Este sigur să urmați o dietă în timp ce alăptați?
O nouă tendință de dietă crește aparent în fiecare an, lăsând multe mame să se întrebe: „Este sigur să faci acest lucru în timp ce alăptezi?”
Dieta ketogenă este una dintre ele. O metodă incredibil de populară de pierdere în greutate, creatorii susțin că planul de mâncare cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați antrenează organismul să folosească grăsimea ca principală sursă de energie în loc de carbohidrați. Acest lucru înseamnă că carnea, legumele, untul, nucile, smântâna și uleiurile sunt în regulă, dar fasolea, boabele, fructele și cartofii sunt un lucru necorespunzător.
Toate lucrurile avute în vedere, keto sună ca cel mai bun de oferit de dieta dietetică. Puteți mânca o mulțime de alimente care sunt în mod normal restricționate, iar conținutul de grăsimi grele vă poate face să vă simțiți plini cu mai puține calorii. Deși este greu să găsești studii oficiale, experții în sănătate prudență împotriva adoptării unui stil de viață keto în timp ce alăptezi.
Problema principală este că este pur și simplu prea restrictivă. Orice plan de alimentație extremă, ceto sau altfel, te împiedică să obții nutrienții de care ai nevoie pentru alăptare. Keto reduce în special alimentele și fructele cu amidon, înfometându-ți corpul de fibre și apă. Lipsa de fibre provoacă probleme digestive, în timp ce deshidratarea reduce aportul de lapte. În plus, tăierea de carbohidrați poate lăsa să se epuizeze noile mame care se simt și mai obosite, deoarece creierul are nevoie de carbohidrați pentru a se concentra.
Deci, dacă keto-ul și alte diete extreme nu sunt bune, care este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate atunci când ai un copil atașat de boob?
Mamele care alăptează au nevoie de o dietă bine echilibrată. Dieta în timp ce alăptați: Ce ar trebui să știți
Înainte de a vă concentra pe pierderea în greutate, este important să știți ce nutrienți aveți nevoie în timpul alăptării. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă modificați aportul de lapte sau conținutul său nutritiv.
La ce să vă așteptați mamele care alăptează recomandate consumă în fiecare zi următoarele substanțe nutritive:
- 5 porții de calciu.
- 3 porții de proteine.
- 2 porții de Vitamina C.
- 3 - 4 porții de fructe și legume cu frunze verzi sau galbene.
- 1 portie de alte fructe si legume.
- Cel puțin 2 până la 3 porții săptămânale de acizi grași Omega-3.
- Cel puțin 1 porție de fier.
- Cel puțin 3 porții de carbohidrați complexe și cereale integrale.
- Cantități mici de alimente bogate în grăsimi.
Acum, să vorbim despre calorii. Doar actul de a face lapte arde între 300 și 500 pe zi, astfel încât alăptarea este propriul tip de antrenament. Dacă încercați să slăbiți bebelușul, nu trebuie să contați sau să restricționați aportul caloric. Mama care alăptează medie are nevoie între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi, potrivit consultantului internațional certificat de consultanță Kelly Bonyata. Trebuie să alimentați doar dacă ați avut grăsime suplimentară înainte de a rămâne însărcinată sau ați câștigat mai multă greutate în timpul celor nouă luni decât a recomandat medicul dumneavoastră.
În cele din urmă, așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin două luni înainte de a începe dieta, pentru a oferi organismului dumneavoastră suficient timp pentru a obișnui să producă un aport sănătos de lapte.
Acum, că ai scăpat de tot, alimentația în timp ce alăptează se rezumă la reducerea caloriilor. Scădeați-le treptat, deoarece o scădere bruscă ar putea reduce aprovizionarea cu lapte. Acest lucru înseamnă, desigur, că ar trebui să evitați soluții rapide sau diete care încearcă să modifice procesele naturale ale organismului, cum ar fi ceto-ul.