Cum să te trezești devreme - Cultivați obiceiul de a deveni un începător
În acest articol
- De ce este bine sa te trezesti devreme?
- Cel mai bun mod de a vă trezi la începutul dimineții
Trezirea devreme a fost dovedită a fi nu numai productivă, ci și bună pentru bunăstarea emoțională și fizică. Există ceva mitic despre a se ridica la crăpătura zorilor și de a începe ziua exactă. Veți ajunge în mai mult timp, faceți mai mult, iar până la ora 8 am grevă, sunteți încălzită și pregătită să faceți față zilei.
Și știința spune că modul în care începeți ziua sculptează felul în care vă arată restul zilei. Să explorăm mai multe despre motivul pentru care ar trebui să vă treziti mai devreme.
De ce este bine sa te trezesti devreme?
Ați găsit-vă legat de timp sau întotdeauna alergând de ceas? Poate că ați vrut întotdeauna să lucrați și să vă formați, dar nu găsiți niciun timp de când vă treziți târziu și mergeți direct la muncă. Cu viața noastră devenind mai ocupată de zile, este o idee bună să te trezești mai devreme, de vreme ce îți permite să ai timp personal. Gândiți-vă la acest lucru ca și timp singular cu tine pentru reflecție, gândire creativă și pentru a deveni mai productiv.
Din păcate, crearea de obiceiuri noi nu este ușoară. Este nevoie de muncă și de angajament. Dar vă putem ajuta cu sfaturi și tehnici care vă vor facilita trecerea la o pasăre timpurie.
Cel mai bun mod de a vă trezi la începutul dimineții
Iată câteva din cele mai bune modalități de a vă trezi devreme dimineața -
1. Scapa de Perdele și Blindfolds
Dacă dormiți cu o fereastră din apropiere, în dormitorul dvs. sau aproape de cap, cel mai bun mod de a vă trezi devreme este să începeți să scăpați de perdele. Acest lucru s-ar putea suna clișeu, dar funcționează de fiecare dată. De îndată ce lumina zilei îți lovește corpul dimineața, te semnalizează să te trezești. Ridică-te și ieși imediat ce-ți deschizi ochii, fără scuze.
2. Practicați QiGong
Qi Gong este arta cultivării și circulației Chi în corpul vostru. Dacă vă uitați la exercițiile Morning Qi Gong, veți observa că acestea vă întinz și vă reîmprospătează. Este mult mai bună decât cofeina și scapă de zgomotul dimineața. Nu loviți sală de gimnastică data viitoare când vă treziți. Faceți un Qi gong și veți găsi că vă temeți mai puțin și vă treziți devreme în fiecare zi.
3. Începeți cu ceva distractiv
Dacă vrei să te trezești mai devreme și să nu te simți obosit, trebuie să începi ziua cu ceva distractiv. Acest lucru ar putea fi jurnal într-un notebook, făcând artă, ascult muzică sau te-ai săturați cu prietena ta în pat. Noile obiceiuri sunt construite pe baza fericirii și plăcerii. La urma urmei, de ce ați rămâne cu ceva dacă nu ar fi plăcut pe termen lung?
Același lucru este valabil și pentru trezirea devreme.
4. Setați două alarme
Setați o alarmă a Fitbit dvs. sau aproape de pat în brațul de la distanță și un altul departe departe. Asigurați-vă că există o decalaj de 15 minute între cei doi. Ceea ce face acest lucru este că vă ajută să vă treziți ușor și să nu vă confruntați cu acea dimineață. Când vă treziți la prima alarmă, începeți să faceți ceva plăcut ca citirea sau întinderea în pat. Când al doilea alarma se stinge, treziți-vă, spălați-vă fața și pregătiți-vă să vă începeți ziua. Nici tu nu te simți vinovat, și e ușor să rămâi. Cu practica, vă veți trezi devreme fără o alarmă.
5. Au un motiv
De ce este motivul cel mai important pentru a vă trezi mai devreme fără o alarmă. Aveți un motiv în spatele motivului pentru care faceți acest lucru. Este pentru că doriți să petreceți mai mult timp cu familia sau să învățați o nouă abilitate? Sau pentru că vrei să te dezvolți și să îți dezvolți cariera, învățând mai mult?
O navă fără destinație nu merge nicăieri. Același lucru se întâmplă pentru a stăpâni cum să vă treziti devreme și să vă simțiți reîmprospătați.
6. Planificați-vă timpul liber
Unii dintre voi ar putea fi deja productiv în zilele săptămânii și ar putea întreba: "Care este scopul de a se trezi devreme în week-end?"
Ei bine, aici intră timpul liber. Gândiți-vă la hobby-urile preferate sau la ceea ce doriți să obțineți mai bine. Pentru asta sunt proiectate weekend-urile. Gândiți-vă la asta pentru un minut și planificați-vă weekend-urile până la punctul în care sunteți ocupat și nu lăsați să vă întrebați.
7. Lucrați în jos detaliile
Când te trezești devreme și ai rămas cu atât de mult timp liber, poate deveni descurajator. Ați putea fi chiar tentați să apăsați butonul de amânare. De aceea am vorbit despre marele dvs. motiv. Dar, în acest context, vorbim despre micuța voastră. Începeți să gândiți ce doriți să faceți după ce vă treziți.
Vrei să-ți speli dinții, să te descurci câteva minute și să te duci la birou? Sau petreceți timp să citiți și câteva momente cu familia și apoi să lucrați. Programați intervalul de timp sau cât timp doriți să cheltuiți pentru aceste "micro-sarcini" și ajungeți până când se simte mai ușor în fiecare zi.
8. Stocați electronica
Nu utilizați telefoanele inteligente, laptopurile sau tabletele cu o oră înainte de a merge la culcare. Dați-le departe altcuiva și nu vă mai deranjați să le căutați. Nu le porniți și le țineți departe, dincolo de întinderea dormitorului.
9. Este, de asemenea, mentală
Trezirea devreme este designul nostru natural ca ființe umane, dar cu toată buzz-ul din lume, ceva atât de intuitiv se poate simți nefiresc. Amintește-te de beneficiile trezirii devreme și de starea dvs. naturală. Răspundeți-vă mintea cu gânduri pozitive, acționați asupra lor și continuați să repetați acest pas pentru a vă schimba viața.
10. Bazați-vă pe animalul dvs. de companie
Dacă vă place să luați animalul de companie pe plimbare, este timpul să vă ajutați cu trezirea devreme. Hrăniți animalul de companie devreme dimineața și reamintiți-i că în fiecare zi. Dacă vă pierdeți o singură zi sau nu vă treziti devreme, puteți fi siguri că vor fi pe voi ca și acei declanșatori ai încălcării securității.
11. Obțineți un partener de responsabilitate
Găsirea de noi prieteni care se trezesc devreme sau stați aproape de casa dvs. este o modalitate excelentă de a obține mingea de rulare. Iesiți-vă pentru antrenamente sau plimbări timpurii cu prietenul respectiv și întrebați-l să bată la ușă dacă ar părea că o să pierdeți o zi. Acest lucru funcționează ca un farmec.
12. Încercați să dormiți Polyphasic
Acest lucru este pentru cei care doresc să se trezească mai devreme plus să doarmă mai puțin, fără a sacrifica calitatea desigur. De obicei, lumea doarme 8 ore pe zi. Aveți patru etape de somn și doi termeni cunoscuți sub numele de Slow Wave Sleep (SWS) și Rapid Eye Movement (REM). Calitatea ta de somn se află în faza REM.
Puteți încerca să vă distrați somnul sau să vă împărțiți ciclul de 8 ore în trei părți. Șase ore pe timp de noapte și patru puteri de 30 de minute pe parcursul zilei. Doar căutați termeni ca ciclurile bifazice sau Everyman Sleep și veți obține ideea.
13. Nu mergeți rece Turcia
Aveți așteptări realiste, în cazul în care schimbați programul dvs. de somn este în cauză. Nu merge curcan rece din ziua 1. De obicei durează 4 până la 5 zile pentru a vă obișnui cu noua dvs. rutină, dar trecerea prin această schimbare este o poveste cu totul diferită. Acordați-vă timp, răbdare și schimbați programul prin împingerea înapoi a timpului de trezire în trepte de 10 minute la fiecare câteva zile (până când ajungeți la ora trezirii țintă).
14. Optimizați ceea ce mâncați
Dieta ta influențează modul în care te simți înainte de a dormi și după ce te trezești. Treceți la cafeină și mergeți la ceaiuri pe bază de plante. Mananca mai multe fructe, legume, nuci si seminte, si obtine proteinele din carne slaba. Și alimentele organice sunt bune. Curatitorul pe care il mananci, cu atat vei fi mai disciplinat. Cu cât mai multă disciplină și voință pe care o cultivați, cu atât mai ușor va fi crearea de obiceiuri noi - cum ar fi trezirea devreme. Este o reacție în lanț pozitivă de fel.
15. Fii consistenta
Odată ce începeți să vă treziti devreme, fiți conștienți și respectați-vă. Fără scuze.
Nu contează dacă este o vacanță, o vacanță sau un eveniment special. Ai lucrat pentru asta, iar acum nu vrei să speli asta în toaletă. Adu-ți aminte de ce ai început să te trezești devreme în primul rând și să rămâi angajat în motivele tale.
Mintea și trupul vostru vă vor mulțumi pe termen lung. Puteți paria pe asta.
Trezirea devreme este ca și cum ai construi un obicei nou. Este vorba despre a rămâne cu adevărat sincer și de a fi sincer și angajat. Deși sfaturile și tehnicile de mai sus vă vor ajuta, trebuie să aveți o dorință de schimbare. Sau voința de a merge mai departe. Odată ce aveți dorința care arde în interiorul vostru, aceste instrumente și tehnici sunt apoi utilizate în cea mai bună manieră. Și amintiți - este nevoie de timp. Nu se va întâmpla peste noapte, deci da-ți puțină libertate și fii blând când începi prima oară. Și nu uitați să ne spuneți cum merge.