Insomnie: nopți fără somn în timpul sarcinii
În acest articol
- Cauzele insomnie în timpul sarcinii
- Tratarea insomniei în timpul sarcinii
Insomnia sarcinii este un fenomen comun în timpul celui de-al treilea trimestru. Faceți-o cu el prin menținerea unui somn adecvat și de rutină nap, de a face exerciții și de a evita cofeina. Evitați să luați pastile de dormit și să întrerupeți aportul de alcool pentru a avea un somn sănătos noaptea în timpul sarcinii.
Un somn sănătos și confortabil devine o tratație rară pentru o femeie însărcinată, deoarece începe să-și facă crampe la picioare, se simte prea obosită să doarmă, trebuie să se trezească frecvent pentru pipi, iar abdomenul greu aruncă și se întoarce să găsească poziția confortabilă.
Această lipsă de somn duce apoi la o mai mare oboseală și neliniște în timpul zilelor și nopților care urmează. Iată câteva fapte care să vă ajute să rezolvați problema și să faceți un somn bun:
Cauzele insomnie în timpul sarcinii
Afecțiunile dureroase și iritante, cum ar fi urinarea frecventă, arsurile la stomac persistente, durerile de picioare și anxietatea, combinate cu graba hormonilor, îngreunează o femeie însărcinată să doarmă noaptea.
Tratarea insomniei în timpul sarcinii
- Nu vă faceți griji, deoarece insomnia nu vă poate face rău copilului dumneavoastră. Dați-vă drumul la grijile dvs. și încercați să vă liniștiți mintea pentru a lua cât mai mult somn pe cât puteți.
- Îndepărtați toate sentimentele negative, discutați cu partenerul dvs. despre acest lucru și încercați să îl sortați în timpul zilei, astfel încât să puteți dormi fără tensiune pe timp de noapte.
- Mănâncă încet și mestecați bine. Luați suficient timp la cină și nu mâncați doar pentru a termina. Mențineți un ritm, astfel încât să nu trebuie să suferiți de arsuri în timpul somnului.
- Evitați să luați cina prea aproape de culcare. Un stomac plin de mâncare vă va face să vă simțiți energizați și, astfel, vă va fi incomod să dormiți.
- Limitați aportul de cafeină și ciocolată în timpul zilei și evitați complet după cină sau târziu seara. Ei tind să vă țină treji.
- Mananca o cina usoara si sanatoasa, bogata in fibre, care va va ajuta sa dormiti mai bine pana dimineata.
- Pentru a reduce timpul vizitelor în timpul somnului, încercați să consumați majoritatea lichidelor în timpul zilei, astfel încât să nu vă treziti în mijlocul nopții.
- Încercați unele exerciții legate de sarcină care vă fac puțin obosiți la sfârșitul zilei, dar evitați să le faceți atunci când sunteți pe punctul de a ajunge în pat.
- Încearcă să te relaxezi în modul de somn urmând un ritual de culcare pentru a avea o baie de apă caldă și să bei o ceașcă de lapte cald înainte de a te culca.
- Urmați o rutină adecvată pentru culcare și încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Citiți o carte, ascultați muzică liniștitoare sau vizionați un film până când vă apare somnolența.
- Evitați să luați pastile de dormit sau alcool pentru a vă îndepărta insomnia. Acestea sunt periculoase în timpul sarcinii.
Deci, urmați aceste sfaturi pentru a trata insomnia în timpul sarcinii și adormiți în mod natural. Puteți folosi cât de mult somn puteți obține acum înainte ca copilul să sosească.