spun că o nouă mamă poate pierde 40 de kilograme în această perioadă, deci este posibil să vă întoarceți la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
5. După șase săptămâni
Modificările interne vor schimba, de asemenea, aspectul dvs. o dată gravidă. Pe măsură ce uterul se contractă cu pelvisul, burta începe să privească mai mult.
6. După câteva luni
Modificările stilului de viață, precum o dietă sănătoasă și un exercițiu rezonabil vă vor ajuta să vă aduceți burta înapoi la fermitatea dorită.
7. După nouă luni
Pe linia de la livrare, ar fi trebuit să aruncați tot excesul de grăsime care a fost câștigată în timpul sarcinii.
Remedii home pentru a reduce burta grasimi dupa livrare
Toate mamele noi doresc o burtă plată după livrare. Nu se întâmplă imediat, dar, de-a lungul timpului, obiceiurile corecte vor asigura că greutatea suplimentară este eliminată. Nu există nici o scurtă durată și ținând cont de sănătatea mamei și a copilului, dietele nebunești și mijloacele extreme nu sunt recomandate deloc.
În schimb, există multe căi de atac interne care vor reduce grăsimea abdomenului.
1. Alaptarea
Este o activitate naturala care merge mult pentru a ajuta o mama noua sa arda cateva calorii (in timp ce bebelusul le adauga).
2. Dieta
Cu un echilibru corect de grăsimi, carbohidrați și proteine, este, de asemenea, o alegere importantă în acest efort de revenire la dimensiunea originală.
3. Bea apă
Este important să se mențină funcțiile corporale majore; inclusiv exterminarea unor calorii suplimentare, prin urmare noile mame sunt sfătuite să bea multă apă.
5 Exerciții pentru a reduce postul de sarcină Belly
Doar pentru că nu poți lovi sala de gimnastică după naștere nu înseamnă că nu poți încerca exerciții pentru a-ți tonifica burtica. Iată cinci exerciții de burtă postpartum focalizate pe segmentul mijlociu și central, care vor accelera recuperarea formei.
1. Tilt pelvian
Înclinarea pelviană este un exercițiu în care vă aflați pe spate cu perne sprijinite sub șolduri și între genunchi. Strângeți fese și trageți-vă abs în, creând o întindere în abdomen. Înclinarea poate fi efectuată la o săptămână după o livrare normală, va trebui să așteptați cel puțin 8 săptămâni dacă ați avea o secțiune C.
2. Podul Pelvic
Podul pelvian poate fi efectuat la șase săptămâni după naștere. Aceasta necesită o poziție similară cu cea a înclinării, dar de data aceasta vă ridicați soldurile de la podea și mențineți acel pod înainte de a vă scădea. Puteți începe cu seturi de 5 repetări înainte de a crește treptat.
3. Heel sides
De asemenea, diapozitivele de călcâi trebuie să se facă odihnindu-vă spatele pe podea. În acest exercițiu, trebuie să îndoiți un picior cu călcâiul pe podea și apoi să utilizați mușchii abdominali pentru a împinge tocul în timp ce expiră. Repetați setul cu ambele picioare. Acest exercițiu este bun pentru partea inferioară a spatelui.
4. Pulse pentru prosoape
Pulsul prosopului este o variație mai ușoară a crizei în care vă aflați pe spate cu genunchii îndoiți. Trageți un prosop deasupra gâtului, îmbătrîndu-l pe ambele părți cu mâinile. Ridicați umerii de pe sol și țineți, contractați și eliberați mușchii abdominali. Repetați până la 10-12 ori.
5. Stretch un singur picior cu prosoape
Veți avea nevoie de un prosop pentru această variantă următoare - întinderea unică a piciorului. Acest exercițiu este recomandat persoanelor care au trecut de 12-14 săptămâni după naștere. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate, genunchii deasupra șoldurilor și ghimpele dvs. paralele cu suprafața. Puneți un prosop între coapse și împingeți-l în timp ce mențineți poziția piciorului pentru a crea rezistență; implicați corpul superior prin ridicarea gâtului și a umerilor și întindeți piciorul liber în timp ce expirați.
Sfaturi pentru a reduce grasimea buricului
Există câteva sfaturi pe care trebuie să le țineți minte în efortul dvs. de a nu mai avea o secțiune mijlocie.
1. Începeți să vă exersați încet
Când începeți să faceți exerciții, asigurați-vă că faceți cele drepte și că vă ușurați în ele. Oferiți-vă pauzele de care aveți nevoie și nu vă antrenați.
2. Antrenament cu un Buddy Exercise
Este întotdeauna bine să găsiți un partener pentru antrenament; este mai distractiv atunci când împărtășiți experiența și este, de asemenea, mai sigur să aveți pe cineva în jur, în cazul în care aveți o mică răsucire sau tragere.
3. Exerciții cu bile pentru a reduce burta
Cu o minge de exerciții fizice, puteți încerca multe exerciții musculare abdominale, cum ar fi abdomenul cu bile. Este grozav pentru consolidarea mușchilor de bază și îmbunătățește echilibrul.
4. Mâncați mâncare mică și frecventă
Stai departe de dietele de tip banchet și, în schimb, du-te pentru eficiență. Mâncărurile mici și frecvente vă vor menține (și copilul dumneavoastră care alăptează) hrănite, de asemenea, fără a vă supraîncărca sistemul cu prea multe calorii suplimentare într-un singur pas.
Este normal ca muschii tumefienici să se simtă slăbiți?
După schimbările fizice destul de dramatice pe care le-ați experimentat în timpul sarcinii și stresul nașterii, este posibil ca acei mușchi de burtă să se simtă slăbiți. În cele din urmă, ei au trecut prin multe. Condiția este numită rectus abdominis diastasis (RAD). RAD se poate întâmpla din mai multe motive; poate că mușchii stomacului sunt slabi sau dacă aveți un copil mare (sau gemeni), un pelvis îngust sau o sarcină anterioară. RAD poate fi tratat cu o anumită fizioterapie, lăsându-l netratat poate duce la o rău înapoi.
S-ar putea să nu credeți că o burtă postpartum este o vedere destul de frumoasă, dar călătoria înapoi la forma de început începe cu a vă da credit pentru că a trecut prin sarcină și naștere. Du-te ușor pe tine, deoarece totul este parte a procesului. Stabiliți-vă câteva obiective pentru fiecare săptămână sau lună și citiți despre schimbările fiziologice care au loc în timpul etapei post-partum. Cu o disciplină alimentară susținută și o alimentație sănătoasă, împreună cu exercițiile necesare, veți fi pe drumul spre recuperare în cel mai scurt timp.