Cum să dormiți în primul trimestru al sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Sleeplessness în timpul primului trimestru Sarcina
• Cele mai bune poziții de dormit în primul trimestru
• Lipsa de somn va afecta copilul meu?
• Ajutoare de somn în timpul sarcinii
• Soluții pentru o bună adormire în timpul primului trimestru
• Cele mai grele posturi de dormit din primul trimestru
• Cât de mult somn am nevoie în faza incipientă a sarcinii?

A fi însărcinată este o experiență minunată și una care trebuie prețuită pentru totdeauna. Cu toate acestea, este, de asemenea, un moment în care corpul dumneavoastră trece printr-o mulțime de schimbări fizice. Acest lucru poate duce la câteva disconforturi și modificări ale tiparelor de somn. Dacă ați fost gravidă înainte, s-ar putea să fi experimentat deja acest lucru. Dar este posibil ca modificările să nu fie aceleași de data asta. S-ar putea să vă confruntați cu o nouă gamă de emoții și schimbări fizice a doua oară. Iată câteva motive pentru care se întâmplă insomnia și cum puteți obține o odihnă bună în timpul primului trimestru al sarcinii.

Sleeplessness în timpul primului trimestru Sarcina

Studiile au arătat că femeile întâmpină cele mai multe dificultăți de somn în timpul sarcinii. Simptomele sarcinii timpurii sunt adesea vinovăția și înțelegerea acestora vă poate ajuta să vă gestionați mai bine somnul. Câteva motive pentru care schimbați modelele de somn sunt:

1. somnolență

Acesta este un simptom al sarcinii care apare la începutul sarcinii. Nivele mai ridicate de progesteron în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii vă pot determina să vă simțiți somnolenți toată ziua. Deși durata somnului ar putea crește, calitatea somnului în timpul primului trimestru de sarcină va scădea probabil pe măsură ce vă veți trezi frecvent.

2. Discomfort fizic

Poate fi dificil de a dormi bine dacă sânii sunt fragedi și dureroși sau aveți crampe pelvine. De asemenea, dacă dormiți pe burtă a fost poziția preferată a somnului tot acest timp, este posibil să vă simțiți dificil să dormiți în acest fel odată ce sunteți gravidă.

3. Necesitatea de a urina

Modificările nivelurilor de progesteron și uterul în expansiune pot exercita o presiune asupra vezicii urinare, ceea ce duce la o urgență crescută de a urina. Acest lucru vă poate face să vă trezi adesea noaptea, întrerupându-vă somnul.

4. Boală de dimineață

Deși este cunoscută sub numele de boală de dimineață, greața poate greva în orice moment al zilei sau al nopții.

5. Arsuri la stomac

Progesteronul este din nou motivul pentru care aveți arsuri la stomac mai des în timpul sarcinii. Arsurile la stomac sunt o senzație tipică de arsură pe care o aveți în piept și / sau în gât, cum ar fi "arderea inimii". Deoarece progesteronul relaxează mușchii esofagului, conținutul de stomac poate curge înapoi, ceea ce duce la indigestie care, la rândul său, vă poate perturba somnul.

6. Anxietatea

Este de înțeles că sunteți îngrijorat în timpul sarcinii, având în vedere toate schimbările prin care treceți, mai ales dacă este pentru prima dată. Ajustarea la schimbările fizice și emoționale poate fi copleșitoare și poate avea un impact asupra obiceiurilor de somn.

Cele mai bune poziții de dormit în primul trimestru

Ar putea părea la început că nu există o poziție confortabilă de dormit în primele luni ale sarcinii. Somnul pe spate și pe burtă devin atât de greu pe măsură ce progresează sarcina. Deci, dacă acestea ar fi singurele poziții pe care le doriți, este timpul să vă schimbați preferințele. Puteți încerca una din următoarele poziții de dormit în timpul sarcinii timpurii pentru a vă asigura o noapte plină de somn relaxant:

1. dormit pe lateral (SOS)

Somnul pe partea ta, dreapta sau stanga, este considerat sigur si confortabil in toate etapele sarcinii. Cel mai bine este să alternezi între fețe și să nu dormi mult timp pe o parte, mai ales în dreapta (din moment ce dormi pe partea dreaptă poate agrava arsurile din stomac).

2. Să dormi pe spate

În timp ce aceasta nu poate fi una dintre cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii, situată pe spate începe să funcționeze în timpul sarcinii. În primele 3 luni, s-ar putea simți confortabil. Cu toate acestea, pe măsură ce creșterile cresc, acestea pot exercita o presiune asupra spatelui, a intestinelor și a venei cava, perturbând fluxul de sânge de la corpul inferior până la inimă. A dormi pe spate pentru perioade lungi de timp în timpul sarcinii poate duce la dureri de spate, hemoroizi și scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, ar fi mai bine să încercați să evitați această poziție, chiar dacă aceasta ar putea fi o poziție bună de dormit în timpul sarcinii timpurii. Mai bine să încercați să ieșiți din acest obicei de-a lungul sarcinii.

3. Să dormi pe partea stângă

Cea mai bună opțiune este să dormi pe partea ta, mai ales la stânga, indiferent de stadiul de sarcină la care te afli. Acest lucru ajută la asigurarea fluxului maxim de sânge și nutrienți către placentă, îmbunătățind în același timp funcția renală.

Cu aceasta, puteți, de asemenea, să vă păstrați umflarea la golf. În timpul sarcinii, umflarea apare adesea în mână, picioare sau glezne.

4. Cushion Up

Dacă ați încercat toate aceste poziții diferite de dormit, dar nu sunteți încă cu adevărat confortabile, ar putea fi momentul să vă întoarceți la perne.

• Lie pe partea ta cu picioarele îndoite și așeza o pernă între genunchi. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți burta cu o pernă în același timp și să vedeți dacă aceasta funcționează pentru dvs.
• Așezați o pernă sau o pernă în spatele dvs. în timp ce dormiți de partea dvs. Acest lucru vă împiedică să vă întoarceți pe spate în orice moment.
• Dacă întâmpinați dificultăți de respirație în timp ce încercați să dormiți, utilizați o pernă așezată sub partea dumneavoastră pentru a ridica pieptul și a ușura respirația.
• Utilizați câteva perne în mod strategic în diferite puncte, până când găsiți o poziție care vă convine cel mai bine.
• Obținerea unei perne speciale sau a unei perne de corp sau dormit într-o poziție semi-înclinată funcționează, de asemenea, pentru unele femei.

Lipsa de somn va afecta copilul meu?

Problemele de somn sunt destul de frecvente în timpul sarcinii și nu dăunează copilului. Cu toate acestea, insomnia se poate dovedi obositoare și vă lasă obosit și somnolent tot timpul. Lipsa somnului vă poate determina să dezvoltați probleme cum ar fi preeclampsia sau hipertensiunea arterială. De asemenea, poate fi un predicator al problemelor precum diabetul gestational si hipertensiunea pulmonara. Lipsa somnului poate avea, de asemenea, un impact asupra duratei travaliului și asupra tipului de livrare pe care îl aveți în cele din urmă. Deci, este important să vă odihniți și să vă faceți scurte nopți ori de câte ori vă simțiți obosiți sau suprasolicitați în timpul sarcinii.

Ajutoare de somn în timpul sarcinii

Există niște ajutoare de somn simple și sigure pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că aveți somnul de care aveți nevoie în primul trimestru crucial al sarcinii. Obținerea unui somn adecvat este esențială pentru bunăstarea dvs., astfel încât să aveți o livrare fără probleme și ușoară.

1. Stabiliți o programare

Efectuați un program de somn. Da, ai citit asta! Planificați-vă nopții pentru o perioadă de timp între 2 și 4 după-amiaza și nu mai târziu pentru a vă asigura că puteți dormi bine noaptea. Ar putea fi chiar două pisici scurte în loc de un pui de somn lung.

2. Uita de pat

Nu există nicio regulă pe care să-i prindeți de patruzeci de ochi pe patul tău. Găsiți un fotoliu confortabil sau o canapea care se simte confortabilă și se oprește. Chiar și acest scaun balansoar confortabil pe verandă ar putea fi o idee bună pentru o rundă rapidă de închidere.

3. Bateți arsurile la stomac

Mănâncă cel puțin două ore înainte de ora de culcare pentru a lăsa masa să se stabilească puțin. Când dormiți, asigurați-vă că vă ridicați puțin capul cu o pernă suplimentară și nu vă lăsați să se îndoaie. Dacă credeți că vă puteți simți foame noaptea târziu, aveți un pahar cald de lapte și ceva bland să mănânci puțin înainte de a începe să vă pregătiți pentru pat.

4. Tăiați lichidele la culcare

Sarcina vă poate determina să urinați mai des, mai ales în timpul nopții. Deci, încercați să limitați cantitatea de lichide pe care o consumați cu câteva ore înainte de culcare. Dar asigurați-vă că rămâneți hidratat toată ziua consumând apă, suc și lapte la intervale regulate.

5. Lupta împotriva greaței

Dacă boala dvs. de dimineață lovește în ore ciudate și vă ține și nopțile prea, este timpul să o abordați. Păstrați niște biscuiți sărate sau biscuiți la îndemână pe masa de noptieră. De asemenea, încercați să mâncați șase mese mici în timpul zilei, în loc de trei mari.

6. Obțineți confort

Utilizați cât mai multe perne și perne pe măsură ce doriți să vă faceți confort înainte de a adormi. Pernele de lungime corporală sau pernele speciale care oferă suport pentru burtă și spate se pot dovedi extrem de utile în toate etapele sarcinii.

7. Învață să te relaxezi

Când este ora la culcare, împingeți-vă toate grijile și sarcinile anulate de la mintea dvs. și concentrați-vă asupra obținerii repausului. Dacă perspectiva nașterii este ceea ce vă sperie, discutați cu cineva sau scrieți totul într-un jurnal. Ridicați zahărul și cofeina din seară și faceți ceva liniștitor de ceva timp înainte de a vă îndrepta spre pat. Serene muzica, un duș liniștitor sau o ceașcă de lapte cald pot face truc.

Soluții pentru o bună adormire în timpul primului trimestru

Tehnicile de relaxare și exercițiile moderate pot fi utile în promovarea obiceiurilor de somn bune în timpul sarcinii. Acestea vă pot ajuta să vă relaxați corpul și mușchii în timp ce vă liniștiți mintea.

1. Yoga

Dacă nu ați făcut yoga înainte de sarcină, înscrieți-vă pentru o clasă destinată femeilor însărcinate și unde obțineți o atenție personalizată. Gâtul, umeri, spate, talie și viței ar trebui să fie zonele principale de focalizare. Acest lucru vă poate ajuta organismul să rămână flexibil în timpul livrării.

2. Meditația

Respirația profundă și meditația pot calma nervii tăi în timp ce stabilizează ritmul cardiac și relaxează stresul muscular. Acest lucru contribuie, de asemenea, la promovarea unui somn bun pe timp de noapte

3. Masaj

Obținerea mâinilor și picioarelor masate este o modalitate excelentă de a ușura stresul și disconfortul. Dacă medicul dumneavoastră spune da, faceți o întâlnire profesională de masaj prenatal.

4. Gândiți-vă gândurile

În timp ce vă pregătiți pentru pat, vizualizați o scenă frumoasă în mintea voastră. De la un lac liniștit până la o luncă de flori, gândiți-vă la ceva plăcut și atrăgător. Imaginați-vă fiecare mic detaliu despre loc pentru a vă distrage atenția de la grijile și gândurile stresante. Acest lucru vă poate scuti mintea în somn liniștit noaptea.

5. Exercițiu

Nu renunțați complet la regimul de exerciții fizice, pentru că sunteți gravidă. De fapt, exercițiile moderate s-au dovedit eficiente în promovarea somnului bun în fiecare noapte. Nu vă sfătuim să faceți prea aproape de culcare. Timpul zilei și seara devreme sunt cele mai bune momente de a vă exercita.

Cele mai grele posturi de dormit din primul trimestru

Cel mai bine este să adoptați o poziție de dormit sigură și confortabilă chiar la începutul sarcinii, decât să așteptați până când veți continua. Pe lângă evitarea durerilor de spate și a durerilor de corp, acest lucru vă ajută și să țineți departe aspecte precum tensiunea arterială mică și problemele de digestie. Iată o listă de poziții proaste de dormit în timpul sarcinii care trebuie evitate pe tot parcursul:

1. Pe Tummy

A dormi pe stomac în timpul sarcinii trebuie evitată cu orice preț. Este considerată cea mai gravă poziție de somn în timpul sarcinii. Acesta poate duce la dureri de spate mai mici în timp ce tensionarea muschii de la gât prea. Pe masura ce bustul tau incepe sa creasca, ar putea fi o idee foarte buna. Acest lucru poate determina, de asemenea, fluxul sanguin la făt să fie tăiat, fără a menționa amețelul și greața care îl vor însoți.

2. Pe spatele tău

A dormi pe spate în timpul sarcinii este o invitație deschisă la dureri și dureri. Pe masura ce uterul creste, se impinge pentru a cauza o lipsa de oxigen la fat. De asemenea, poate afecta funcția digestivă, pe lângă faptul că duce la scăderea tensiunii arteriale sau circulația slabă. Aceasta se manifestă ca amețeli atunci când vă ridicați brusc dintr-o poziție așezată sau așezată în jos. Somnul pe spate poate duce, de asemenea, la blocarea venei cava care transporta sânge înapoi în inimă din extremitățile inferioare. Apneea în somn și sforăitul pot apărea, de asemenea, când sunt într-o poziție în sus.

Cât de mult somn am nevoie în faza incipientă a sarcinii?

Deși cerința normală de somn pentru adulți este oriunde între 7 și 10 ore, în timpul sarcinii, acest lucru este probabil să crească, deoarece corpul dumneavoastră trece printr-o schimbare majoră. Excitarea, surprizele, disconfortul si durerea fac parte din faptul ca sunt insarcinate si te pot tine deasupra noaptea. Nu există reguli tari și rapide despre acest lucru, dar cel mai bine este să dormi ori de câte ori corpul tău îți spune. Numărul de ore variază de la femeie la femeie, deoarece fiecare dintre ele este o persoană diferită.

Dacă ați fost gravidă înainte, știți cât de obosiți și obosiți vă puteți simți în timpul sarcinii. Asigurați-vă că ați prins un somn suplimentar pentru a compensa toate acestea. Aproximativ nouă ore de somn ar putea fi considerate normale pentru o femeie însărcinată să rămână sănătoasă și să aibă o livrare fără complicații. Indiferent dacă este prima sarcină sau al doilea, somnul adecvat este o necesitate pentru toți, în special în timpul diferitelor etape ale sarcinii.

Urmați aceste sfaturi dar amintiți-vă: nu vă faceți griji dacă vă treziți și vă aflați într-una dintre pozițiile de dormit mai puțin de dorit care trebuie evitate. Corpul tau poate gasi pozitii confortabile pe masura ce dormi. Amintiți-vă să vă atingeți de somnul frumos ori de câte ori puteți în timpul sarcinii, deoarece odată ce copilul ajunge aici, nopțile nedormite sunt normele!